21 TIŞTÊN KU DEMA HEWIL DAKÊŞIN WENDA DIBIN TAŞTÊ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
7 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
9 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
12 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Kedî Nûserê Nutrition-DEVIKA BANDYOPADHYA By Devika bandyopadhya 20ê Tebaxa 2018an

Taştê xwarina herî girîng a rojê ye. Xwarina taştêyek bi tendurist û têrker piştrast dike ku hûn di tevahiya rojê de ji bo meşandina çalakiyên rojê bi hêz dibin. Pir girîng e ku hûn taştê bi çi biha nekin. Nedana taştê dikare bibe sedema gelek tevliheviyên tenduristiyê.

Ji xeynî ku we enerjiya xwe hişt, xwarina taştêya xurek di demek dirêj de we tenduristtir dike. Wekî din, vê xwarina yekem a rojê armancên wenda kirina kîloyê jî piştgirî dike. Dema ku hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, herî zêde bala xwe didin tiştê ku hûn ji bo taştê dixwin dikare alîkariya we bike ku hûn di zûtirîn demê de bigihîjin hedefa xwe ya kîlobûnê.

Ji hêla teknîkî ve, taştê divê di nav yek demjimêra şiyarbûnê de bê xwarin. Heke piştî ku hûn hişyar bûn yekser hûn pir birçî ne, hûn dikarin vê xwarinê li du beşên piçûk parve bikin. Piştî ku hûn hişyar bûn yekser hindik be û dibe ku piştî yek-du saet jî xwarinek din a piçûk.

Di heman demê de, heke hûn sibehê werzişê dikin, hûn dikarin berî rûniştina xweya rahênanê tiştek sivik bixwin û hingê tiştek giran dibe ku nîv demjimêr piştî werzişê be. Berî ku hûn sporê bikin û yeka piştî wê proteîn-navend bêtir taştêya bingeha karbohîdartat biceribînin.

Hin xwarin hene ku dema ku di nav rûtîna taştê ya rojane de werin bicîh kirin ne tenê ji we re feydeyên tenduristiyê yên pir zêde peyda dikin lê di heman demê de dikarin ji we re bibin alîkar ku kîloyek saxlem bimînin.

Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin li pey rejimek windabûnê bin, çêtir e ku hûn hay ji xwarinên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku bigihîjin armanca wendabûna kîloyê. Vê bixwînin ku hûn bizanin ka hûn hemî dikarin di dema taştê de çi bixwin da ku hûn bi rengek tendurustî winda bibin.

Di dema taştê de 23 xwarinên jêrîn bixwin û kêmbûna kîloyek saxlem bibînin:

1. mast

Mast yek ji xwarinên şîranî yên hêja tête hesibandin. Ew probiotîkan (bakterî û hevîrtirşkan) vedigire ku karibin fonksiyoneliya rûviya we baştir bikin. Gutek tendurist pêşî li iltîhaba û berxwedana leptînê digire ku dibe sedema qelewbûnê. Dema ku hûn hewl didin ku xwe winda bikin, mastê têr-tije îdeal e. Ji mastê kêm-rûn dûr bisekinin ku ew bi şekir barkirî ye. Di heman demê de mast dema ku li gel cerek taştê tê xwarin pir xweş tê.

2. Hêk

Hêk ji hêla yek û hemî ve têne hez kirin. Lêbelê, wekî ku ji hêla pir kesan ve bi xeletî hat destnîşankirin, hêk ne dibin sedema êrişên dil an jî bi rengekî bandor li kolesterolê dike. Ew, bi rastî yek ji wan xwarinên çêtirîn in ku kîlo winda dikin. Ew di proteîn û rûnên bi tendurist de zêde ne ku we bi mîqyasek bi sînor a kalorî zûtir têr dike.

Gava ku hûn di parêzek bi sînorkirina kaloriyan de ne, di nav xurdemeniyan de tîr in, laşên we bi hemî madeyên pêdivî (13 vîtamîn û mîneralên bingehîn) laşê we peyda dikin. Lêkolînan dîtiye ku hêk dema ku di dema taştê de tê vexwarin li gorî vexwarina bagerê dikare pêşî li xwarina zêde bigire. Hêk bi tepisandina şehwetê windabûnê didin pêş.

