32 XWARINÊN KU ALÎKARIYA WE DI HEFTEYEKÊ DE HAND DESTÊN EVÎNÊ ’WINDA DIKIN!

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandana Rao di 7ê Mijdara 2017an de

Viya xeyal bikin, hûn diçin cilûbergek dilşewat ji bo partiya rojbûna hevalê xwe û hûn bi tiştek stîlalî û seksî - mîna kincê êvarê yê himbêzkirî - bala we dikişînin!

Gava ku hûn diçin firoşgehê û cilûbergê ku we di hişê xwe de biceriband, hûn dibînin ku 'destikên hezkirina we', an jî rûnê zêde yê li dora lepikên we we çêdike ku hûn ne xweşik xuya bikin!

Belê, ev dikare teqez mirovekî pir dilşkestî hîs bike, ji ber ku kî naxwaze li cilên stîla xweş xuya bike, rast?

Heke hûn dikarin bi senaryoya jorîn re têkildar bibin, wê hingê hûn ne tenê ne. Gelek kes bi pirsgirêkên zikê zikê û kombûna rûnê li dora çokan ve mijûl dibin.

Kombûna qelewiya zêde ya li dora çokan bi devkî wekî 'destikên evînê' tê zanîn.

Destanên evînê hem di mêr û hem jî di jinên ku ji pirsgirêkên giran dikişînin diyar e, her çend ew pirtirîn di jinan de têne dîtin.

Dema Vexwarinê Vexwarin Ji Bo Kuhna Zikê Kêm Dike

Hin sedemên sereke ji bo geşepêdana destanên evînê ev in, parêzek ne tendurist, nebûna werzîş, ducanî, mîratî, nehevsengiya hormonî, û hwd.

Ji ber vê yekê, li vir çend xwarin hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di hefteyekê de destanên evîna xwe winda bikin!

1. Oat

Oats di karbohîdartan de dewlemend in ku dikare rêjeya metabolîzma we zêde bike, ku di piştê de dibe alîkar ku zûtir şaneyên rûnê yên li dora çokan bişewitin.

2. Quinoa

Ji ber ku quinoa di naveroka proteîn de dewlemend e, ew dikare alîkariya şerkirina şaneyên qelew bike û destên evîna we zû û bi bandor kêm bike.

3. Potato Sweetîrîn

Mîna quinoa, patataya şirîn di naveroka proteîn de jî dewlemend e ku dikare şaneyên qelew ên li dora hip hatine berhev kirin bi rehetî bişewitîne.

4. Birincê Reş

Birincê reş di naveroka proteîn û fîberê de pir dewlemend e, her du jî bi hev re ji bo kêmkirina destanên evîna we û her weha rûnê zikê jî dixebitin.

5. Lentil

Vîtamîna B1 û naveroka fîberê ya ku di lepikan de heye, dikare rêjeya metabolîzma we zêde bike da ku bibe alîkar ku rûnê dora lepên we zûtir bişewite.

6. Genimê Parçkirî

Vexwarina xwarinên ji genimê kurkirî hatine çêkirin dibe ku bibe alîkar ji bo kêmbûna kîloyê û ji kêmkirina desta hezkirinê re, ji ber ku ew bi proteînek dewlemend e.

7. Fasulyayên Reş

Fasûlî Reş di naveroka proteîn de pir dewlemend e ku dikare lepik û bejna we teng bike û laşê we jî ton bike.

8. Çaya Spî

Vexwarina çaya spî ya bê şekir di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku rûnê dora çokan kêm bibe lewra antioksîdan tê de.

9. Mirîşk

Chickpeas, an 'channa', ji hêla proteîn ve pir dewlemend in. Proteîn dikare bi şaneyên qelew ên li dora çokan hatine berhev kirin, bi bandor şer bike.

10. Tovên Chia

Antîoksîdan û proteîna ku di nav tovên chia de hene dikarin rêjeya metabolîzma we zêde bikin da ku bibin alîkar ku rûnê hip zûtir bişewitin.

11. Tovên hêşînayî

Mîna tovên chia, tovên kanî jî ji hêla proteîn û antioksîdanan ve dewlemend in ku dikarin di demek kurt de destên evîna we ji holê rabikin.

