Saet nîvro lêdixe û zikê te jixwe diqelişe. Lê ji seleteya maseya weya xemgîn an bermayên çînî yên rûn ên şeva borî vebijarkên çêtir hene. Li vir: heft reçeteyên nîvroyê yên hêzdar ên ku dê sotemeniyê bidin we da ku hûn tûj, dilgeş û bi gelemperî ji jiyanê razî bimînin.
1. Pîta genimê gişt + sînga tirkiya pertkirî + sêv + penîrê bizinê
Bi pitayê dest pê bikin, ku kalorî û rûn kêm e lê fîber zêde ye. Li şûna tiştên deli-counter wê bi tirkiya roast tije bikin da ku ji wê sodyûmê nepêwîst dûr bikevin.
2. Kale + quinoa + penîrê feta + avokado
Bi proteîn, fîber û rûnên tendurist ve hatî pak kirin, van çar pêkhateyan mifteya seletek dagirtî û têrker digirin.
3. Gewrê gewher + îspenax + îsota sor + hummus
Em dikarin bi parêza Deryaya Navîn re binerin. Hummus - bi rûnên têrnebûyî, proteîn û fîberê dagirtî ye - tijîkirina sandwîçê ya bêkêmasî ye. Ji bo vîtamîn û mîneralên zêde keskek tarî û pelçiq wek îspenax û sebzeyên tirş ên mîna bîberan lê zêde bikin.
TÊKILIYA: 5 Taştêyên Hêzdar Ji bo Destpêkirina Roja Xwe Bi Rast
4. Kartolê şîrîn + sînga mirîşkê + avokado
Sedemek heye ku kartolên şîrîn wekî yek ji sebzeyên herî saxlem li derdorê têne hesibandin - ew di bingeh de bê rûn in lê hêj di potassium, kalsiyûm û vîtamînên A û C de pir in. Di vê navberê de mirîşk rêyek girîng e ku meriv bi proteîn tijî bibe. bêyî vexwarina rûnên têrbûyî. Hin avokado (rûnên saxlem, mirov) perçe bikin û hemûyan bavêjin ser salatekê an jî li ser genim ji bo tabloyek rengîn.
5. Keskên têkel + masî tûna + fasûlî cannellini + rûnê zeytûnê ekstra
We dizanibû ku xwarinek konserveyê tûna tenê bi qasî 100 kalorî dihewîne? Li ser seletek an sandwîçek bi fasûlyeyên spî (bi fiber, hesin û magnezyûmê ve hatî pak kirin) û pêlek E.V.O.O bixwin. Yum.
6. Lens + çîp + kulîlk + toza kerî
Ev firavîna zebzeyan a mezin (wê di wokê de biqelînin û bavêjin konteynerek Tupperware) bi tonên xurdemeniyên baş dagirtî ye. Lens û nîsk fîber û proteîn hene, di heman demê de sebzeyên xaçparêz ên mîna kulîlk bi vîtamîna C û potasyûmê pir in.
7. Pasta genimê tev + brokolî + gûzê çamê + parmesan
Makarona ji bo firavînê tiştek xelet tune, heya ku hûn bi nermî bixwin. Kulîlkek noodên genim bi brokolî yên kêm-kalorî û bi fîber zêde kom bikin û bi gûzên çamê, ku tê de gelek rûnên monotêrbûyî, antîoksîdan û hesin hene, xemilînin.