3. Brokolî

Ev sebze ji hêla fîber û têr dagirtî ve dewlemend e. Di heman demê de li gorî sebzeyên din proteînek baş jî digire nav xwe. Dema ku meriv hewl dide ku kîloyê winda bike, xwarina vê sebzeya xaçparêz baş e ku ew têkeliyek bêkêmasî ya fîber, proteîn û rûnê kêm e. Di heman demê de tê zanîn ku brokolî di nav de pêkhateyek şer-penceşêrê heye ku jê re dibêjin sulforaphane.

4. Tovên Chia

Yek ji xwarinên herî dewlemend tê hesibandin, tovên chia di xwarina yek-ons (28 g) de 11 g fîber, 9 g rûn û 4 g proteîn hene. Tovên Chia her pargîdanî tenê 1 g karbohîdartê ya hevedudanî peyda dike û ji ber vê yekê dikare wekî xwarinek kêm-carb û çavkaniya çêtirîn a fîberê bête gotin.

Ji ber vê naveroka zêde ya fîberê, tovên chia dikarin 12 qat giraniya xwe di avê de bigirin. Dema ku di zikê we de be zivirî formek gel û berfireh dibe. Li gorî destûra xweya xwarinê, tovên chia teqez di parêza wenda kirina kîloyê de xwarinek bingehîn pêk tînin. Tovên Chia we bi hêsanî tijî dikin û ji ber vê yekê dikarin tewra xwe kêm bikin, ku hûn nehêlin ku hûn zêde bixwin.

5. Bacanên Reş

Ev dikarin ji bo kêmkirina kîloyê bi feyde bin. Fasûlyên reş ji hêla fîber (16 g di 100 g servek de) û proteîn (21 g di 100 g serveyî de) pir in, ku têne zanîn ku dibin sedema têrbûnê. Di nav fasûlî reş de jî nîskek berxwedêr heye. Lêbelê, divê hûn wan bi rêk û pêk amade bikin da ku ew bi hêsanî werin helandin.

6. Avocados

Yek ji fêkiyên herî bêhempa, avokado, berevajî fêkiyên din, bi kerbolan barkirî ne. Avokado rûnên saxlem digire nav xwe. Di vê fêkiyê de acidê oleîk ê yeksenkirî heye. Ev heman rûn e ku di rûnê zeytûnê de tê dîtin. Avokado di heman demê de miqdarek av û fîber jî di xwe de digire, bi vî rengî enerjiya wê kêmtir e.

Hûn dikarin wan li seleteyên sebzeyan zêde bikin û ji wan re taştê bikin. Lêkolînan destnîşan kir ku naveroka rûnê vê fêkiyê dikare beta karotîn û karotenoyîdê zêde bike. Di avokado de potasyûm jî heye. Ev yek vê fêkiyê dike yek ji çavkaniyên çêtirîn ên rûnê tendurist ku divê di parêza wenda kirina kîloyê de hebe. Lêbelê, vexwarina vê fêkiyê nerm bikin.

7. Gûz

Berevajî baweriya populer, gûz bi qasî ku hûn ji wan bawer dikin qelew nabin. Ew xizmetê dikin ku bibin xwarinek hêja ku hûn di taştêya we de vexwin. Di gûzê de 15 g proteîn, 7 g fîber û bi qasî 56 g rûnên saxlem di 100 g xizmetê de heye. Vana wendakirina kîloyê ya ku ji hêla cûrbecûr lêkolînan ve hatî îspat kirin pêş dixin. Lêbelê, ji ber ku ew gelek kalorîk in, piştrast bikin ku hûn ji desteyek ji wan pirtir naxwin. Gûz dikare wekî xwarinek lezgîn jî were xwarin.

