Armanca we: Rêvekirina jiyanek tendurist ku we ji tiştên çêtirîn ên jiyanê mehrûm neke (û bê guman, dibe ku di pêvajoyê de çend kîlo jî dakevin). Lê geryana cîhana parêz, detoks û paqijkirinê ne hêsan e. Ji ber vê yekê me bi sê xureknasan re kontrol kir da ku nêrîna wan li ser plansaziyên xwarina saxlem ên ku hêjayî abonetiyê ne- û yên ku divê hûn jê dûr, dûr bimînin bistînin.
TÊKIRIN: 5 Xwarinên Crash Hûn Divê Qet, Qet Biceribînin
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesBaştirîn: Xwarina Deryaya Navîn
Xwarina Deryaya Navîn di serî de li ser bingeha xwarinên bi tevahî nebatan, di nav de sebze û fêkî, û hem jî dexl, fêkiyan û gwîzan, bi mîqdarên piçûk ên hilberên heywanan (bi serî de xwarinên deryayê) ve girêdayî ye. Rûn bi rûnê zeytûnê ku ji dil saxlem e tê guheztin, goştê sor di mehê de ji çend caran zêdetir tê sînorkirin, xwarina xwarinê bi malbat û hevalên xwe re tê teşwîq kirin û şerab (bi nermî) tê destûr kirin. Lêkolîn destnîşan dikin ku ev şêwaza xwarinê tenduristiya dil û damar çêtir dike û bi kêmbûna xetera mirina dil û damar, hin kansera, hin nexweşiyên kronîk û mirina giştî re têkildar e. Bonûsa zêde? Di heman demê de xwarina bi vî rengî li gelek xwaringehan jî hêsan e. – Maria Marlowe , Coach Tenduristiya Xwarinê ya Yekgirtî û nivîskarê ' Rêbernameya Xwarinê ya Rastî '
TÊKIRIN: 30 Şîvên Xwarina Deryaya Navîn Hûn dikarin di 30 hûrdeman an kêmtir de çêkin
Picalotta/Getty ImagesYa herî xirab: Xwarina Fruitarian
Her parêzek ku li ser yek xwarin an grûpek xwarinê disekine (wek parêza Fruitarian) ne baş e. Xwarinek an grûpek xwarinek yekane çi qas xurek be jî, laşê me ji bo tenduristiya baş pêdivî bi cûrbecûr maddeyên xwarinê heye. Di parêzek weha de, dê dijwar be ku meriv têra xwe maddeyên bingehîn ên wekî B12, asîdên rûn ên bingehîn ên wekî omega-3, hesin û proteîn werbigire. Û kêmbûna van maddeyên xwarinê dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkan, wekî bêhalî, kêmxwînî û kêmbûna fonksiyona parastinê. Digel ku ev celeb parêzên sînordar dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di demek kurt de giraniya xwe winda bikin, di demek dirêj de ew nebaş in. – Maria Marlowe
Wêneyên Magone / GettyBaştirîn: Xwarina Flexitarian
Tevlihevek ji peyvên 'maqûl' û 'zebze', ev parêz tenê wiya dike - ew bi nêzîkatiya weya zebzeparêziyê re rê dide nermbûnê. Xwarin mirovan teşwîq dike ku bi piranî parêzek nebatî bişopînin lê hilberên goşt bi tevahî ji holê ranake (di şûna wê de, ew armanc dike ku xwarina goşt û rûnê têrbûyî kêm bike). Ew rêgezek girîng e ku meriv bêtir fêkî, sebze, nîsk û fêkiyan bixwin, ku ji bo tenduristiya giştî ya dil girîng in, û di heman demê de ji bo serfiraziya demdirêj nêzîkatiyek rastîntir peyda dike. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Wêneyên Magone / GettyBaştirîn: Paleo-based nebat (aka Pegan)
