Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Pergala rehikan ji berhevoka reh û şaneyan bi navê neron pêk tê. Di nav mirovan de, ew di nav pergala rehikan a navendî de (mejî û mejûz) û pergala rehikan a dorhêl (hemî rehikên derveyî mejî û mejû) ve hatî dabeş kirin. Qelsiya rehikan pirsgirêkek sereke ye ku bi gelemperî ji hêla mirovan ve paşguh dibe.
Ji ber ku pergala rehikan di tevahî laş de belav dibe, her birîn, stres an travmayek li laşên laş dibe ku bibe sedema lawazbûna rehikan. Sedemên din rehikên dejeneratif, parêzên ne tendurist, derman, enfeksiyon, genetîk û kêmasiya xurekê ne.
Dermanên malê an rêbazên dermankirina xwezayî di başkirina lawaziya rehikan de bi bandor in. Ew demarên herî xwezayî bi bandorên kêmanî an jî qet tune dikin. Van dermanan jî ji demên kevnare de ku zanistiya bijîşkî pêşve neçûyî têne bikar anîn. Awirek bidin van dermanên malê da ku lawaziya rehikan derman bikin. Ji bîr mekin, heke hûn bi pirsgirêkên rehikan re rû bi rû bimînin her dem baş e ku hûn bi pisporek bijîşkî bişêwirin.
1. Acîdên rûnê Omega-3
Pergala demarî ya navendî (CNS) ji zincîrên dirêj ên asîdên rûnê omega-3 û omega-6 pêk tê. Lêkolînek dibêje ku omega-3 ji bo pêşkeftina dîtbarî û rehikî pêkhateyek girîng e. Ew di astek mezin de pêşî li nexweşiyên neurolojîk, derûnî û neurodegeneratif digire. Di heman demê de dibe ku Omega-3 li hember birîndariyek akincî ya neurolojîkî xwedî potansiyela neuroprotektîf be jî. [1]
Çi bikin: Xwarinên wekî salmon, sardîn, tovên flax, gûz û tovên chia bixwin ji ber ku ew bi asîdên rûnê omega-3 bi xwezayî dewlemend in.
2. Ronahiya rojê
Tava rojê (serê sibehê) di laş de alîkariya vîtamîna D dike. Li dora 200 genên ku ji ber vê vîtamîna tava rojê têne birêxistinkirin hene. Vîtamîn D di heman demê de bi metabolîzma kalsiyûm û xebata guncan a pergala neuromuskuler re jî dibe alîkar. [du] Dibe ku ronahiya rojê bi rêkûpêk bibe alîkar di geşepêdana şaneyên mêjî de û rehikan diparêze. Di heman demê de di veguheztina neurotransî de jî roleke girîng dilîze. [3]
Çi bikin: Rojane bi kêmî ve 15-20 hûrdeman di ronahiya rojê de bimînin. Ji tava rojê ya nîvro dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin bibin sedema pirsgirêkên çerm.
3. Exercise Regular
Bêserûberiyên CNS-ê dikare bibe sedema rewşên mîna depresiyon û demensiyê. Lêkolînek dibêje ku temrîn li ser gelek fonksiyonên mêjî yên wekî rîtma dorpêçê, bersiva stresê û fonksiyonên nasnameyê bandorên erênî nîşan dide. Di heman demê de dikare di başbûna nexweşiyên neurolojîk û derûnî de jî bibe soz. [4]
Çi bikin: Rojane sporê bikin. Heya nîv demjimêr jogîz an meşîn jî dê karê çêtirkirina lawaziya rehikan bike.
4. Seafood
Xwarinên behrê bi vîtamîn, mîneral, asîdên rûnê omega-3, proteîn û asîdên amînoyî dagirtî ne. Van xwarinên bingehîn dikarin di pêşkeftina pergala rehikan û mejî de bibin alîkar. Di nav behrê de masiyên qelew ên wekî skûrme û herring, masiyên bêhempa yên wekî hêlîn û cod digel kefî, karamişk û ajelan hene. [5]
Çi bikin: Xwarinên behrê yên navborî vexwin. Her weha hûn dikarin jêderkên wan ên wekî rûnê masî jî bixwin.