8. Bêmûz

Dema ku bi nermbûnî werin vexwarin, ev dikarin ji bilî parêza wenda ya kîloyan bibin lêzêdekek mezin. Di xwarina 100 g de 49 g rûn, 21 g proteîn û 12 g fîber hene. Mirovên ku gûzan dixwin ji yên ku naxwînin tenduristtir û lewaztir tê dîtin. Xwarina badem dikare tenduristiya weya metabolî ya tevahî baştir bike. Lêbelê, li ser mîqdarên zêde yên badem nehêlin. Wan bi nermî hebe. Divê 4 heya 5 badem rojekê têr bikin.

9. Oatmeal

Di dema taştê de timûtim xwarina donim diyar kir ku encamên baş winda kirinê hene. Oatmeal bi fîber (11,6 g di 100 g serveyî) de tête pêçandin û dikare we dirêj hest bike. Oatmeal bi karbohîdartên 'hêdî-serbestberdanê' ve têkildar e û li gorî lêkolînan, xwedîkirina vê di dema taştê de ku 3 demjimêran berî werzîşa we tê plansaz kirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir rûn bişewitînin. Oat bi beta-glukanên ku têrbûnê zêde dikin barkirî ne, lewma nahêle hûn ji xwarina zêde bimînin.

10. Bîbera Gûzan

Bîbera gûzan ji bo kêmkirina kîloyê mezin têne hesibandin. Ew dikarin bêne bikar anîn ku her xwarinek taştê bê zêdekirina kaloriyan tijî bikin. Bilbilên zengilê çavkaniyek mezin a vîtamîna C û B6, folate, potiyûm û mangane ne. Di heman demê de tê zanîn ku ew di şewitandina rûnê di laş de jî bibandor in.

11. Grapefruit

Lêkolîn hatine kirin li ser ka çawa grapefruit dikare bi bandor li windabûna kîloyan bibe alîkar. Hîbrîdek porteqal û pummelo, grapefruit xwediyê naveroka karbohîdartan kêm e. Nîv demjimêr berî taştê xwarina nîv grapefrûtê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir têr bibin û ji ber vê yekê hûn kêmtir bixwin.

12. Nivîşka findiqan

Lêkolîn dîtiye ku parêzek ku xwedan xwarinên xwedan astên bilind ên rûnên têrnegirtî ne, dikare di kêmkirina kîloyan de bibe alîkar. Kundurê fistiqan yek ji wan e. Wekî rastî, di rûnê fistiqê de 50 g rûn, 25 g proteîn û 20 g karbohîdart di 100 g serveyî de heye. Fatê di nav rûnê fisteqê de rûnê yekzilam ê têr-dil e. Ev dişibe celebê rûnê ku di avokado, findiq û rûnê zeytûnê de jî tê dîtin.

13. Bayê Bûvê

Gûz bi gelemperî wekî madeyên xurek têne hesibandin ku dibin alîkar dakêşana kîloyan. Di 100 g servîsa rûnê findê de 56 g rûn, 21 g proteîn û 10 g fîber heye. Tê zanîn ku rûnê findê bi bandor asta şekira xwînê kontrol dike. Ev ji bo pêşîgirtina li avdana di asta şekir de alîkar e ku ev dihêle mirov taştêyên bi kalorî-dewlemend pir şor an jî pir şekir bixin. Butters nut jî bi kêmkirina LDL (kolesterolê xerab) re têkildar in.

14. Powder Protein

Proteîn dema ku hewl dide ku winda bike pir girîng tête hesibandin. Bi têra xwe proteîn metabolîzma we zêde dike. Di heman demê de dikare şehweta we kêm bike û di wendakirina rûnê laş de bêyî ku masûlke we winda bibe dibe alîkar. Hûn dikarin şekek proteînek di parêza xweya rojane ya taştê de bigirin. Ev ê bê guman ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweyên kîloyê.

15. Sêv

Li gorî lêkolînek nû ya di Kîmyaya Xwarinê de, sêv di dûrxistina kîloyên zêde de diyar bûye ku bi bandor in. Ji ber ku sêv di nav wan de terkîbên nehêmbar ên wekî fîber û polîfenol hene. Vana mezinbûna bakteriyên baş ên di gogê de ku bi windabûna kîloyê re têkildar in pêş dixin.

