Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya korona virus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Heke hûn naxwazin ku çend lîreyan bavêjin, wê hingê metbexa we ji bo kêmbûna giraniya we faktor e. Tevlihev? Hin malzemeyên bi tendurist hene ku we di refikên metbexa xwe de rêz kirine. Van bijareyên hevaltî yên parêzê hewcedariya demjimêr û dema wê ne ku adeî bi pasta û xwarinên nermikî bikin.
Ger we ev malzemeyên windabûnê her dem di nav refên xwe de hiştin, wê hingê hûn ê ji bilî qamçîkirina xwarinan bi karanîna van malzemeyên tendurust çareyek din tune.
Di vê gotarê de me hin malzemeyên çêtirîn ên kîloyên ku li malê têne dîtin rêz kirine. Bêtir bixwînin da ku li ser navnîşa malzemeyên windabûna kîloyan zanibin.
1. Zencefîl:
Zencefîl rêwîtiya we ya kîloyan pir hêsantir dike. Ew gazîn û werimîna ku ji hêla hin xwarinan ve hatî çêkirin rehet dike û zikê we çêdike. Bikaranîna zencefîlê dê bi kîlobûna bilez re bibe alîkar.
2. Sîr:
Sîr giyayek kêm-kalorî ye ku dikare armancên wenda kirina kîloyê hilîne. Bi vexwarina qurmên nû yên tîrêjê we wext mezin e.
3. Darçîn:
Ji xeynî taybetmendiyên wê yên din ên xurdemeniyê, darçîn bi windabûna giran a bilez re dibe alîkar. Serê sibehê zêdekirina darçînê li qehweya xwe awayê herî hêsan e ku hûn giran bibin.
4. Cayenne Pepper:
Bîbera Cayenne bê kalorî ye û lêkolînan nîşan daye ku bi rêkûpêk vexwarina wan dê alîkariyê bide şîvê û alîkariya laşê we bike ku bêtir kaloriyan bişewitîne. Ev yek ji baştirîn malzemeyên windabûnê ye ku li malê tê dîtin.
5. Bîbera Reş:
Ev bîber bi dekonjestanek xwezayî ve hatî dîtin lê di heman demê de dibe alîkar ku tabelek li ser dilzîziya we bimîne.
6. Tovê Xerdelê:
Di nav tovên xerdelê de selenyûm heye. Tê zanîn ku ev mîneral fonksiyona guncan a tîroîdê digire. Ev dikare di dewrê de bi kêmbûna kîloyê re bibe alîkar.
7. Lîmon:
Tê zanîn ku lîmon çêja xwarinên we bi efsûn zêde dike û tê zanîn ku ew bê kalorî ne. Ji ber vê yekê hûn dikarin destên xwe ji xwarinên bi kalorî zêde bigirin.
8. Quinoa:
Di vê superfood de fîber û proteîn hene ku dikarin bibin sedema hestek têrbûnê. Ev yek ji baştirîn malzemeyên windabûnê ye ku li malê tê dîtin.
9. Bêmasî:
Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku bi dirêjiya demekê badem vexwarin ji yên ku parêzek kêm kaloriye dişopînin.
10. Powder Kakao:
Di parêza we de tevlêkirina kakao dê bi windabûnê re bibe alîkar ji ber ku tê de flavanol heye ku dibe alîkar da ku hûn rûnê laş û asta şekira xwînê kêm bikin.
11. Oat:
Oats xwedan taybetiyên zêdekirina kîloya ecêb in. Lêkolînan dîtiye ku donim di birîna hesretan de dibe alîkar û xwarina wê ya bi rêkûpêk bi windabûna kîloyan re dibe alîkar.
12. Hêk:
Hêk çavkaniyek bêkêmasî ya proteînê ne û bidestxistina mîqdara rastîn a vê xwarina dewlemend a proteîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniyek tendurust birêve bibin. Ev yek ji baştirîn malzemeyên windabûnê ye ku li malê tê dîtin.
