Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Kêmbûn ne pirsgirêk e: Wezareta Tenduristiyê dewletan rexne dike ji bo 'nerast birêvebirina' derziyên COVID
- Navnîşa Hemî Vouçerên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, And BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Armancên xwarinê ji bo nexweşên şekir ji yên kesên tendurist pir cuda ne. Gava ku kesek bi nexweşiya şekir were teşxîs kirin, ew neçar e ku heya dawiya jiyana we xwarinek bijarte be. Ji bo pêşdebirina nimûneyek xwarinê ya tendurist ku ji hemî mîkrofonan pêk tê, divê diyabetîk di derbarê her xwarina ku ew dixwin de taybetî bin. [1]
Parêzek baş-hevseng rîska tevliheviyên bi şekir re têkildar kêm dike. Ew dibe alîkar ku kalîteya jiyana wan baştir bibe û nîşanên wan birêve bibin. Hilbijarkên xwarina xerab tenê dikare metirsiya nexweşiyên din ên wekî pirsgirêkên dil zêde bike. Awirek bidin xwarinên ku ji bo jiyanek tendurist divê nexweşîyên şekir ji wan dûr bikevin.
1. Potatîk
Potatîk di nav nîskê de pir in û xwedan indexek glycemicê ye. Wekî ku em dizanin, xwarinên ku di indexa glîkemîk de bilind in bi rîska diyabetê ve girêdayî ne, dibe ku vexwarina zêde ya kartol bibe sedema şekir an tevliheviyên pêwendîdar. Her weha, kartol dikeve bin sebzeyên starchy ku ji ber vê yekê ew ji parêza şekir tê derxistin. [du]
2. Corn
Corns di bingeh de sebzeyek şirîn tête hesibandin. Her çend ew ji hêla vîtamîn, mîneral û fîbera xwarinê ve dewlemend e jî, dibe ku dema ku di miqdarek mezin de were vexwarin asta glukozê zêde bike. Bikaranîna syrupa gûzê ya fruktoza bilind dikare bibe sedema şekir.
3. Plantain
Zevî ji malbata mûzê ne ku bi gelek xurekên jiyanî ve dagirtî ne. Her çend kêm şekir in jî, ew starchier in ku dibe ku bibe sedema xetera şekir. Zevî dikarin alîkariya birêvebirina şekir bikin lê pirbûna wan dibe ku bandorek hîpoglîsemîk hebe.
4. Germên spî yên pirr pêvajoykirî
Germên spî yên pirr pêvajoyî carbên pêvajoyê dihundirînin ku dibe ku zû enerjiyê peyda bikin lê ji ber pir pêvajoyê di xwarinan de kêmtir in. Ger nexweşiya we ya şekir hebe bila ji tiştên pijandî yên wekî cake û muffinsên ku bi ardên spî têne çêkirin werin terikandin. [3]
5. Birincê spî
Genimên spî wekî nanê spî û pasta spî di navmalê de zêde ne. Her çend hemî dexlên starchî ne lê dexlên spî li gorî dexlên tevahî pirtirîn wê vedigirin. Pêdivî ye ku şekir ji bo birêvebirina şekirê vegerin ser xwarinên dexl ên têr-dewlemend ên fîber. [4]
6. Hilberên goşt
Proteîn ji bo geşbûn û geşedana laş girîng in. Hin hilberên goştê mîna goştê goşt, berx û bender proteînek wan pir e lê ger bi rêjeyek zêde were vexwarin dibe ku bibe sedema şekir. Lêbelê, vexwarina wê ya kêm di heman demê de bi xetereya nexweşiya şekir ve girêdayî ye. Ji çavkaniyên nebatan mîna fasûlî, findiq û nîskan proteînan bixwe.
7. Hilberên şîranî yên tam-rûn
Berhemên şîr bi kalsiyûm û vîtamînan dewlemend in. Lêbelê, hilberên şîraniyê yên têr-rûn, wekî mastê têr-tije, şîrê têr, penîrê pir-rûn û kelûpelên şîrîn dikarin ji ber asta laktozê ya wan bilind asta glukozê û metirsiya nexweşiyên dil zêde bikin. [5]
8. Ava ava fêkiyan
Fêkî beşek girîng a parêza şekir in, lê ava fêkiyên ji wan fêkiyan têne çêkirin dikarin asta glukoza xwînê zêde bikin. Dema ku fêkiyan veguherînin ava şûşan, fîbera di wan de parçe dibe. Her weha, şekirên zêdekirî dikare ji nexweşên şekir re zirar be. [6]
9. Xwarinên konserve û tirşî
Xwarinên konserve û tirşikî bi jimara sodyûmê ve zêde ye ku dikare xetera tansiyona xwînê li mirovên bi şekir zêde bike. Divê ji van xwarinan were dûrxistin û her weha, vexwarina xwê di xwarinan de were kêm kirin.
10. Xwarinên têr û trans
Xwarinên wekî rûn, firingî, firingî kartol, burger, pizza, mayonez û gelekên din di nav wan de rûnên têr û trans hene ku bi zêdebûna rîska nexweşiyên dil re têkildar in, şekir e.
11. Vexwarinên enerjiyê
Di vexwarinên enerjiyê yên li bazarê de di rêjeyek zêde de şêrîner û kafeîn hene ku dikarin piştî vexwarinê demên dirêj asta însulînê zêde bikin. Ji vexwarina wê dûr bikevin da ku hûn şekir birêve bibin.
12. Fêkiyên hişkkirî
Fêkiyên hişkkirî yên mîna tirî, prunes, hêjîr û berikên hişkkirî çavkaniyên dewlemend ên antîoksîdan in ku xwedan gelek sûdên tenduristiyê ne. Lêbelê, di wan de şekirên xwezayî yên navendî hene û di kaloriyan de pir in. Dema ku di miqdarek mezin de werin vexwarin ew dikarin asta glukozê di laş de zêde bikin.
Pirsgirêkên Hevpar
1. Divê diyabetes ji kîjan fêkiyan dûr bisekinin?
Pêdivî ye ku nexweşên şekir ji berên ku di navnîşek glîkemîk de ne wekî mûz û mangoya gihîştî zêde ne. Pêdivî ye ku ew dev ji ava fêkiyan û formên hişkkirî yên fêkiyan jî berdin ji ber ku ew bi teşeyek şekir a tevlihevkirî dagirtî ne.
2. Kîjan sebze ji bo nexweşên şekir xirab in?
Sebzeyên sermestkirî ku bi giranî di binê erdê de mezin dibin dikare xetera şekir zêde bike an jî nîşanên wê aloztir bike. Di nav wan de sebzeyên mîna kartol û yam hene.
3. Dibe ku diyabetes mûz bixwin?
Mûzên nekirî û kesk kêm kalorî û naveroka şekir e. Nexweşên şekir dikarin bi ewlehî wan bixwin bêyî ku asta glîkozê wan bişoxile. Lêbelê, dema ku mûz gihîştî dibin, naveroka şekirê wan zêde dibe ku dibe ku dema glukozê di miqdarek zêde de were vexwarin asta glîkozê zêde bibe.