16. Mûz

Mûz di fîberê de pir in (2.6 g di 100 g xizmetê de) û kêm kalorîk in. Hûn dikarin mûzê têxin nav taştê xwe ji ber ku ev yek pir saxlem û têrker e. Mûz taştêyek kêm-kalorî peyda dike. Ew dikarin li cereal-ê taştêya we werin zêdekirin. Di heman demê de ew dikare ji bo êşên birçîbûna weya piçûk wekî xwarinek were xwarin. Banana di heman demê de çavkaniyek dewlemend a potasyûmê ye.

17. Zebûrek

Zelal, wekî ku em hemî dizanin, ji sedî 90 av e. Kêm kalorî ye û bi vîtamîn C û A û magnezyûm dewlemend e. Dema ku digel taştêya we tê vexwarin wekî nûvekêşanê dixebite. Ew zehf şil dibe û dihêle ku hûn têr bibin, bi kêmasî ji bo demekê. Tê de rûn û kolesterol tune. Hilbijartina xwarina zebzeyê li ser xwarina bêserûber dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gelek kaloriyan biparêzin. Li du kûpên kûpên zebeşan ên perçekirî bêyî qelew li dora 80 kalorî heye.

18. Berber

Lekolînwanan dîtiye ku berevajî gelek fêkiyên din, berber xwediyê astên antîoksîdan pir zêde ne. Ew bikaribin pergala parastinê ya we zêde bikin û di heman demê de di nirxa xwarinê de jî bilind têne hesibandin. Berevajî ku çavkaniyek girîng a fîber e, bi vîtamînên C, B6 û A û mîneralan têne dagirtin. Berries xizmetê dikin ku bibin tewra taştêya tendurist û xweş.

19. Potatîkên Sweetêrîn

Kartolên şêrîn dema ku hewl didin ku xwe winda bikin mezin têne hesibandin. Ev ji ber naveroka wê ya zêde ya fîbera xwarinê ev e. Naveroka zêde ya fîberê (3 g di 100 g serveyî de) kartolên şêrîn di alîkariya we de digihîje armancên windakirina kîloyê, bi taybetî dema ku di dema taştê de tê vexwarin de roleke mezin dilîze. Ligel fîbera xwarinê, naveroka kêm kalorî û ava bêhempa ya heyî, di kêmkirina kîloyan de bi hev re dixebitin.

20. Spînax

Gava ku hûn bixwazin kîloyan winda bikin hûn dikarin wê fena xav bixwin an jî pincarê qelandî bi heybet e. Spînax di hesin de (2.71 mg) û potiyûm (558 mg) dewlemend e û ji bo fitneyê çêtirîn tête hesibandin û her weha ji bo parastina başiya giştî ya laş. Ew bi kaloriyê kêm e û di heman demê de jî pir têrker e, ku wiya dike ku di parêza taştê ya rojane de hebe. Ji bo ku hesinkariya ji vê sebzeya pelê kesk zêde bibe, xwarinên dewlemend bi vîtamîn-C wekî tomatîk, ava porteqalan an jî fêkiyên citrus bixwin.

21. Tovên Flax

Pê ewle bine ku hûn rojane di dema taştê de kevçiyek çayê tovên flaxê dixwin. Di servera 100 g tovên flaxê de, 27 g fîber û 18 g proteîn heye. Ne tenê hebûna fîbera xwarinê, proteîna tovên flaxê dikare di tepisandina şehweta we de alîkariya we bike.

Ev di dawiyê de nahêle hûn ji xwarina zêde bimînin, bi vî awayî dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. Tovên flaxê, ji ber vê yekê, yek ji wan çêtirîn xwarinên pêşvebirina kîloyan têne hesibandin. Qanûna gelemperî ya xwarina tovên flaxê dema ku hûn hewl didin ku xwe winda bikin ev e: heke we giranî 180 lîre hebe, wê hingê bi qasî 4 kevçîyên kevçîyên tovên flaxê bixwin.

Ji bo misogerkirina jiyanek tendurist, parêzek xweş-hevseng û têrker bixwin. Kêmbûna bi temrînek bi rêkûpêk û tevhevkirina xwarinên li jor navborî di taştêya we de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi giranî giran winda bibin.