Mîna parêza Deryaya Navîn di giraniya xwe de li ser xwarinên teze yên hilberkirî, paleo-bingeha nebatê bi rakirina şîr, glûten, şekirê rafînerî û rûnên nebatî gavek pêş de diçe. Digel ku paleo rasterast di heman demê de dexl û fasûlî / legum jî ji holê radike, ev guherto di mîqdarên piçûk de destûrê dide wan. Ji nû ve hûn çawa li goşt dinêrin (ne wekî xwarina serekî, lê li şûna wê wekî çêjekê an xwarina kêlekê), ji holê rakirina xwarinên pir pêvajoyî û safîkirî, û giranî dana ser sebzeyan wekî stêra fêkiyê dikare bibe alîkar ku metirsiya nexweşiya dil kêm bike. gelek nexweşiyên kronîk. Di heman demê de ew di kêmkirina kîloyan de û domandina giraniya laşê tendurist di demek dirêj de jî dibe alîkar. – Maria Marlowe
TÊKIRIN: 20 Şîvên Hêsan ên Sheet-Pan ên ku li ser Xwarina Weya Paleo ne
scyther5 / Wêneyên GettyYa herî xirab: Xwarina HCG
Her parêzek ku kaloriyan bi tundî sînordar dike an hewceyê lêzêdekirina hormonan dike [Xwarina HCG bi derziyên gonadotropînên korionîk ên mirovî vedihewîne] ne parêzek tendurist e. Armanca pir kêm-kalorî (500 her roj) dikare bibe sedema ku rêjeya metabolê ya bêhnvedanê hêdî bibe û ji mirovan re pir dijwar bike ku windakirina giraniyê bidomîne.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Twenty20Baştirîn: Xwarina DASH
Xwarina DASH baş hatiye lêkolîn kirin û îsbat kiriye ku tansiyona xwînê û kolesterolê kêm dike. Ev nêzîkatiya parêzê pir dişibihe parêza Deryaya Navîn, bi giranî li ser fêkî, sebze, gewher, proteîna bêhêz û şîrên kêm rûn e. Goştên rûn, şîrên tije rûn û xwarinên bi şekir û sodyûmê zêde ne kêm in. Ez ê pir caran vê parêzê ji xerîdarên xwe yên bi tansiyona bilind an jî yên ku hewce ne kolesterolê xwe kêm bikin re pêşniyar bikim. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesBaştirîn: Xwarina Nordîk
Xwarina Nordic di heman demê de hin lêkolînên di derbarê feydeyên tenduristiyê de jî hene kêmkirina iltîhaba û rîska nexweşiya dil . Ew girîngiyê dide stendina masiyan (bi asîtên rûn ên omega-3 zêde), dexl û genim, fêkî (bi taybetî beran) û sebzeyan. Mîna parêza Deryaya Navîn, parêza Nordîk xwarinên pêvajoyî, şîrîn û goştê sor sînordar dike. Ev parêz di heman demê de balê dikişîne ser xwarinên herêmî, demsalî yên ku ji herêmên Nordic têne wergirtin. Bê guman, dîtina xwarinên herêmî yên Nordîk dibe ku ji her kesî re ne pêkan be, lê ez ji ramana ku ez bêtir xwarinên herêmî bixwim û tiştê ku ji perestgehên meyên xwezayî hene bikar bînim hez dikim. – Katharine Kissane
Carlo107 / Getty ImagesYa herî xirab: Xwarina Tapeworm
Ew dîn dixuye, lê hin kes bi qestî parazîtekê (bi şiklê hêkek kurmê di kapsulekê de) dadiqurtînin bi hêviya ku kîloyan davêjin. Ev ramanek bêkêmasî tirsnak e û dikare gelek bandorên neyînî yên neyînî hebin, ji îshal û gêjbûn heya serêş û qelsiya gelemperî. Ji bilî vê, kurm dikare derbasî beşên din ên laşê we bibe û xwe bi organên din ve girêbide û bibe sedema hîn zêdetir pirsgirêkan. Hewl nedin! - Maria Marlowe
TÊKIRIN: 8 Guhertinên Piçûk ên Ku Dikarin Alîkariya We Bikin Ku Kîlo Bikin
