Em hemî dixwazin bi tendurist bixwin - lê wextê kê heye? Hûn pêk dînin. Ji fêkî û sebzeyan bigire heya şûşeyên proteîn bigire heya tasên aca-yê, vexwarina taştê rêyek bilez û hêsan e ku hûn fêkî û sebzeyên xwe ji bo rojê zêde bikin bêyî ku zêde tevlihevî bikin. Ne tenê şilavên xweş in ku hûn serê sibê enerjiyê bigirin (kê hewcedarê kafêînê ye?), lê ew di heman demê de ya dawîn in. xwarina piştî xebatê . Tenê malzemeyên ku hûn jê hez dikin hilbijêrin, wan di blender û ta-da xwe de bihejînin. Li vir 31 reçeteyên hêsan û saxlem hene ku hêja ne ku ji nav nivînan derkevin.
TÊKIRIN: 10 Keto Smoothies Ku Taştê Dikin Bayê
Reçeteyên Smoothie-yê Hêsan, Tendurist ên çêtirîn
Erin McDowell1. Smoothie Kesk bi Avocado û Apple
Vîtamîn û mîneralên xwe bêyî ku bi rastî haydar bin bistînin. Mûz, ava gûzê û hingiv şêrîniyê li vê hêza xurek ku tê de sê qedeh îspenax, avokadoyek tevahî û yek Granny Smith tê xwestin zêde dike. Tovên chia ji bo qirkirinê û wekî stûrtir lê zêde bikin.
Reçeteyê bistînin
The Clean Plate2. Gwyneth Paltrow's Blueberry Cauliflower Smoothie
Wey, me nizanibû ku kulîlk bi vî rengî xweşik xuya bike. Ew ji bo mûzê digire, dagirtina smoothie ji karbohîdartan û şekir kêm dike. Çermê bi statûya navdar ji şînkên şîn ên bi antîoksîdan, proteîna rûnê bafûnê, ronahiya ji lîmaya teze û piçek şîrîniya ji şîrê behîv û xurmeyek hûrkirî bistînin.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell3. Smoothie Cup Butter Peanut xwê
Dessert ji bo taştê? Ger em bikin xem neke. Xwe bi rûnê fistiq û mûz-mash-upê ku bi toza kakao û şîrê bafûnê vanîlla hatiye pijandin derman bikin. Tîpek toza proteîna whey lê zêde bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn di saetekê de li xwarinek xwarinê nagerin. Em bi gûzê pelçiqandî û xwêya behrê ya qermiçî serjê dikin.
Reçeteyê bistînin
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Xwar tune? Bê pirsgirêkê. Di kêmtirî 15 hûrdeman de gemara sibê ya bloggerê tenduristiyê Kerri Axelrod biqelînin. Di heman demê de toza maca jî heye, hêzdarek enerjiyê ya ku ji koka maca ya Perûyî hatî çêkirin. (Evîndarên çaya kesk, bi maça jî dîn bibin.)
Reçeteyê bistînin
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Em nikarin ji vê koka tûj, ku berevaniyê zêde dike têr bibin. Piştî ku di blenderê de bi şîn, şîrê gûzê, mastê gûzê û hingiv re bizivire, ew dişewite û tirş dibe. Em ê ya xwe bi tozek zêde darçîn re bigirin.
Reçeteyê bistînin
Rawsome Superfoods6. Smoothie Pineapple Green Juicy bi Mint, Basil û Spirulina
We li ser menuya her barek ava xweşik a spirulina dîtiye, lê ew çi ye? Ew algayek şîn-kesk e ku bi proteîn, hesin, B12, beta-carotene, îyot û gelek tiştên din ve girêdayî ye ku dê perwerdekarê we li ser derûnî be. Bêhna ziravkirina lîmê aciz nebin - tenê hemî tiştan bavêjin nav blender, tov û hemî, a la Reese Witherspoon.