5. Tovên Tendurist
Tovên wekî tovên chia, tovên flax û tovên gûzê pêkhateyên fenolîk, antîoksîdan, proteîn, vîtamîn û mîneral hene. Ew dibin alîkar ku pêşî li zirara oksîdatîf, mirina şaneyê û iltîhaba mêjî bigirin û şaneyên wê bi xurekên girîng dewlemend bikin. [6]
Çi bikin: Tovên navborî li kerî, sebze an şorbeyên xweyên bijare zêde bikin da ku feydeyên wan bigirin. Ji zêde-mezaxtina wê dûr bikevin.
6. Barepoote Dimeşin
Lêkolînek dibêje ku têkiliya laşê mirov bi rûyê erdê re dibe sedema bandorên ecêb ên li ser tenduristî û fîzyolojî, nemaze yên têkildarî bersiva parastinê, kêmkirina iltîhaba, pêşîlêgirtina nexweşiyên xweser û başkirina birînê. Peya bi piyade rêve dibe ku stresê kêm bike, hiş û laş aram bike, kalîteya xewê û karên din ên laş baştir bike. [7]
Çi bikin: Bi taybetî serê sibehê, rojane bi qasî 30 hûrdeman di nav giya, erdê şil an xweliyê de bi tazî bigerin.
7. Zebeşên Pelîn ên Kesk
Sebzeyên pelên kesk li dijî kêmbûna têgihîştinê û yek ji baştirîn dermankirina lawaziya rehikan a li malê diparêzin. Lêkolînek nîşan dide ku vexwarina her pariyek sebzeyên pelên kesk her roj dibe alîkar ku kêmbûna têgihîştinê û pirsgirêkên neurolojîk ên ku bi pîrbûnê re rû didin, hêdî bike. Keskiyên pelîn ên ku bi vîtamîn K, folate, beta-karotîn, flavonoid û luteîn zengîn in tê pêşniyar kirin. [8]
Çi bikin: Sebzeyên kesk ên wekî brokolî, fasûlyên kesk, kelem, fasûlî û kelem herî kêm carekê bi xwarina xwe re bixwin. Biceribînin ku ji sebzeyên konserve an cemidî dûr bisekinin.
8. Çîkolatayên Tarî
Flavonoîd û antioksîdantên di çîkolatayên tarî de ji bo performansa zanînê û nexweşiyên dejeneratif mezin in. Çîkolatayên tarî xwedî çalakiyên bihêzker-xurtker û neuroprotektîf in. Ew li ser CNS bandorek teşwîqker a sivik heye û her weha dibe alîkar di peydakirina glîkoz û oksîjena neuronan de. [9] Magnesium di çîkolata tarî de di rehetkirina pergala rehikan de jî dibe alîkar
Çi bikin: Biceribînin ku heftê 3-4 caran çîkolata tarî bixwin. Di rojekê de, 30-40 gm tête pêşniyar kirin. Ji çîkolatayên tarî yên ku zêde şekir tê de bimînin.
9. Fêkiyên Zuwa
Fêkiyên hişkkirî yên wekî badem, zerdel û gûzê bi tîrêjiyek mezin a magnezyûmê ve têne pakij kirin. Ev xureka bingehîn di veguhastina neuromuskuler û veguhastina rehikan de roleke girîng dilîze. Magnesium di heman demê de li dijî mirina şaneya neuronî jî roleke parastinê dilîze û dibe ku pêşî li nexweşiyên pirolojîk ên neurolojîk bigire û derman bike. [10]
Çi bikin: Rojane mîqdarek navînî ji fêkiyên hişkkirî (dora 20 g) vexwin.
10. Tetbîqatên Bêhna Kûr
Tetbîqatên bêhna kûr (DBE) hem perwerdehiya hiş û laş dike. Lêkolîn dibêjin ku DBE fonksiyoneliya pergala demarî ya xweser a ku fonksiyonên laş ên mîna bêhnkirin, lêdana dil, mîzkirin û vejîna zayendî kontrol dike û rêkûpêk dike baştir dike. [yanzdeh]
Çi bikin: DBE her sibe pêk bînin. Piştî xwarina wan yekser ji kirina wan dûr bisekinin.
