Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya korona virus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Werzişkirina li malê bi rastî vebijarkek balkêş e. Ma hûn îro ji malê dixebitin, an hewa we li hundir asê kiriye, an jî hûn pir bi kar hatine girtin da ku hûn biçin salona salonê-di senaryoyên wiha de çi çêtir e ku meriv ji xwe li malê rûniştinek ter a ecêb çêbibe ?
Ew, digel kêmbûna drav û dem, hêsaniyê pêşkêşî we dike. Lêbelê, pirsgirêka ku bi gelemperî derdikeve holê dema ku dor tê ser çêkirina rahênanên malê yên bi bandor, ne xwedîkirina pir cîh û alav e.
Lê hûn ne hewce ne ku xem bikin ku me we li wê eniyê girtiye. Dabeşa baş ev e ku hûn ne hewce ne ku gava ku hûn li malê werziş dikin afirîner bin. Vebijarkek fireh a rahênanên dil ên bi bandor hene ku hûn dikarin li malê, bêyî gelek alavan bikin. Ew piştrast in ku hûn ê teşe bigirin, alîkariya we bikin ku hûn kaloriyan bişewitînin, û her weha bibin alîkar ku hûn giran jî bibin.
Li vir navnîşa me ya çêtirîn rahênanên dil ên malê hene ku hûn dikarin her dem, li her derê bikin.
1. Jacksing jumping- Di nav 10 hûrdeman an kêmtir de, cîkên bazdan bêyî hewceyê amûrek an behreyên taybetî bi qasî 100 kalorî dişewitin. Vê bikin ku hûn bi lingên fireh û çekên li jor ve bizivirin û dîsa vegerin.
Baweriya Wêne: crunchips How To: Hûn dikarin cerjên avêtin di nav dorpêçê de bikin-bikin ku wê 30-60 çirkeyan bikin û pişta xwe bi werzişên dil ên din, mîna meşê, bazdan, qamçok, hwd.
Wekî din, hûn dikarin ji bo 10-30 hûrdeman ji bo cîhbicîhkirina 30-60 çirkeyên benderên jakê tetbîqatên hêzê-qulikan, lunges an push-ups bikin. Ji bo ku cûrbecûr ceribandinan bikin, bila pile-jacks biceribînin an lingên xwe bavêjin bila bila bavêjin an topek derman bigirin.
2. Rope Jump - Ew werzîşek dil a mezin dike ku di encamê de di 20 hûrdeman de nêzîkê 220 kalorî dişewite. Li jor, têlên kavil erzan in, karanîna wan pisporiyek taybetî hewce nake û tetbîqat li her devera ku we cîhek piçûk hebe, dikare were kirin.
Lê ka em berê xwe bidin we haydar bikin, ku destpêker xwedan şansê rêwîtiyê pir caran ne. Heke hûn dixwazin ji vê rahênana bi bandora bilind encamên çêtirîn bibînin, bi zendan (ne çek) zengil zivirin û nerm bin. Ji bîr mekin ku tenê têra xwe bilind bikin ku têl paqij dike.
Baweriya Wêne: ufc Çawa To: Ji bo pêkanîna vê rahênana sade, ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn qulpek bi destên xwe zivirandin dema ku li ser wê bazdan. Hûn dikarin 10-30 çirkên bazdanînê bi tevgerên dil-meşîn ên din re, di cîh de jogging-ê biguherînin, hwd. Dûv re gav bi gav bi rûniştinên dirêjtir ên jumping-ê re bixebitin.
3. Burpees- Burpees tetbîqatên dil ên kujer in ku tenê di 10 hûrdeman de 100 an bêtir kalorî dişewitînin (tenê heke hûn dikarin 10 hûrdemên vê rahênanê derbas bikin).
Baweriya Wêne: 8fit Çawa: Li erdê rûne, lingên xwe bavêje pozîsyonekê, paş de bikeve û paşê jî rabe. Heman çalakiyan dubare bikin. Di çerxa cardio de, her 3-4 deqîqeyan ji 30 heya 60 çirkeyên burpe têxin nav de, ji bilî rahênanên din, mîna meş, bezîn, qulpik, hwd.
Heke hûn rahênanek navbeynkariya giran dişopînin, hûn hewce ne ku 30-60 saniye burpe bikin û dûv re 30-60 saniye bêhnvedanê bikin û dûv re wê 10 hûrdeman an jî zêdetir dubare bikin.
4. Çiyager Dema ku hêz û bîhnfirehî di bingehê de tê avakirin, pêkanîna çiyagerên çiya jî rêjeya dilê we zêde dike. To hûn ne hewce ne ku jêhatîbûnek taybetî hebe ku hûn vê temrînê bikin.
Baweriya Wêne: Giphy Çawa To: Ew hêsan e ku hûn hewce ne ku bikin ew e ku hûn di rewşek pêlê de xwe dirêj bikin û dûv re çokên xwe bi hundur û derve ve bikin. Çiyagerên çiyayî li dora cardioya xweya rêkûpêk zêde bikin û wan ji bo her repê 30-60 çirkeyan bikin.
Her weha hûn dikarin cûrbecûr cûrbecûr biceribînin, bibêjin bi guherîna her lingê pêş û paş, an jî bi tevhevkirina wan bi rahênanên din ên mîna burpe, pushups, planks, etc.
5. Kickboxing- Çima kickboxing? Belê, ji yekê zêdetir awayek heye ku tê de kickboxing dikare alîkariya we bike. Ya yekem, û ya herî girîng jî, heke bi dijwariya rast were kirin, ew di 10 hûrdeman de li ser 100 kalorî dişewite. Ya duyemîn, ew bi tevahî amûrek hewce nake. Di dawiyê de, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn êrişên xwe derînin.
Baweriya Wêne: Giphy Meriv Çawa: Hemî tişt li ser darbekirin, lêdan, û kombînasyonên rêbaza wê ye. An hûn dikarin wê li dijî tûrikê punkkirinê an jî li hember hewa jî bikin. Heke hûn jê re pêşnumayek in, hûn dikarin pêş de herin û hevahengên xwe-jab-cross-hook-jorîn, jab-hook-kne-front-kick, lêdanên kêlekan an jî lêdanên pêşîn bavêjin.
Heke hûn dest pê dikin, pêşî xwe bi hêmanên cûrbecûr ên kickboxingê bi vîdyoyên hînker ên li serhêl nas bikin. Li lêdanên kickboxing, lêdanên tabata jumping, lenges side jumping, an vîdyoyên kickboxing-ên malê biceribînin.
Ji ber vê yekê niha hûn dizanin ka meriv çawa di rojên bê salona sporê de, bêyî ku ji giraniya laşê we û çend amûrên bingehîn ên fitneyê hewce bike, dilê we zêde bibe.
Tavilê dest bi xwepêşandanek fîtnesê bikin (van vana hemî jî di nav de) û ji me re bizanin ka hûn di beşa şîroveyên li jêr de çi hîs dikin.
