Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Zikê zik wekî rûnek pir aloz û serhişkî tête hesibandin, ku bi hêsanî tonî nabe û ji ber vê yekê hûn neçar in ku gelek tiştan bikin qurban.
Wekî din, ev ji bo tenduristiya giştî ya kesek zehf zirar e. Di piraniya bûyeran de hate dîtin ku mirovên ku qelewê zikê wan heye bi gelemperî ji xwe-rûmet û xwe-baweriyê winda dikin, ku di encamê de kalîteya jiyana wan kêm dibe.
Yoga bersivek e ji pirsgirêkek wusa re. Her weha, parêzek baş û tendurist jî roleke girîng dilîze.
Mixabin, tenê ev qelew e ku ji hêla mirovên dora we ve xuya dike. Ew dihêle hûn bi nexweşiyên mîna pirsgirêkên girêdayî dil, şekir, pirsgirêkên helandinê, gaz û heta hin cûreyên penceşêrê re rû bi rû bimînin.
Ji ber vê yekê gelek pirsgirêk, meraq nekin ji me re yek çare heye û ew jî, biceribandina asanên pêşniyarkirî biceribînin û ji vî rûnê stûxwar her û her xelas bibin.
• Helwesta Kobra (Bhujangasana): Ew di bihêzkirina absan de digel laşê jorîn û pişta we dibe alîkar, û stûyê we bi hêz û pişta we nerm dike. Ev asana pêkanîn pir hêsan e. Tenê li ser zikê xwe, bi lingên xwe dirêjkirî û kefên binê her milî razên. Naha, hêdî hêdî bêhna xwe vedin, heya ku hûn dikarin sînga xwe rakin û paşde bişewitin. Vê helwestê 30 saniyeyan bidomînin û dûv re jî hêdîka hilmînin. Li rewşa normal vegerin û xwe rehet bikin. Vê kêmî 5-6 caran dubare bikin. Heke hûn ji hernia, birîna piştê, her cûre êşa emeliyatê an jî ku hûn ducanî ne, ji kerema xwe vê pozê dûr bigirin.
• Helwesta Pontoon (Naukasana): Ev poz mîna çavê gurê ye. Ew tam li cîhê ku qelewê we lêdide dixe. Ji bilî ku ji bo zikê we baş e, ew dibe alîkar ku hûn ling û masûlkeyên pişta xwe xurt bikin. Bi milên xwe ve li tenişta xwe bin, tenê li ser pişta xwe razin. Dema ku bêhna xwe vedidin, lingên xwe heya ku hûn dikarin bilind bikin û hewl bidin ku wan nekewînin. Naha, hewl bidin ku tiliyên xwe bi serê tiliyên xwe ve girêdin, hema hema goşeyek 45 pile çêbikin. 15- 20 saniye pozê bigirin. Dûv re, hilm bikin û vegerin rewşa normal.
• Deste (kumbhakasana): Ev ji pozan hêsantir e. Ew dest, mil, mil, pişt û lepên we xurt dike. Bi lingên xwe dirêjkirî û herdû palên xwe di binê milikan de li ser zikê xwe razên. Bi lingek xwe stabîl, li gorî ku hûn dikarin, lingek xwe li paş dirêj bikin. Bêhna xwe bidomînin, laşê xwe li hevûdu bigirin û rast binêrin. Divê tiliyên we fireh-belav bibin. Vê pozê 30 saniyeyan ragirin. Naha, rehet bibin û vegerin rewşa normal. Vê carê jî bi lingê din re bikin.
• Helwesta Qulikê (Dhanurasana): Ev poz ji bo abesên we, digel ku we ji kapsîtê dûr dixe jî xweş e. Helwesta rastîn a vê pozê ev e, hûn hewce ne ku xwe li ser zikê xwe hevseng bikin. Li ser zikê xwe, bi destên xwe li milên xwe razên. Naha, dema ku lingên xwe bi destên xwe digirin, lingên xwe bidin hev û wan ber bi jor ve rakin. Hêdî hêdî, vê helwestê 30 çirkeyan bêhn bikin û biparêzin. Rehet bibin û vegerin rewşa normal û vê asana 5 caran dubare bikin.
• Helwesta sivikkirina bayê (Pawanmuktasana): Ev poz bi we re hevsengiya metabolîzma we dike ku asta pH-ya we hevseng be. Di heman demê de, ew we ji êşa pişta we rehet dike, zend, çeng û pişikên we qayîm dike. Li ser pişta xwe radizin, dema ku lingên xwe dirêj dikin û pêlên xwe didin hev. Dema ku we hilm derdixin, tenê çokên xwe xwar bikin û wan nêzîkî singa xwe bikin û bi teşkên xwe zextê li zikê xwe bikin. Vê pozê bi kêmanî deqeyek ragirin. Tenê li ser nefesa xwe bisekinin. Vê pozê 5-6 caran dubare bikin û tehna xwe xweş bikin.
Vana asanên asayî yên Yoga-yê ne ku hûn dikarin rojane pêk bînin. Heke rojane ne gengaz be, wê hingê tenê di hefteyekê de 3 caran ji van pozan bişopînin û encaman bi xwe bibînin.
Ger we her cûre emeliyat derbas kiribe, pêşnîyar e ku hûn pêşî li van asanên Yoga-yê bi doktorê xwe bişêwirin.