12. Tovên Pumpkin

Zêdekirina tovên gûzê li parêza we bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku rûnê hip jî bişewite, ji ber ku ew ji hêla fîber û naveroka proteîn ve dewlemend e.

13. Gozikên Pilingan

Karbohîdartat û proteînên bi tendurist ên di gûzên pilingan de hene dikarin şaneyên qelew ên li dora lep, zilm û zikê we kom bûne bişewitînin!

14. Bêmûz

Naveroka vîtamîn E û proteîn a ku di nav gûzan de heye dikare bibe alîkar ku destikên evînê bi awakî awarte bişewitin!

15. Peas

Peas di hêla proteînan de jî pir dewlemend in û zêdekirina wan li parêza weya birêkûpêk dikare bibe alîkar ku lepikên we di teşe de bimîne.

16. Kale

Kale superfoodek e ku xwediyê gelek feydeyên tenduristiyê ye, tê de kêmkirina rûnê hip, ji ber ku antîoksîdan tê de ye.

17. Birincê Qehweyî

Birincê qehweyî ji hêla proteîn û karbohîdartên tendurist ve dewlemend e ku dikare bibe alîkar ku şaneyên qelew ên li dora çokan hatine berhev kirin bişewitîne.

18. Spînax

Ev kesk pelikî ji hesin û proteîn dewlemend e, ku her du jî dikarin metabolîzma we zêde bikin da ku bibin alîkar ku destikên evînê bişewitînin.

19. Raspberry

Têkiliya vîtamîna C û antîoksîdantên ku di raspberry de hene dikare bibe alîkar ku zûtir rûnê hip ji holê were rakirin.

20. Beetroot

Naveroka fîber û proteînê ya di beetroots de dikare di şewitandina rûnê laş de, nemaze destikên evînê, bi bandor bibe alîkar.

21. Oyster

Asîdên çewrî yên omega-3 û naveroka proteînan a di îstirên de, ji wan re dibe xwarinek xweş ji bo ku rûnê hip kêm bike.

22. Çîkolata Tarî

Antîoksîdantên dewlemend ên di çîkolata tarî de dikarin metabolîzma we zêde bikin da ku bibin alîkar ku destên evînê zûtir bişewitin.

23. Grapefruit

Ji bo taştê grapefrûtê vexwarin dikare girên zirav bide we, ji ber ku ew bi vîtamîna C û antioksîdan dewlemend in.

24. Rûnê Gûzê

Asîdên rûnê yên omega-3 di rûnê gûzê de dikarin rêjeya metabolîzma we zêde bikin û rûnê hip bi bandor bişewitînin.

25. Rûnê Palmiyê Sor

Asîdên rûnê yên bi tendurist di nav vê rûnê de dikarin rêjeya metabolîzma we jî zêde bikin da ku destanên evînê bi bandor bişewitînin.

26. Çardar

Chard celebek stem stem e ku di heman demê de dikare rûnê hip jî kêm bike lewra ku ew ji hêla fîber û naveroka potasiyûm ve dewlemend e.

27. Avokado

Li gel gelek feydeyên tenduristiyê yên din, avokado dikare destanên evînê jî bişewitîne, ji ber ku di wan de asîdên rûnê omega-3 hene.

28. Porteqal

Ji ber ku porteqal di nav vîtamîna C û antioksîdan de dewlemend in, ew dikarin rêjeya metabolîzma we zêde bikin û bibin alîkar ku rûnê hip bişewite.

29. Mirîşk

Mirîşka bêhêl di naveroka proteîn de dewlemend e, ji ber vê yekê ew dikare rûnê li dora lepikên we komkirî bişewite.

30. Hêk

Mîna mirîşkê, spî hêk jî di naveroka proteîn de dewlemend in, lewma, ew dikarin bibin alîkar ku destên evînê xilas bibin.

31. Tirkiye

Zêdekirina turkey li parêza we bi rêkûpêk dikare ji şewata hipê re bibe alîkar, bi saya naveroka wêya proteîn a zêde.

32. Çaya Kesk

Antîoksîdantên di çaya kesk de dikarin bibin alîkar ku metabolîzmayê xurt bikin û destên evînê zû bişewitînin.

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan