Bi qasî me xwestin ji bo bijartina xwarinên tendurist, dibe ku dijwar be ku meriv bi parêzek hevseng re bimîne gava ku rehetî û hêsaniya vebijarkên hindiktir li dora xwe hene - her dem. Ji bo xatirê motîvasyonê, van 25 gotinên xwarina germ bixwînin û bi bîr bînin. Dûv re, ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin wan armancan, me çend serişteyên ku hêsan têne şopandin ji bo bijartinên çêtir û çar parêzên pejirandî yên pispor ku hûn biceribînin vehewandine, heke hûn lê digerin ku hûn guhertinekê bikin lê nebawer in ku li ku derê bikin. destpêkirin.
RELATED : Me ji 3 parêzvanan ji bo şîreta wan a herî baş a rûvî ya tendurist pirsî… û wan hemî heman tişt got
1. Ji giyayekê hatin, bixwin; di nebatekê de hate çêkirin, don't. – Michael Pollan, nivîskar û rojnamevan
2. Ew saxlemiya rastîn e û ne perçên zêr û zîv e. – Mahatma Gandî, parêzer û neteweperestê dij-kolonyal
3. Dema parêz xelet be, derman tu feydeyê nade. Dema ku parêz rast be, derman ne hewce ye. - Gotina Ayurvedic
4. Ger hûn xwarinên xweş di sarinca xwe de biparêzin, hûn ê xwarinên xweş bixwin. - Errick McAdams, perwerdekarê kesane
5. Doktorê paşerojê êdî dê çarçoweya mirov bi dermanan derman neke, dê nexweşî bi xwarinê derman bike û pêşî lê bigire. - Thomas Edison, dahêner û karsaz
6. Bibore, guleyek efsûnî tune. Pêdivî ye ku hûn bi tendurist bixwin û saxlem bijîn da ku hûn saxlem bin û saxlem xuya bikin. Dawiya çîrokê. - Morgan Spurlock, belgefîlm, derhêner û çêker
7. Xwarin dermanê te be, dermanê te bibe xwarina te. – Hîpokrates, bijîjkê Yewnana kevnar
8. Tenduristiya laş erkek e, wekî din em ê nikaribin hişê xwe xurt û zelal bihêlin. – Bûda, fîlozof û mamosteyê ruhanî
9. Moderasyon. Alîkariyên piçûk. Ji her tiştî piçek nimûne nimûne. Ev razên bextewarî û tenduristiya baş in. - Julia Child, nivîskarê pirtûka xwarinê û kesayetiya TV
10. Dewlemendiya yekem tenduristî ye. – Ralph Waldo Emerson, essayist, mamoste û helbestvan
11. Dibe ku hûn şerek ji carekê zêdetir şer bikin da ku hûn şer bikin. - Margaret Thatcher, serokwezîra berê ya Brîtanya
12. Mîna padîşah taştê bixwin, wekî mîr firavîn û wekî belengazan şîvê bixwe. - Adelle Davis, nivîskar û pisporê xwarinê
13. Xwarina we hesabê bankê ye. Vebijarkên xwarinên baş veberhênanên baş in. - Bethenny Frankel, kesayetî û karsaziya rastiya TV
14. Xwarina rast ferqa di navbera hîskirina westiyayî û herî zêde ji werzîşê de ye. - Havîn Sanders, şîrovekarê werzîşê û melevangerê berê yê Olîmpiyadê
15. Exercise padîşah e. Xwarin şahbanû ye. Wan li hev bikin û we padîşahiyek heye. - Jack LaLanne, pisporê fitness û xwarinê û kesayetiya T.V
16. Serkeftin kombûna hewldanên piçûk e, ku roj bi roj têne dubare kirin. - Robert Collier, nivîskar
17. Ji bo temînkirina tendurustiya baş: sivik bixwin, kûr nefesê bigirin, bi nermî bijîn, dilgeşiyê geş bikin û berjewendiya jiyanê biparêzin. – William Londen, pirtûkfiroş û bîbliyograf
18. Ez hewl didim ku ji hişê xwe dûr bimînim ku hewce bikim ku xwe rast bikim. Tiştê ku ji min re xweş xuya dike ez dikim. - Taylor Schilling, lîstikvan
19. Rêwîtiya hezar kîlometreyî bi gavekê dest pê dike. - Lao Tzu, fîlozof û nivîskar
20. Xwarina tendurist ne hejmartina gramên rûn, parêz, paqijkirin û antîoksîdan e; ew li ser xwarina xwarinê ye ku ji awayê ku em wê di xwezayê de bi rengek hevseng dibînin bê desteser kirin. - Pooja Mottl, nivîskar û jin's parêzer
21. Li bedena xwe miqate bin. Ew tenê cîhê ku hûn lê dijîn e. - Jim Rohn, nivîskar û axaftvanê motîvasyonel
22. Bi hilbijartina tendurustî li ser çerm, hûn hezkirina xwe li ser xwe-dadbarkirinê hilbijêrin. - Steve Maraboli, nivîskar, behremend û dêrîn
23. Xwarina xwarinên saxlem laşê we bi enerjî û xurdeyan tijî dike. Bifikirin ku hucreyên we li we bişirînin û bibêjin: 'Spas!' - Karen Salmansohn, sêwiraner û nivîskarê xwe-alîkarî
24. Tenduristî wek pere ye. Heya ku em wiya winda nekin, qet ramanek rastîn a nirxa wê tune. - Josh Billings, nivîskarê humor û mamoste
25. Laşê we ne perestgehek e, ew parkek seyrangehê ye. Ji siwarbûnê kêf bikin. - Anthony Bourdain, şef, nivîskar û belgefîlmê rêwîtiyê
unsplashRêbazên Hêsan Ji bo Xwarina Tendurist
Naha ku we hemî motîvasyona ku hûn hewce ne ku hûn bi tendurist bixwin stendine, werin em şîreta pratîkî biaxivin. Li vir, heşt serişteyên hêsan-şopandinê ku hûn ji bo serfiraziya xwarina tendurist saz bikin.
1. Xwarinên Xwe Bixwin
Bê guman, ew bêtir dem dixwe, lê çêkirina xwarina xwe li şûna ku hûn biçin xwarinê rêyek pir hêsan e ku meriv tendurist bixwin (û wekî bonus, drav bidin hev). Restoran xwarinên xwe bi şekir, xwê û malzemeyên din ên nebaş bar dikin. Zêdeyî, mezinahiyên beşê bi gelemperî girseyî ne. Apêjandina li malê piştrast dike ku hûn bi rastî dizanin ka çi dikeve nav xwarinên we, ji we re çêtir têgihîştin ku hûn çiqas dixwin û bi gelemperî têra mayî çêdike ku hûn ji bo firavîna roja din bînin.
2. Bi Hişmendî bixwin
Wê wêne bikin: Hûn li ber televîzyonê bi şîvek hilanîna mezin a ku we dixwest li ser du xwarinê belav bikin rûniştin. Hûn bi tevahî di beşê herî paşîn de mijûl bûne Bachelor , û berî ku hûn pê zanibin, we bi bêhiş di tevahiya fermana xwe de derbaz kiriye. Ji bo ku xwe ji zêdexwarina bêaqil dûr bixin, hewl bidin ku xwarina bihişmendî pratîk bikin, ku di bingeh de tê vê wateyê ku hûn di wê gavê de bin dema ku hûn bi aramî bi niyet dixwin. Ew di heman demê de çalakiya xwarinê vediguhere ezmûnek bi rastî xweş, ne-stresdar.
3. Destûrê bidin Xwe Snack
Dema ku hûn di tevahiya rojê de mîqdarên piçûk dixwin, dibe ku hûn di dema xwarinên kevneşopî de dilgiran bibin. Lê gava ku em dibêjin snack, em vebijarkên saxlem dipeyivin, gel. Li vir neh xwarinên dagirtî hene ku hûn tevahiya rojê bixwin ku dê parêza we xera neke lê dîsa jî dê we bihêle ku hûn hemî silindiran bişewitînin.
4. Vexwarina Kaloriyên Xwe Rawestînin
Dema ku em tiştên ku me dihêle ku kîloyên zêde bi dest bixin xeyal dikin, em bi gelemperî li kek û çîp û firingî difikirin. Di vexwarinên ku em vedixwin de em pir caran guh nadin mîqdara kalorî (û şekir). Ji bo daxistina kîloyan bêyî jimartina kaloriyan, soda (bi rêkûpêk û parêz), vexwarinên qehwe yên xweş û alkolê bisînor bikin. Em dizanin ku macchiatoya karamelê ya qeşagirtî ceribandinek e, lê hewl bidin ku xwe perwerde bikin ku qehweya reş tercîh bikin.
5. Bimînin Hydrated
Bi domdarî vexwarina avê yek ji çêtirîn tiştên ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin û di heman demê de yek ji yên herî hêsan e. Ji bilî ku çermê we zelal û enerjiya we bilind bimîne, hîdrotasyon metabolîzma we zêde dike, dihêle hûn xwe tije hîs bikin (ji ber 2015 xwendina ji Zanîngeha Oxford ) û we ji vexwarina vexwarinên ku me li jor behs kiribûn ji bo we ne pir xweş vedixwe.
6. Xwarinê Teşwîq nekin
Li şûna ku hûn sê rojan li pey hev bi pîzza û şîrmijkê (ku karê ku we li ser bîsîkletê dixebitînin, xwe berdêl bidin, manîkurek bikin an pirtûkek nû ya ku hûn lê dinihêrin bikirin.
7. Têra Xew Bikin
Mîna me, dema ku we têr xew neketibe, dibe ku hûn bi gelemperî bextreştir in, lê we dizanibû ku westiyayî di heman demê de dikare ji bo armancên weyên kêmkirina kîloyan jî felaketekê binivîse? Lêkolîn-wek ev yek de hate weşandin Journal of Nursing Scholarship - destnîşan kir ku kêmbûna xewê dikare birçîbûn û xwestek zêde bike, û hem jî bi tevlihevkirina asta hormonên grelin û leptîn bibe sedema zêdebûna giraniyê.
8. Sebir be
Roma di rojekê de ava nebû, û giranî ji laşê we dernakeve piştî ku hûn seletek tenê dixwin. Ger kêmkirina giraniyê armanca we ye, girîng e ku hûn ji xwe û laşê xwe re dilovan bin. Dibe ku hûn bibin yekî ku giraniya xwe winda dike, lê dibe ku hûn nebin, û ew baş e. Hinekî xwe sist bike û dev jê bernede dema ku piştî hefteyekê tu wek xwişkeke Hadîd nebî.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 Xwarinên ku Bi rastî Kar dikin...Li gorî Pisporan
1. Xwarina Deryaya Navîn
Xwarina Deryaya Navîn di serî de li ser bingeha xwarinên bi tevahî nebatan, di nav de sebze û fêkî, û hem jî dexl, fêkiyan û gwîzan, bi mîqdarên piçûk ên hilberên heywanan (bi serî de xwarinên deryayê) ve girêdayî ye. Rûn bi rûnê zeytûnê ku ji dil saxlem e tê guheztin, goştê sor di mehê de ji çend caran zêdetir tê sînorkirin, xwarina xwarinê bi malbat û hevalan re tê teşwîq kirin, û şerab (bi nermî) tê destûr kirin. Lêkolîn destnîşan dikin ku ev şêwaza xwarinê tenduristiya dil û damar çêtir dike û bi kêmbûna xetera mirina dil û damar, hin kansera, hin nexweşiyên kronîk û mirina giştî re têkildar e. Bonûsa zêde? Di heman demê de xwarina bi vî rengî li gelek xwaringehan jî hêsan e. - Maria Marlowe , rahênerê tenduristiyê yê xwarina yekgirtî û nivîskarê Rêbernameya Xwarinê ya Rastî
2. Xwarina Flexitarian
Têkeliya peyvan gûherrane û vegetarian , ev parêz tenê wiya dike — bi nêzîkatiya weya zebzeparêziyê re nermbûnê dihêle. Xwarin mirovan teşwîq dike ku bi piranî parêzek nebatî bişopînin lê hilberên goşt bi tevahî ji holê ranake (di şûna wê de, ew armanc dike ku xwarina goşt û rûnê têrbûyî kêm bike). Ew rêgezek girîng e ku hûn bêtir fêkî, sebze, gûz û fêkiyan bixwin, ku ji bo tenduristiya giştî ya dil girîng in, û di heman demê de ji bo serfiraziya demdirêj nêzîkatiyek rastîntir peyda dike. - Melissa Buczek Kelly, parêzvan qeydkirî
3. Paleo-Bingeha Nebatan (aka Pegan)
Mîna parêza Deryaya Navîn di giraniya xwe de li ser xwarinên teze yên hilberkirî, paleo-bingeha nebatê bi rakirina şîr, glûten, şekirê rafînerî û rûnên nebatî gavek pêş de diçe. Digel ku paleo rasterast di heman demê de dexl û fasûlî / legum jî ji holê radike, ev guherto di mîqdarên piçûk de destûrê dide wan. Ji nû ve hûn çawa li goşt dinêrin (ne wekî xwarina serekî lê li şûna wê wekî çêjekê an xwarina kêlekê), ji holê rakirina xwarinên pir pêvajokirî û rafînekirî, û giraniya li ser sebzeyan wekî stêrkek tabloyê dikare bibe alîkar ku metirsiya nexweşiya dil kêm bike û gelek nexweşiyên kronîk. Di heman demê de ew di kêmkirina kîloyan de û domandina giraniya laşê tendurist di demek dirêj de jî dibe alîkar. - Maria Marlowe
4. Xwarina Nordic
Di parêza Nordic de hin lêkolînên di derbarê feydeyên tenduristiyê de jî hene kêmkirina iltîhaba û rîska nexweşiya dil . Ew girîngiyê dide stendina masiyan (bi asîtên rûn ên omega-3 zêde), dexl û genim, fêkî (bi taybetî beran) û sebzeyan. Mîna parêza Deryaya Navîn, parêza Nordîk xwarinên pêvajoyî, şîrîn û goştê sor sînordar dike. Ev parêz di heman demê de balê dikişîne ser xwarinên herêmî, demsalî yên ku ji herêmên Nordic têne wergirtin. Bê guman, dîtina xwarinên herêmî yên Nordîk dibe ku ji her kesî re ne pêkan be, lê ez ji ramana ku ez bêtir xwarinên herêmî bixwim û tiştê ku ji perestgehên meyên xwezayî hene bikar bînim hez dikim. - Katharine Kissane, parêzvana qeydkirî
RELATED : 8 Guhertinên Biçûk ên Ku Dikarin Alîkariya We Bikin Ku We Dikin Ku We Dikin