Reçeteyê bistînin
Alena Haurylik / Gûz û Kettlebells7. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl bi Kolagenê
Ji bo we taştê, ji bo por, çerm û neynûkên we rojek spa. Tîpek peptîdên kolajenê yên tozkirî dikare bibe alîkar ku qermîçok û iltîhaba kêm bike. Tewra çêtir, hûn dikarin wê bi bingehîn her fêkî an biçên tirş ên ku hûn dixwazin bi ser bixin. (Em ji fêkiya ejderhayê qijkirî, gwîzên hûrkirî û pelikên gûzê hez dikin.) Me got ku çêkirina wê tenê pênc deqeyan bigire?
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Bi vê hejmara jîndar a ku şîn, strawberries û raspberries dileyizin rabin û bibiriqe. Bi qasî lêkirina mastê Yewnanî (yay, proteîn) û qeşayê û tevlihevkirinê hêsan e. Serê wê bi granola xweya bijare, tovên felq an berikên zêde bidin.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell9. Avocado Power Breakfast Smoothie
Ev gewhera ku ji pênc hêmanan pêk tê, bêhêz e ji ber ku ew bi du qedeh îspenaxa pitikan, gelek parsley û nîv avokado tê pak kirin. Şîrîniya wê ji ananas û agave ya hûrkirî tê. Roj baş bi rastî.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell10. Kesk Smoothie Bowl
Ma ew ne xweşik e? Ji bo tevliheviya mûz, îspenax, avokado, sêv û şîrê behîv, dexl bixwin. Hûn dikarin wê bi her tiştê ku hûn dilşad in, lê zêde bikin, lê em ji awira gûzê tostkirî, gûzê macadamia û goji berryan hez dikin, ku bi asîdên amînoyî dagirtî ne û bi hezaran salan di dermanê kevneşopî ya Chineseînî de têne bikar anîn.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell11. Vanilla-Oat Smoothie Bowl
Ger tasek şêrîn a îsotê tavilê yek ji wan tiştên ku hûn diçin, vê yekê remiksek tendurist bihesibînin. Xwarinên pêçandî bi mûz, mastê Yewnanî, şîrê behîv, vanilla û darçîn re, bi tenê tadek şekirê turbinado re tê tevlihev kirin. Serî bi çîpên kakaoyê ji bo têkiliyek bêdawî.
Reçeteyê bistînin
Feed Me Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Tart, konsantreya hibiscus a bîhnxweş bi raspberbers cemidî, zucchini û perçek giran ji ginger re bikin yek. Ger ew ji bo tama we pir xweş e, mûzek an jî hingivek hingiv lê zêde bikin. Bi tozkuk hingiv, gûzên hûrkirî û her tiştê ku dilê we bixwaze bi ser ve bikin.
Cotter Crunch 13. Smoothie Superfood Spirulina Coconut Creamy
Dibe ku we qet nefikirîye ku hûn di xwarina xweya sibehê de kardamom, syrupa darê an jî zencîreya hûrkirî bikar bînin, lê gava ku hûn bikin hûn ê venegerin. Ew tevlihev e lê bi avokadoya rûn û porteqala asîdî re hevseng e. Û dema ku hûn dikarin bi pêşkêşiyê qut bikin ger hûn vê solo vedixwin, piçek qatbûn û zivirîn wê hêjayî hin evîna Instagramê dike.
Jiyana Paqij a Lexi 14. Açai Smoothie Bowl
Açai, superxwarina herî trendî ya li wir bibînin. Van berikên Amerîkaya Başûr bi fîber, proteîn, antîoksîdan, rûnên tendurist û hemî vîtamîn û xurdeyan ve têne pak kirin. Di beşa fêkiyên cemidî yên supermarketa xwe de li pakêtek neşêrîn bigerin. Ji kerema xwe granola zêde.
Low Carb Yum 15. Kesk Keto Smoothie
Mint, cilantro û ava lîmê vê yekê ji nûvekirinê wêdetir dike. Recipe gazî şîrê gûzê yê tije rûn dike, ku bi asîdên rûn ên zincîra navîn ve hatî barkirin ku zû diqelişe da ku enerjiyek tavilê bide we. Heke hûn keto ne, li şûna hingiv an şekir şûna şekirê kêm-karb bikar bînin.