13. Fasûlî Reş:
Ev yek ji çavkaniya herî dewlemend a proteîn û fîbera nebatî ne û di encamê de têrbûn û windabûna kîloyan pêş dixe.
14. Tovê Kevokê Zevî:
Lêkolînan destnîşan kir ku yek kevçîyek tovê flax dikare ji ber naveroka xweya hîbera hîvê dilşikestinê bişkîne û birçî bihêle.
15. Tovên Chia:
Tovên Chia dikare bibe yek ji hevalên weyên çêtirîn ku giraniya xwe winda bikin. Ew ji hêla fîbera çareserkirî, rûnên saxlem û her weha çavkaniyek mezin a kalsiyûmê dewlemend in.
16. Sîrka Balsamic:
Gava ku li gorî salekên din ên seleteyê were miqayesekirin ev sihik di jimara kaloriyan de kêm e. Tevlîbûna van di xwarinên we de dê alîkariya we bike ku hûn ji cilûbergên din ên dewlemend kalorî dûr bigirin.
17. Lentil:
Lentil çavkaniyek baş a proteîn û fîbera bingeha nebatan e. Ev di afirandina têrbûnê de zêdetir dibe alîkar û bi kêmbûna kîloyan re dibe alîkar. Ev yek ji baştirîn malzemeyên windabûnê ye ku li malê tê dîtin.
18. Yogurt Yewnanî:
Lêkolînan destnîşan kir ku parêzên bi kalsiyûm dewlemend mîna mast, ji girtina pêvekên kalsiyûmê tenê bêtir encamên windabûnê dan.
19. Rûnê Zeytûnê:
Di rûnê zeytûnê de naveroka rûnê saxlem heye ku hestek têrbûnê pêş dixe. Xwarinên tendurist di zêdekirina têrbûnê de dibin alîkar û vîtamînên ku di nav rûn de têne vegirtin dibe alîkar.
20. Berber:
Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku parêzek bi flavînoidî dewlemend mîna fêkiyan xwar, di wextê xwe de zêde giraniya xwe zêde kir.
21. Tovên Pumpkin:
Tovên gûzê çavkaniyek hêja ya proteîn û fîberê ne ku pêkhateyên sereke yên windabûna kîloyê ne. Vana xwarinek tendurustî-parêz çêdikin.
22. Bodana Sodyûmê Kêm:
Ger kêmbûna kîloyê hedefa we ye, wê hingê tê şîret kirin ku hûn li şûna rûnê rûnê kalorîk vegalên xwe di mirîşkek sodyûmê ya kêm an şorbeya sebzeyan de bipêjin. Ev yek ji baştirîn malzemeyên windabûnê ye ku li malê tê dîtin.
23. Nêçîrvan:
Ev ji hêla fîber û proteînê ve dewlemend in. Zêdekirina mirîşkan di seleteyên we de dê xwarinek teqîna zikê çê bike.
24. Tomato Paste:
Keçikên ku hûn li sûkê bikirin dê bi şekiran werin barkirin. Ji ber vê yekê çêtirîn tête hesibandin ku hûn sosê tomato yê xwe çêbikin. Ev ê bi windabûna kîloyan re bibe alîkar û têra xwe xurek û kêm şekir jî hebe.
25. Mint:
Bi vexwarina mînek nû dê alîkariya zikê we çêtir xuya bibe. Di heman demê de ew çêtir helandinê teşwîq dike.
26. Turmeric:
Ew tê de sifir kalorî heye û bêyî tirsa kîloyan dikare ji bo hemî xwarinan wekî xweşbînek çêhnê were bikar anîn.
27. Sirkê Sêvê:
ACV ji bo kêmkirina kîloyê xwedan sûdên mezin e. Ew di lêdana mekanîzmayan de dibe alîkar da ku ew zêdetir bibe ku kîlo winda bike. Ew dibe alîkar ku xêzika we di bin kontrolê de bimîne.