11. Yoga, Meditation Aer Aerobics
Yoga (kundalini yoga û dhanurasana), raman û aerobîk di nav dermanên xwezayî yên çêtirîn de tête hesibandin ku ji bo lawazbûna rehikan were derman kirin. Yoga fonksiyoneliya pergala rehikan a dorhêlê çêtir dike, ramûsandin di aktîfkirina laşê laş de bi aktîfkirina pergala rehikan a parasympathetic re dibe alîkar û aerobîk dibe alîkar ku nexweşiyên CNS-ê wekî ADHD û depresyona kronîk baştir bibe.
Çi bikin: Rojane yoga, meditation an aerobîk bicîh bînin.
12. Berber
Berberên wekî şînahî û tirî ji hêla flavonoîd, antîoksîdan û pêkhateyên dijî-înflamatuar dewlemend in. Van pêkhateyên bingehîn bandorek erênî li ser nexweşiyên girêdayî mejî nîşan didin û îşaretkirina neuronan pêş dixin [12]
Çi bikin: Bi zêdekirina wê li saladsên fêkiyan, şemalan an pankiran beranan têxin nav parêza xwe.
13. Çay
Çayên wekî çaya kamomîlê û çaya kesk bi terpenoîd û flavonoîdan dewlemend in. Çaya kamomîlê ji bo aramkirina rehikan û kêmkirina depresyon û fikaran wekî nermînek sivik tê bikar anîn. [13] Ji aliyê din ve, fîtokîmyayên di çaya kesk de CNS teşwîq dike û dibe alîkarê tenduristiya baş. [14]
Çi bikin: Rojane kêmî caran du caran çamosê an çaya kesk vexwin. Çaya gulçîn û lavenderê jî feyde têne hesibandin.
14. Aromatherapy
Aromatherapy dibe alîkar ku pergala rehikan a parasympathetic ku dil, hejandin, mîzkirin, şiyana zayendî û hêj bêtir saz dike. Rûnên girîng ên wekî lavander, bergamot û kamomîla ku ji bo aromaterapiyê têne bikar anîn ne tenê stres û fikarê aram dike lê pergalek rehikan çalak dike ku dibe alîkar da ku karûbarên cûrbecûr ên laş rêkûpêk bike. [panzdeh] Ev nîşan dide ku aromatherapy dikare bibe yek ji baştirîn dermanên malê ku qelsiya rehikan derman bike.
Çi bikin: Di rojê de carek an du caran bi kêmanî 30 hûrdeman aromatherapy bi rûnên bingehîn pêk bînin. Di heman demê de, biçin ser masajek rehet ku rûnên girîng bikar tîne.
15. Terapiya Avê
Terapiya avê, terapiya hewzê an hîdoterapî bi qasî mirovahiyê kevn e. Ew di dermankirinên naturopathîk de ji bo danasînên tenduristiyê pir tê bikar anîn. Lêkolînek dibêje ku binavbûna avê dibe sedema bertekên psîkolojîkî û fîzyolojîkî û dibe alîkar ku pêla elektrîkê ya laş dom bike. Dermankirina avê di heman demê de dibe alîkar ku edema herêmî û spazmalên masûlkan kêm bibe. [16]
Çi bikin: Dema ku hûn serşokê digirin di navbera ava sar û germ de biguherin. Pêşî bi ava sar û dûv re jî bi ava germ bişon. Dûv re, hemama xwe bi ava sar biqedînin.
16. Vîtamîna B12
Vîtamîna B12 di her temenî de ji bo CNS girîng e. Lêkolînek dibîne ku kêmbûna vê vîtamîna bingehîn bi kêmasiyên hestyarî û motorî ve xirabtir ve girêdayî ye. [17] Lêkolînek din nîşan dide ku vîtamîna B12 dibe alîkar ku pêşî li tevliheviyên CNS-ê bigire wek demensia, tevliheviyên giyan û Alzheimer. [18]
Çi bikin: Xwarinên dewlemend ên bi vîtamîna B12 wekî mirîşk, goşt, hêk, masî û cerebên dewlemendkirî bikar bînin.
