Masî ne tenê di parêza Deryaya Navîn de destûr nayê dayîn, ew bi rengek çalak tê teşwîq kirin. Plana xwarina dil-tendurist pêşniyar dike ku hûn heftê du caran xwarinên deryayê bixwin (heta ku hûn wê ji rûnê rûnê zeytûnê çêdikin û bi gelek sebzeyên teze re hevber dikin). Û ji ber ku masî zû, hêsan û tamxweş e, em ji mecbûrî bêtir kêfxweş in. Li vir 14 reçeteyên meyên bijare hene - omega-3-ê bînin.
TÊKIRIN: 20 Recipe No-Stres Ku Di Xwarina Deryaya Navîn de ne
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell1. Salmonê Hêdî-Piştî
Tevî navê xwe, ev bi rastî xwarinek şevê ya hêja ye. Ew tenê 25 hûrdeman di tavê de ye, û germahiya pijandinê ya kêm wê ew qas nerm dike.
Reçeteyê bistînin
Feed Me Phoebe 2. Tendurist Bass Striped Broiled bi Tomatoes Provencal û Zeytûnan
Em ji bombeya bîhnfirehiya hêzdar a tomatoyên biraştî û sîr, hem jî kaper û zeytûnan hez dikin. (Spas, endamê Coterie Phoebe Lapine.)
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell3. Kuskûsê Deryaya Navîn 15-Xûle bi Tuna û Pepperoncini
Bonusa lêzêdekirî: Bermayiyên ji bo firavîna roja xebatê ya hêsan bi ecêb têne pak kirin.
Reçeteyê bistînin
Pinch of Yum 4. Parmesan Pesto Tilapia
Ger ew di nav pesto û tomatoyên teze de be, em ê tiştek bixwin. Vê reçeteya hêsan bi fermî di zivirîna meya şeva heftiyê de ye (tenê bi hêsanî biçin Parmê da ku wê parêz-heval bimîne).
Cotter Crunch 5. Rosemary Citrus Yek-Pan Baked Salmon
Ma ecêb e ku em dixwazin ji vê marînadê bîhnek çêkin? Ew teze, zexm û bêhnek bêhempa ye.
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell6. Panfried Cod bi Orange û Swiss Chard
Awayê herî hêsan e ku meriv pargîdaniyê bandor bike (tenê ji wan re nebêjin ku ew çiqas hêsan bû).
Reçeteyê bistînin
Hin Oven bide 7. 20-Deqe Masî Pan-Seared with Pomegranate Salsa
Hûn dikarin her masî ku li sûkê herî nû xuya dike bikar bînin (kod û salmon bi taybetî baş dixebitin).
Çi's Gaby Cooking8. Tevahiya Branzino Roasted with Shaved Fennel Slaw
Pijandina masîyekî tevahî pir tirsnak xuya dike. Em dizanin. Lê spas ji endamê Coterie Gaby Dalkin re, me dît ku ew bi rastî pir hêsan e (û xweş, bootkirinê).
Reçeteyê bistînin
Aubrie Hilbijêre / Tiştê ku Hûn hez dikin Bixwin9. Honey-Xerdel Sheet Pan Salmon
Ji ber ku kes naxwaze di şevek mijûl de li ser komek firaxan binêre.
Reçeteyê bistînin
TÊKIRIN: 30 Xwarinên Şeht-Pan Hûn Dikarin Di Saetek an Kêmtir de Bikin
The Defined Dish 10. Masî Puttanesca en Papillote
Pijandina masiyan di pakêtên pergamentê yên takekesî de dihêle ku hemî çêj bi hevûdu re tevbigerin. (Zêdetir, ew paqijkirinê dike wiha sivik.)
Wêne: Michael Marquand / Şêwe: Jodi Moreno11. Hemp Walnut Crusted Salmon with Brokoli and Kimchi Cauliflower Rice
Li gorî endamê Coterie Jodi Moreno, hemp di omega-3-yên tendurist de pir zêde ye, ji ber vê yekê hûn ê bi vê xwarinê dozek ducar bistînin. Win-win.
Reçeteyê bistînin
Lexi's Kitchen Paqij 12. Masî Fasê Yek-Pan
Ev stewê hinekî tûj pênaseya germbûna zikê ye.
Half Baked Harvest 13. Salmonê Sîcîlyayî bi Brokolî û Tomatoyên Sîr
Germkirina salmonê di tebeqek germ de ew ji derve xweş û tirş dibe, lê ji hundur de nerm dibe. Di esasê xwe de mucîzeyek e.
Ji hêla Erin ve baş hatî çêkirin 14. Seleteya Tûnê Chickpea
Em her gav çîçik û tûna konserveyê ya bi kalîte li ber destan di pantorê de digirin. Yên bi gelek sebzeyên tirş re tevbigerin û we nîvroyek pir xweş heye.