Half Baked Harvest 16. Smoothie Mango Spinach
Passion fêkiyan. Goştê gûzê. Mangoya teze. Silav, revîna tropîkal di şûşek de. Reçete toza makayê dihewîne, lê heke hûn di nav çîçekê de bin, ginseng an toza kakao ya xav jî dixebitin.
Ambicious Kitchen 17. Green Goddess Smoothie
Şeş malzemeyên. Yek blender. Hemî potassium û omega-3. Di heman demê de ew bi fîberê jî dewlemend e - em ji 9 gram per camê bêtir diaxivin - û bê gluten. Cûreyek sêva şîrîn hilbijêrin ku bikar bînin, mîna Honeycrisp an Gala.
Cook Eat Paleo 18. Pumpkin Coconut Smoothie
Hemî feydeyên PSL-ê bi şekirê kêmtir. Di vê rûmeta sibê de, bîhnfirehiya payîzê ji pûreya kulîlk û biharata pîvazên kulîlk tê. Her weha hûn dikarin darçîn û zencîreyê jî li şûna tama xwe bidin ger ku di destê we de baharatek pîvazê tune be.
Peas û Safran Şîrîn 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
Ma hûn amade ne ku ji tovên felq û chia mezûn bibin? Derbasbûn dilên hemp . Ew gwîz in û bi proteîn (10 gram servîsekê, her kes), magnesium, kalsiyûm, zinc û bi tonên vîtamîn û xurdemeniyan dagirtî ne. Berikên ku li ber destê we hene biguhezînin an lê zêde bikin.
Half Baked Harvest 20. Smoothie Kesk 2-Deqe
Baş e, ji bo hackek ku dê sibehên mijûl bibe bayê tevahî, amade bibin. Kulîlkek cemidî bi hemî hilberên xwe, toza proteîn, tovên hemp û pêvekên xwe tije bikin. Wê hilînin heya ku hûn amade ne ku bikar bînin. Dema ku dem hat, ya ku divê hûn bikin ev e ku bavêjin û tevlihev bikin.
Hin Oven bide 21. Feel-Good Pineapple Smoothie
Ger we psoriasis, arthritis rheumatoid an rengek din a iltîhaba kronîk heye, bi banga hişyariya xweya rojane ya nû re hevdîtin bikin. Hêmana veşartî? Turmeric-dewlemend antîoksîdan. Wateya wê ew e ku saxlem be, lê em ê nebêjin ka hûn rûmê gûzê lê zêde bikin.
Cook Eat Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Ev smoothie li ser xaka şîrkêşê sînor dike, tewra bêyî şîr an şekirê lêzêdekirî. Ekstrakta vanilla û şîrê gûzê wê şêrîn û kremî dike. Li ser toza proteîna kolajenê nehêlin - porê we dê paşê spasiya we bike.
Minimalist Baker 23. Smoothie Zêrîn Milk Creamy
Şîrê Zêrîn yek meylek vegan e ku hêjayî lêdanê ye. Xwarina dijî-înflamatuar bi şîrê ne-şîrî, turmerîk û biharatên cihêreng ên ku rengek spehî û bîhnek germ dide wê tê çêkirin. Li vir, ava gêzerê ya teze û gêzerê wê li jor datînin.
Çawa Şîrîn Dixwe 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Şîrê gûzê û goştê gûzê bi mûz, hingiv û tovên hempê tê tevlihev kirin berî ku bi tevahî rengê rengê, ji rîspî bigire heya pîvazê, were tevlihev kirin. Kulîlkek mênta teze an jî çîçek gûzê pelçiqandî wekî topek xweşik lê zêde bikin.
Damn Delicious 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Tenê îdia bikin ku ew kokteyla tequilaya weya bijare ye. Hûn ê hîn jî hîs bikin ku hûn li giravekê ne ku li ser vê bedewiya çar-hêmanan dixwin. Herin mîlek zêde û ji bo bandorek bloka rengîn a qatkirî, raspberries û mangoyê ji hev cuda tevlihev bikin an jî bi yekcarî hemî bavêjin blenderê. Tu dikî.
