Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
-
Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan! -
Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin -
Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê 
Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan! 
Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin 
Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021 Xwe winda neke
-
Pirsgirêka Gorkha ya ku piştî BJP li Bengal hate ser kar were sererast kirin: Amit Shah -
Bhuvneshwar Kumar ji bo Adarê 2021 deng da ICC Player-a Mehê -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike -
Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone -
iQOO 7, iQOO 7 Efsaneya Hindistanê Taybetmendiyên Çaverêkirî yên Qezencî Piştrast Dibin Destpêkirin -
Pargîdaniyên Hilberîna Dabeşandina Bilind Dibe Hilbijarkek Rast Nebin: Li Vira Sedem -
CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand -
10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 25ê Tîrmeha 2019an Rûtinên Workout ji bo gelek kesan bi temenê kêm dibe. Gava ku ew pîr dibin, pirên wan laşên xwe ji perwerdehiya werzîşê ya hardcore dûr dixin, difikirin ku ew ne bes in ku wê bikin. Lê Miss Universe (1994) û lîstikvana navdar Sushmita Sen tika dike ku di 43 saliyê de ji hev cûda bibe.
Sushmita Sen yek ji wan kesan e ku bi temenê xwe baştir dibe. Ew bi rejîma xweya ekstremê, disiplîn û domdariya xwe ve pîrbûnê diparêze. Ger hûn têra xwe bextewar bin ku hûn rûtînek wê ya fîtnesê bibînin, hûn ê bibînin selfies û vîdyoyên werzişê yên werzîşê yên çavnebar ên Sushmita ku dê ji we re bes be ku hûn fam bikin ka çima ew ji ber çîroka xweya çistbûnê li seranserê medyayê ye.
Nûçeya Sushmita ya li ser Instagram ku di zingilekî gimnastîkê de xebata xwe dike, di rojê de ji 1 mîlyonî zêdetir dîmen girtiye û her kes bi heybet hişt.
Vê postê li Instagram bibînin
Postek ji hêla ve hatî parve kirin Sushmita Sen (@ sushmitasen47) di Tîrmeh 22, 2019 de hate 1:42 danê êvarê PDT
Perwerdehiyên Ji hêla Sushmita Sen ve hatî şopandin
a) Werzîşa xurtkirina core
Bi sernavê 'Xurt Bimînin Cûda Be', ew bawer dike ku fitneya rastîn bi disîplînê tê. Ew her roj li salona navmalîniya xweya xweş-stendî her roj dora du demjimêran werzîşa xurtkirina bingehîn dike. Di vê werzişê de, zivirandina mil û tevgera livîna serî-ber-til taybetmendiyek berbiçav e.
Vê postê li Instagram bibînin
Postek ji hêla ve hatî parve kirin Sushmita Sen (@ sushmitasen47) di 22ê Adarê, 2018 de hate 4:12 danê êvarê PDT
b) Perwerdehiya rawestandinê
Çîroka vegera Senê piştî birînek dîskê (2008-2009) gelek teşwîq kir û îro jî, ew gelek formên rahênana ragirtinê di nav xwe de yogayê hevrîşimê hewayî diêşîne. Ew behs dike ku ya bijare wê hevrîşima hewayî ye ku dema ku ji xiftanê hevrîşimê tê daleqandin tê pêk anîn.
c) Forma werzîşê ya Callisthenics
Di ceribandina teşeyên nû yên rahênanê de ku bi dilsoziya xwe tê nasîn, ew bi saetan li ser teknîkên nû lêkolîn dike, hûrguliyên her hûrdemê fêr dibe, û dabeş dike da ku bibîne ka ya ku li gorî wê çêtirîn e. Ev yeka wê di gelek teşeyên rahênanên wekî kallistenîk, hunerên leşkerî yên têkel û yên din de jêhatî dibe.
Vê postê li Instagram bibîninPostek ji hêla ve hatî parve kirin Sushmita Sen (@ sushmitasen47) di 13ê Adarê, 2018 de hate 8:01 danê êvarê PDT
d) Xebata serûbin
Sushmita bi bîr dixe ku di hemî jiyana xwe de jê re digotin çi bike çi bike, lê tiştê ku bihîst tenê 'kirin' bû. Ew bi dil û can bawer dike ku encamên bilez tenê efsaneyek e û divê meriv li ser wê yekê bisekine, lê wekî her roj karê xwe bi nexweşan re didomîne. Gelek lêkolînan behs kirine ku werzişa serûbinûma masûlkeyan xurt dike û karê mejî baştir dike.
e) Yoga hevpar
Li gorî Sushmita Sen, 'Bi hev re xebitîn bextewariyek e!' Ew di heman demê de bi hevalê xwe Rohman Shawl ku modelek serbixwe ye re yoga-ya partner pêk tîne. Li ser Instagram çend postên wê hene ku girêdan û xebata wan bi hev re nîşan dide.
Vê postê li Instagram bibîninPostek ji hêla ve hatî parve kirin Sushmita Sen (@ sushmitasen47) di Gulan 26, 2019 de hate 4:21 danê êvarê PDT
Perwerdehiya Ku Sushmita Fit Dihêle
a) Boks
Gava ku dor tê ser ceribandina riyên nû yên mayîna guncan, Sushmita tu carî ji xwe venaşêre. Vîdyoya wê ya herî dawî ya ceribandina boksê îsbat dike ku ew her dem ji bo dijwarîyekê amade ye. Di vîdyoya ku li Instagram-ê hatî weşandin de, ew hat dîtin ku bi rahênerê xwe re boksoriyê dike. Wusa dixuye ku ev diva 43-salî kevir nahêle ku di jiyana xwe de xweş û bextewar bimîne.
Vê postê li Instagram bibîninPostek ji hêla ve hatî parve kirin Sushmita Sen (@ sushmitasen47) di Gulan 3, 2019 de hate 5:57 danê êvarê PDT
b) Reqs
Çalakvanî, werzîşî, an reqsî be, ev jin pirreng e û pir jêhatî ye. Dilsoziya wê ya ji bo reqsê dikare ji zaroktiya wê ve were dîtin û ji biçûkaniya xwe de ew dikeniya û dikeniya û vê yekê wê keyfxweş dikir û wê her dem hevseng û xweşik dikir.
Vê postê li Instagram bibîninPostek ji hêla ve hatî parve kirin Sushmita Sen (@ sushmitasen47) di 8 Çile, 2019 de hate 11:36 am PST
c) Avjenî
Sushmita dibêje ku ew hez dike dema ku baran dibare di hewza avjeniyê de avjenî bike û ev jî yek ji wan mantikên fitnesê ye. Ew di hefteyê de yek an du caran dike avjeniyê da ku xwe baş û rehet bihêle. Ev jî wê rewşê wê aram û aram dike.
d) parêz
Dema ku dor tê ser parêzê, mantira Sushmita bi tenduristî dixwin û birçî namînin. Ew bixwe heweskarek xwarinê ye û pir caran xwarina xwe amade dike. Lêbelê, planên xwarina wêya rojane ev in:
- Serê sibê: Çayek ava nerm an çaya zencefîlê.
- Taştê: Kasa qurmek bi 3 spî hêk an tasek fêkiyan.
- Firavîn: Parçeyek piçûk birinc (karbohîdart), dal reş (proteîn), her sebzeyek kesk, masî bipêj (vîtamîn) û 2 chapatis.
- Acksvarê xwarin: Ava sebzeya teze digel çend biskuvîtên guncandina tendurist.
- Firavîn: Ji bo hin proteînan tasek kefika safî an xiyar raita bi perçek goşt.
Ji Serişteyên Fitnesê yên Sushmita Zehf Bikin
- Her dem şil bimînin
- Di navberê de du demjimêran dixwin ku di laş de rêjeya metabolîzmê zêde bikin.
- Li ser rahênana birêkûpêk bisekinin
- Nexşeyek parêza têrker û hevseng pêdivî ye.
- Xwe her gav bi laşî û derûnî çalak bikin.