17. Worta St.
St John's Wort kulîlkek zer e ku bi piranî wekî antîdepresan tê bikar anîn. Depresiyon nexweşiyek giyanî ya giran e ku li pey nexweşiyên din ên mîna bêxewî, komaniya nebaş, kêmbûna şehwetê, windakirina balkêş û fikaran e. St John's Wort giyayek girîng e ku dibe ku bibe alîkar ku pirsgirêkên jorîn û yên din ên bi veguherînerên neurotîv re têkildar in. [19]
Çi bikin: Çaya St. John's Wort bi glandina gihayê hişkkirî an kulîlka wê di avê de amade bikin. Rojê herî kêm du caran wê vexwin. Ji zêdexwarina wê dûr bisekinin.
18. Berhemên airîranî
Epîlepsî nexweşiyek pergala rehikan e ku bi kêşan tê xuyang kirin. Lêkolînek nîşan dide ku hilberên şîranî yên qelew kêmtir benda dorpêçan kêm dikin. Peptidên di şîrê de metabolîzma mêjî zêde dikin û di kontrola epîlepsiyê de roleke girîng dilîzin. Hişyarî, dibe ku şîrê çêlek li hin kesên ku ji proteîna kazeîn alerjîk alerjîk in bibe sedema iltîhaba neuronî. [bîst]
Çi bikin: Rojê ji 2-3 fîncan şîrê ne vexwin. Dûr bimînin, heke hûn jê re alerjîk in.
19. Xwarinên Ku Zikê We Serm dikin bixwin
Tenduristiya pergala digestive hem bi CNS û hem jî bi sîstema rehikan a enterîk ve girêdayî ye. Mîkroorganîzma gutê ya hevragir (bakteriyên ne-zirardar ên rûvî) di helandinê de roleke girîng dilîze û her aloziyek ji wan re dibe ku bibe sedema nexweşiyên CNS-ê mîna Alzheimer, skleroza multiple û Parkinson. Bêserûberiya rehikan dikare rasterast bandorê li rûvî bike. Ji ber vê yekê, xwarinên ku zikê xwe hênik dikin û alîkariya floraya rûvî dikin, vexwin. [bîst û yek]
Çi bikin: Xwarinên wekî mast, fêkiyên fîber û vegiyên, rûnê zeytûn û badem bixwin.
20. Bêhna xwe vedin Well xweş razên
Qalîteya xewa xirab hem li ser CNS û pergala rehikan a dorhêl bandor dike. Kêmbûna xewê berteka amygdala zêde dike û dibe sedem ku teşwîqên hestyarî, pirsgirêkên bîra, depresyon û stresê kêm bibin. [22] Ji ber vê yekê xewa guncan ji bo êşa rehikan di nav baştirîn dermanên malê de tête hesibandin.
Çi bikin: Rojane herî kêm 7-9 demjimêran razên. Demek xewê biparêzin.
Pirsgirêkên Hevpar
1. Ez çawa dikarim pergala xweya rehikan bi xwezayî tamîr bikim?
Çend awayên xwezayî hene ku pergala rehikan sererast bikin. Di nav wan de girtina tava rojê ya serê sibehê, peya bin, meşîn, yoga û xwarina xwarinên dewlemend ên bi vîtamîna B12, asîdê folîk, antioksîdan û polîfenol hene.
2. Qelsiya demarî çi ye?
Qelsiya reh ew rewşa ku rehikan xera dibin e. Ji ber ku demar li seranserê laş ji bo pevguheztina sînyala di navbera mejî û perçeyên laş de têne belav kirin û berevajî vê yekê, ji ber şandina sînyalan a zirav dibe ku zirara rehikan bibe sedema nîşanên ne xweş.
Arya KrishnanTiba AcîlMBBS Zêdetir zanibin
