Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Psyllium (Plantago ovata) fîreyek zirav e ku ji qalikên tovên psyllium hatî çêkirin. Ev gihayê derman bi gelemperî li Hindistanê tê dîtin, lê ew di heman demê de li welatên Amerîkî, Asyaya Başûr û Ewropî jî bi bazirganî tê çandin. Psyllium, wekî Ispaghula jî tê zanîn navê hevpar e ku ji bo gelek endamên cinsê nebatan 'Plantago' tê bikar anîn [1] .
Li Hindistanê, psyllium bi gelemperî wekî isabgol tête zanîn ku çêtirîn wekî laxative xwezayî tête zanîn. Lêbelê, ew ji bo kêmkirina kolesterolê bilind, alîkarî di kêmkirina kîloyan û birêvebirina şekir de jî tê bikar anîn [du] , [3] .
Nirxa Xwarinê ya Psyllium Husk
100 g gilokên tevahî yên psîkiyûmê350 kcal enerjî heye û ew jî tê de:
• 80 g karbohîdrat
• 70 g tevahî fîbera parêzê
• 60 g fîbera çareserkirî
• 10 g fîbera nayên çareser kirin
• 200 mg kalsiyûm
• 18 mg hesin
• 100 mg sodyûm
Feydeyên Tenduristiyê yên Psyllium Husk (Isabgol)
1. Qepistiyê rehet dike
Kişandin pirsgirêkek tenduristiyê ya hevpar e û gelek kes ji bo ku ji vegirtinê xilas bibe alîkar psyllium dixwe. Ji ber ku psyllium pişkek laksatîf e, ku tê vê wateyê ku ew avê di rûvikên we de digire û werimiye, bi vî awayî rûnê nerm dike û derbasbûna wê hêsantir dike [4] .
2. Dibe ku di kêmkirina kîloyê de bibe alîkar
Ji ber ku qalikê psyllium fîberek zeliqok e, ew hesta têrbûnê pêşve dibe û alîkariya kontrolkirina şehwetê dike, bi vî rengî di windabûnê de encam dibe. Heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin û zêdexwarina xwe kontrol bikin, demek kurt an bi xwarinê re qalikê psyllium bixwe. Lêbelê, tête pêşniyar kirin ku hûn bi doktorê xwe re bipirsin û bipirsin ka meriv çawa psyllium bikar tîne ku giraniya xwe winda bike.
3. Tenduristiya dil pêş dixe
Zêdekirina lebatoka zirav a parêza we dibe ku bibe alîkar ku hûn kolesterolê ya xerab kêm bikin û kolesterolê baş zêde bikin. Lêkolînan destnîşan kir ku lêzêdekirina zerikê psyllium dikare metirsiya nexweşiya dil kêm bike [5] .
Li gorî lêkolînek ku di Kovara Nûrdarî ya Klînîkî ya Ewropî de hatî weşandin, qalikê psyllium xwedî hêz e ku di nexweşên şekir ên tîpa 2 de kolesterolê ya tevahî û xirab kêm bike [6] .
4. Zikêşê derman dike
Lêkolînên lêkolînê destnîşan kir ku qalikê psyllium dikare bibe alîkar da ku meriv zikêşê rabike û tevgerên devî normal bike. Lêkolînek destnîşan kir ku qalikê psyllium di kêmkirina zikêşê de di nexweşên bi sendroma rûvika hêrsbar de bi bandor bû [7] .
5. Diyabetê birêve dibe
Hişka Psyllium dikare di parastina şekirê xwînê yê tenduristî de di nexweşiya şekir a type 2 de bibe alîkar. Lêkolînan destnîşan kir ku kesên bi tîpa 2 ya şekir ku rojane qalikê psyllium dixwin asta şekira xwînê baştir kirine [8] , [9] .
6. Tenduristiya digestive çêtir dike
Hêsîrê psyllium prebiotikek e ku ji bo mezinbûna bakteriyên saxlem ên di gogê de bi feyde ye. Hebûna bakteriyên saxlem ên di zik de fonksiyona parastinê piştgirî dike, iltîhaba kêm dike û alîkariya laşê we dike ku xwarinê biheje.
7. Nîşaneyên IBS baştir dike
Sendroma rûvî ya hêrsbar (IBS) nexweşîyek gastrointestînal a kronîk e. Lêkolînek destnîşan kir ku qalikê psyllium dikare alîkariya çêtirkirina nîşanên IBS bike, ku tê de êşa zik, zikbûna zik û gazê kêm dike [10] .
Tesîrên Kundurê Psyllium Husk
Vexwarina gûzê psyllium bi gelemperî ewle ye, lêbelê, dibe ku ew bibe sedema hin bandorên nerayî heke hûn rojê ji mîqdara pêşniyarkirî zêdetir bigirin. Hin bandorên nehf ên gengaz êş û kulên zik, zikêş, gaz, dilxelandin û vereşîn û herikîna rûvî ne. [yanzdeh] .
Dozana Psyllium Husk
Havîna psîlliyûmê bi gelek forman tê: toz, kapsul, granul û şile. Dosiya pêşniyarkirî ya zerikê psyllium ji bo sendroma rûviya hêrs her roj 20 g e [12] .
Lêkolînek din destnîşan kir ku ji bo mirovên bi nexweşîya şekir a 2 re her roj 5 gram gûzek psyllium digirin ewle ye [13] .
Not: Berî ku hûn zerikê psylliumê bigirin bi doktorê xwe re bişêwirin ji ber ku dibe ku doz li kesên cûda cûda be û her weha ji doktorê xwe bipirsin ka wê çawa bixwe da ku piraniya feydeyan bistîne.
Ref refê wêneyê: www.cookinglight.com
Ji bo Encam ...
Her çend tê zanîn ku qalikê psyllium xwedan gelek feydeyên tenduristiyê ye, lê divê ew bi tenê neyê vexwarin. Pêdivî ye ku ew li rex parêzek tendurist û têrker were vexwarin. Before berî ku hûn di her formê de zerikê psyllium bixwin bi doktorê xwe re bişêwirin.