Damn Delicious 26. Dark Kiraz Smoothie Bowls
Tu ji bo taştê çikolata dixwî. Di nav 10 hûrdeman de kirazên qeşagirtî, rûnê fistiqê yên bi proteîn pakkirî û tovên chia yên tirş bixwin. Wê bi granola, behîvên hûrkirî û gelek perçeyên çikolata bixin cilê.
Foodie Crush 27. Peach Pie Smoothie
Wexta ku saet havînê lê dixe, em li hirmikan bar dikin mîna ku ew karê me ye. Ji bo vê destpêkek şîrîn a bi malzemeyek veşartî ya tamxweş ku hûn ê nikaribin tiliya xwe deynin ser çendan hilînin. (Baş e, em ê birijînin: Ew jêhatiya behîv e.)
Foodie Crush 28. Açai Pomegranate and Raspberry Smoothie
Silav, xwarinên super. Hemî antîoksîdan, bi xêra ava açai û hêrê, bînin. Beşa herî baş? Ne hewce ye ku kubên qeşayê lê zêde bikin. Berikên cemidî bi tena serê xwe şilavê qeşa û qalind dikin.
Foodie Crush 29. Smoothie Mango Easy
Xwarinek pênc deqîqan ku bi qasî ku saxlem û xweş be? Em tê de ne. Qedeha xwe bi hingiv, tovên chia an jî perçeyên gûzê bi ser ve bikin. Heke hûn dixwazin wê vegan bikin şûna şîrê şîr bixin şûna soya, gûzê an behîv.
Xwê û ba 30. Smoothie Kale-Strawberry
Awayê çêtirîn ku meriv gelek kesk ên pelan di şûşeya xwe de bihelîne bêyî ku ew pir eşkere be. Reçete ji kale re tê xwestin, lê çerez an jî îspenax bi qasî xurek in. Ger hûn tîbûna ji şîrê bafûnê tî ne, li şûna wê gûzê biceribînin.
Xwê û ba 31. Darçîn Gûzê Date Shake Smoothie
Şîrê gûzê yê xwemalî bi nîvên gûzê û ava sar çêkin an jî bi karanîna ku ji firotgehê kirî wextê xwe biparêzin. Tiştek bêtir dekadent dixwazin? Li şûna mastê Yewnanî yê sade qeşayê vanilla an fistiqê bidin.
Serişteyên ji bo Çêkirina Smoothies
Berî ku hûn destên xwe pîs bikin, li vir çend serişte hene ku hûn taştêya xweya taştêya herî xweş a ku hîna jî bi hev re tevlihev bikin:
- Smoothie tenê bi qasî hilberê ku jê hatî çêkirin xweş e. Ger smoothies dê bibin beşek birêkûpêk a parêza we, bazara cotkaran an fêkî û sebzeyên organîk dikarin cûdahiyek mezin çêbikin.
- Fêkiyên kêm-gihîştî bikar neynin. Têkelkirin wê dijwartir û kêmtir bîhnxweş be. Di rastiyê de, fêkiyên birîn û zêde gihîştî dikare gelek şîrîniyê bîne şûşê.
- Li ser berfê bi hêsanî biçin. Pir zêde = şûjinek hûrkirî, şilbûyî. Li şûna wê fêkiyên cemidî biceribînin.
- Ji bo stûrbûna fêkiyek xweş, tovên kelan ên şilandî, tovên chia, rûnê gûzê an toza proteîn lê zêde bikin. Bê stûrtir, dibe ku şilava we bêtir xwedan domdariyek mîna ava vexwarinê be.
- Zêde tevlihev nekin. Bawer bikin ku hevahengiya smoothie-ya xwe ya di navbera pişikan de kontrol bikin da ku ew li gorî dilê we be.
- Berî ku birijînin smoothie di blenderê de bihejînin da ku hûn pê ewle bibin ku li binê qeşayê an perçeyên fêkiyan nemînin.
- Ger hûn bi fikar in ku blendera we hilmê winda bike, berî ku lezê zêde bikin wê bi çend pêlên kêm germ bikin. Her weha hûn dikarin qeşa an fêkiyên cemidî berî tevlihevkirinê di kîsikek plastîk de bişkînin.
TÊKIRIN: 3 Blenderên çêtirîn ên li ser Amazon-ji Kesane heya Heavy-Duty
