Kêmkirina giran ne hêsan e. Ew danişînên dereng-şevê, yên ku pîzayên penêr teqin, carinan şevên noodê (heya ku şitaki an buckwheat nebe), wan rojên ku hûn roja xapandina xwe dihesibînin her çend ew bi îdeal roja weya xebatê ye jî, di dawiyê de xuya dike. Lêbelê, heke hûn li xwarina xwe, rûtîn fitness, çerxa xewê, stres, parêz, û çalakiyên din temaşe bikin, dibe ku hûn kîloyên zêde bi ser keve.
Sira parastina giraniya îdeal ev e ku hûn xwarinê bernedin û dema xwarinên xwe bidin. Vexwarina pariyên minasib ji xwarinên bi proteîn her du demjimêran carekê têrbûn dike û xwarina xweya paşîn dereng naxe û xwarinek mezin (wek şîv an firavînê) zêde nexwe.
Wêne: Unsplash
Pêşîn, ji bo aklîmîzekirina laşê xwe bi a plana xwarinê ya nû , divê hûn hêdî hêdî wê di plana xwe de bidin nasîn. Bi taştê dest pê bikin, paşê firavîn, paşê çaya bilind û paşê şîvê. Bi vî rengî, laşê we dê bertek nîşanî guheztinek ji nişka ve di parêzê de nebe, ku dibe ku di hin rewşan de bibe sedema nerehetiyên mîna serêş, nexwarinê û tewra qebîlbûnê. Nêzîkatiyek holîst ji bo windakirina giran faktora herî girîng e û min xerîdar dixe nav plansaziyek nû ya parêza xwarina paqij. Di destpêkê de, aklimatîzekirin bêtir nêzîkatiyek derûnî ye ku li hember wê hestek tunebûnê ye.
Ligel plansaziya parêza nû, ez pê ewle dibim ku laşê yekî bi ketina nav çalakiyek werzîşê, li ser plansazkirina xwarinên bi hev re, hormonên dilxweşiyê rast ji zikê xwe derdixe. xwarinên bextewar lê jîr . Ev in hêmanên sereke ku beşdarî aklîmîzekirina hiş û laşê xwe ber bi adaptekirina plansaziyek parêzek entegre dibe, dibêje Payal Kothari, parêzvanek entegre û rahênerê tenduristiya rûvî.
Ka em ji bo rûtînek kêmkirina giraniya gav bi gav li plansaziya parêza 7-rojî binêrin:
yek. Roja Yekem
du. Roja Duyemîn
3. Roja sêyemîn
Çar. Roja çaremîn
5. Roja pêncemîn
6. Roja şeşemîn
7. Roja heftemîn
8. Pirs: Ji hêla Payal Kothari, Nutritionist ve hatî bersivandin
Roja Yekem
Wêne: Unsplash
Taştê:
Pêdivî ye ku ev xwarina rojê ya herî giran be û divê di xwarinê de baş be.
Hûn dikarin bi hev re dest pê bikin & frac34; kevçîyên bran, yek mûz û tasek şîrê bê rûn di tasekê de. Digel vê yekê, hûn dikarin kaseyek fêkiyan jî hebe, di nav de mîna avokado, porteqal, sêv jî têrbûn û xwarina pêwîst bide we.
Firavîn:
Ji bo destpêkirina, hûn dikarin ji bo sandwich pita genim mini bi hilbijêre & frac12; îsota biraştî, kevçîyek mayyo, xerdel û zeyt. Hûn dikarin goştê bijartina xwe jî lê zêde bikin eger tu zebze yî , hûn dikarin tofu hilbijêrin. Çend kiwî têxin sandwîçê û bixwin!
Firavîn:
Divê ev xwarina rojê ji hemî xwarinên siviktir be. Mirîşka kelandî bi du tomatoyên ku bi qedehek kuskousê kelandî û brokolî bi buhar hatiye reşandin bixwin.
Wêne: Unsplash
Roja Duyemîn
Taştê:
Roja xwe bi qedehek zêde enerjî bikin. Blend 3-4 berries cemidî, & frac12; mûz û şîrê kêm rûn bi qasî ku hûn bi gelemperî dixwin. Hin pelên mintê bavêjin. Her weha hûn dikarin du hêkên kelandî li kêlekê lê zêde bikin, lê ev dikare vebijarkî be.
Firavîn:
Guherînek daalê ya asayî biceribînin û wê bikin kasek şorba sebzeyan, di nav de kumikên, tomato, mirîşk (vebijarkî), û brokolî. Ji bo lê zêdekirina hin plana xapandinê ya exlaqî - hûn dikarin bi tasek tiriyê konkordê 100 ji sedî tost burgerek tev-gewr bi sebzeyên li gor dilê xwe bixwin.
