Em ê bê guman ne yên yekem bin ku ji we re dibêjin ku taştê xwarina herî girîng a rojê ye. Lê hevalno: Ew xwarina herî girîng a rojê ye . Ji ber vê yekê bi yek ji van komikên hêza serfiraz re rast bikin.
Mûz + çikolata + rûnê gûzê
Ev triumvirate mezin sê xurekên sereke peyda dike: proteîn, fîber û pir kalsiyûm. Tevahiya tiştan di blenderekê de bi qamçiyan an jî malzemeyên ferdî li ser pariyek nanê genim belav bikin.
Toast + Avokado + Hêk
Dibe ku Avo-toast trendy be, lê ew di heman demê de bi antîoksîdan û rûnên saxlem ve jî tije ye ku dê we heya nîvro xweş û têr bimîne.
PÊKÊDÎ: 7 Rêbazên Avokadoyê Bişkînin
Xwarinên pola + berrî + gûzên tevlihev
Ji ber vê yekê em ji îsotê hez dikin: Ew mêzînê hêsantir dike, kolesterolê kêm dike û ew bi saetan hesta têrbûnê dihêlin. Hin berikên bi xurdemenî û gwîzên bi proteîn pakkirî bavêjin, û we ji xwe re taştêyek hêzdar girt.
Hêk tev + kale + penîrê bizinê
Em hemî pê dizanin ku kale hêja ye (fîber, potassium û vîtamînên B6 û C). Lê nûçeyên baş ji bo hezkiriyên şîr ev e ku penîrê bizinê jî pir tendurist e, ji ber ku ew di kaloriyê de kêm e û çavkaniyek zexm a kalsiyûm û proteînê ye. Omletên sibê bînin.
mifteya genimê tev + mast + tovê flax + şîn
Parçek nanê genim an jî mûfînek dê we bi fiber tije bike. Dûv re hin tovê felq (asîdên rûn ên omega-3), şîn (potasîyûmê dil-tendurist) û mastê bê rûn (kalsiyûm, proteîn) bi hev re bavêjin ji bo tasa xweş a xewnên xwe.