Firavîn:
Wêne: Shutterstock
Hûn dikarin singê mirîşka bê çerm bi sosê barbecue hilbijêrin an jî hûn dikarin masiyek hûrkirî (bi karanîna zeytûna sar an rûnê canola) ku bi sebzeyên mîna fasûlî, tomato û rûnê kêm rûn (vebijarkî) ve hatî şor kirin, bikin. Ji bo hindek kesk û mîneralan hinek îspenax li parêza xwe zêde bikin.
Roja sêyemîn
Nutritionist û damezrînerê Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma plansaziya parêza rojane ya berfireh parve dike:Serê sibê:
Kûçikek sîrka sêvê, ava aloe verayê têxin 750 ml avê û bi zikê vala vexwin.Taştê:
Hûn dikarin îdlî, upma, poha an ragi dosa bi sebzeyan û şîn dibe .Firavîn:
Tasek selete bi yek roti multigrain, & frac12; kasa kelandî birincê qehweyî an spî, sebzeyên bi dilê xwe, & frac12; kasa daal û mast an rûn. 
Wêne: Shutterstock
Xwarina çaya bilind:
Vê ronahiyê biparêzin û ji xwarina xwarinên sorkirî dûr bixin. Destek behîv, gûz û tovên têkel (çira, chia) têrê dike.
Firavîn:
Wê bi sebzeyên biyanî yên satekirî re bi rûnên pijandinê yên nerafînekirî an tenê sabzî, şorbe û moong dal an besan cheela bi şêwaza Hindî ya hêsan sivik bimînin.
P.S:
Ji bo hemî wan fanatîkên kafêînê, di nav rojê de ji du fincanên piçûk ên çay an qehweyê bêtir nayê pejirandin.
Roja çaremîn
Taştê:
Wêne: Unplash
Heger hûn ne di dilê we de ne ku taştêya bê gluten-profile bilind bixwin, hûn dikarin tasek îsotê ku zûtir dipije, bi şîrê kêm rûn û stevia an hingiv (eger hûn wê şîrîn bixwazin) bi mîkropêlê bikin. daçek darçîn.
Firavîn:
Hemî sebzeyên ku hûn jê hez dikin tevlihev bikin (keskan ji bîr nekin) û çend mirîşk lê zêde bikin da ku tama xwe lê zêde bikin. Biavêjin hin behîvên qijilandî, kevçîyek xwarinê mayonezê kêm rûn, û du kevçî mastê Yewnanî (ne şêrîn). Baş tevlihev bikin. Heke hûn hê têr nebûne, hûn dikarin sêvek an jî mûzek bixwin.
Firavîn:
Wêne: Shutterstock
Ji bo hemî hezkirên şîrmij, hûn dikarin vê yekê biceribînin û piçekî rihet bidin mirîşkê. Sê pîvaz şîrmij bi yek kartolê pijyayî, kevçîyek mastê Yewnanî (ne şîrîn) û bi qasî 3-4 kevçîyên îspenaxa hilrakirî tevlihev bikin. Voila!
Dema ku hûn mijûl in li pey planek parêzek hişk ji bo heft rojan, li vir ramanek heye ku gelo şopandina parêzên hişk ên kurt-kurt ji tenduristiya laşî û derûnî ya we re dibe alîkar. Di çend rojên pêşîn ên her parêzek tund de, mirov dikare windahiyek girîng a giraniya avê biceribîne ku dê zûtir ji ya ku hûn difikirin vegere serê we. Kêmasiya domdar bi îhtîmal e ku li ser guherînên giraniya dramatîk bidome. Ger hûn pir zû giraniya xwe winda bikin, hûn ê masûlk, hestî û avê winda bikin, û îhtîmal e ku hûn di nîvê wextê de wê paşde bistînin, şîret dike Sharma.
Kêmkirina giraniya serketî û nehiştina wê bi guhertinên şêwaza jiyanê ya erênî pêk tê. Ger hûn dixwazin giraniya tendurist biparêzin, qelew winda bike , û masûlkeyê ava bikin, guheztinên şêwaza jiyanê ya rastîn bi xwarina jîrtir û bêtir tevgerê bikin. Ev berhevok dê encamên heyatî çêbike bêyî ku hîs bikin ku hûn her dem diparêzin. Bi piranî, encamên ku em lê digerin dê kêm kêm zû werin. Lê ew ê ew qas dirêj negirin, an jî ji bo ku hûn wê wekî guherînek şêwaza jiyanê ya domdar derman dikin.
Roja pêncemîn
Taştê:
Wêne: Shutterstock
Sade û Îngilîzî bihêlin. Top a muffin English toasted bi & frac12; sêva perçekirî, û penîrê kêm rûn. Ji bo nîv deqeyê mîkropêlê bike. Wê li stoka xweya birêkûpêk a mastê Yewnanî yê neşêrîn zêde bikin û kêfê bikin.
Firavîn:
Kînek seleteya nebatî ya têkel, tasek kulmek lûkulê, û yek qedeh birincek methi vexwin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin sêvek tevahî ji bo têrbûnê bixwin lê ne ji wê bêtir.
Firavîn:
Wêne: 123RF
Paneer an kivarkên xweyên bijare bi tasek sebzeyên têkel ên sautékirî yên bi tercîh (her dem) ku kesk, yek rotî, û du kevçîyên xwarinê chutney tê de hene, bixwin. Hûn dikarin xwe bi qedehek rûn jî derman bikin.
Roja şeşemîn
Taştê:
Demek bêhnvedanê bidin xwe (lê ne ew qas) ji ber ku vê bikin roja weya wafleyê! Ji sedî 100 ardê genimê tevahî hilbijêrin da ku waffa xweya bijare biqelînin. Li şûna ku hûn bi şirîba nêrza an çîkolata re derbas bibin, hûn dikarin li gorî tercîhên xwe kevçîyek çay bi behîv an rûnê fistiqê bê şekir belav bikin.
Firavîn:
Wêne: Shutterstock
Ger hûn çînîtiya xwe pir zêde winda bikin. Hûn dikarin ji xwe re hin noodên sobayê yên xweş çêkin. Hêsan lê zip, hûn ê ji vê poşman nebin. Ji noodên sobaya buckwheat (amadekirina mîna pasta) hilbijêrin, heke hebin, hin cil û basilê Taylandî lê zêde bikin; hin tofu an tempeh ên pijyayî, yek jî xiyar perçekirî, brokolî şînkirî û hin kivarkên pijyayî bixin nav hev. Te ji xwe re xwarinek xweş çêkiriye!
Firavîn:
Bi karanîna pîvaz, sîr, û firingî çêlekek sade ya di binê 30 hûrdemî de çêdikin. Hemî sebze bişon û kartol biqelînin. Salmon û şîrê gûzê yê kêm-rûn têxin nav û germ bikin heta ku îsotê stûr bibe.
Roja heftemîn
Taştê:
Tasek şîrê îsotê ya sivik (pişkkirî) û hin gûzên têkel bi hev re bixwin.
Firavîn:
Hin panêra ku ji şîrê rûnkirî, tasek seleteya nebatî ya têkel, rotî û gêzerê - sebzeya fêkiya kesk, lê zêde bikin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin tasek piçûk ji fêkiyên birîn ên ku hûn tercîh dikin jî vexwin.
Firavîn:
Wêne: 123RF
Îro silavan ji şîrmijkên xwe yên deryayê re bêjin! Çar pîvaz şîrmij, qedehek gêzerên bi buhar, yek brokolî, nîv qedeh birincê qehweyî, pijandî; du kevçîyên xwarinê sosê teriyakî û kevçîyek kevçîyê tovên semayê.
Pirs: Ji hêla Payal Kothari, Nutritionist ve hatî bersivandin.
Q. Ma parêzek 7-rojî ji bo hiş û laşê we baş e?
BER. Ger parêzek 7-rojî bi rêkûpêk bi bêtir were şopandin li ser karbohîdartan biaqiltir bisekinin , proteîn, rûn û fiber wê hingê ew ji bo laş rebootek mezin e. Planek ku girseya masûlkeya we tamîr dike, sererast dike û hevseng dike, kolona we jê dike û we di astek hucreyî de nû dike, ji bo saxlemiya weya tevayî parêzek 7-rojî ya mezin e. Ez bi tundî pêşniyar dikim ku bi şêwirdarek xurek û rahênerek tenduristiyê ya entegre ya ku dikare vê plansaziya parêzê ji we re li gorî hewcedariya laşê we çêbike li şûna ku hûn plansaziyek ji google-ê biceribînin şêwir bikin.
Q. Ji bo kêmkirina kîloyan, faktorên ku divê meriv berî guheztina pilana parêza xwe bifikire çi ne?
Pirs. Ji bo kêmbûna kîloyan a xuyangê meriv di taştê, firavîn û şîvê de kîjan xwarin çêtir e?
Wêne: 123RF
BER. Ava sebzeyan, tasên fêkiyan, tasikên îsotê yên kulîlk, çilayên moong daal bi sebze pir bi bandor dixebitin ji bo firavînê, firavînê û firavînê. Ji bo şîvê, pêdivî ye ku meriv ji sebzeyên birêkûpêk, bêtir fîberên nebatî, şorbe, rûnên baş, û proteînên paqij û xwarinên bingehîn ên karbohîdartan hilbijêrin ji bo xuyang û windakirina giraniya tendurist .
Her weha bixwînin: Xwarinên Dij-Efltîmatîk ên Divê Hûn Di Xwarina Xwe Di cih de Bikin
