Ji bo Zarokan 11 Xwarinên Bi Fîbera Zêde Ku Tewra Bixwinên Herî Hilbijartî Jê Hez Dikin

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Werin em vê yekê rû bi rû bimînin: Xwarina xwarinên xweş têra xwe dijwar e; hewl didin ku pê ewle bibin ku xwarina weya bijarte ya piçûk heman tiştî dike hîn dijwartir e. Em hemî hez dikin ku li ser parêzek domdar a mac û penîr û mirîşkan bijîn, lê - bi xetereya ku li vir TMI bibin - hûn wê gavê bi tevahî pirsgirêka nebûna zarokê xwe re mijûl dibin, uh, rêzbirêz . Xwezî, ji bo zarokan gelek xwarinên bi fîber bilind hene ku dê pergalên wan ên digestive bi rêkûpêk bixebitin. Hemî ev e ku meriv bizanibe çiqas e mûyik ji bo armanc-û xwedî cebilxane snacks amade ne ku di tevahiya rojê de ji zarokên xwe re xizmetê bikin.

Zarok çiqas fîber hewce ne?

Dema ku lêgerînek bilez a înternetê dê encamên cihêreng ji bo girtina parêzê bide we, hukûmetê nûve kir 2020-2025 Rêbernameyên Xwarinê ji bo Amerîkî hin pêşniyarên zexm pêşkêşî dike.

Ger zarokê we ...

• 12 heta 23 mehan *: Di rojê de 19 gram fiber armanc bikin
• 2 heta 3 salî: 14 gram / roj (ji bo her 1000 kaloriyên ku têne vexwarin)
• 4 heta 8 salî: 17 gram/roj ji bo her 1200 kaloriyên keçan tê vexwarin; 20 gram/roj ji bo her 1400 kaloriyên ku ji bo xortan tê vexwarin
• 9 heta 13 salî: 22 gram/roj ji bo her 1600 kaloriyên ku ji bo keçan tê vexwarin; 25 gram/roj ji bo her 1800 kaloriyên ku ji bo xortan tê vexwarin
• 14 heta 18 salî: 25 gram/roj ji bo her 1800 kaloriyên keçan, 31 gram/roj ji bo her 2200 kaloriyên kuran tê vexwarin.

* Zarokên ku ji 1 salî heta 23 mehî ne, armancek wan a kaloriyê tune, lê ji bo xwarina têr rojane 19 gram fîber tê pêşniyar kirin.

TÊKIRIN: 27 Fikrên Şîva Zarokan ên Ku Wê We Ji Heman-Kevn, Heman-Kevra Te Bişkînin

Çima fiber di parêza zarokan de girîng e?

Fîber bi rastî dikare bibe alîkar ji bo zarokên piçûk ên perwerdehiyê û hem jî ji xwarinên bijarte re bibe alîkar ku bibin maceraperesttir, ji ber ku qebizbûn dikare bibe sedemek bingehîn a bêrêziya wan ji ceribandina xwarinên nû, Hackney dibêje. Qebizbûna kronîk dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên cidîtir, ji ber vê yekê werzîş, pir av û bê guman, xwarinên bi fîber bilind, dikarin bibin alîkar ku ev yek bandorê li tenduristiya giştî ya zarokê we neke.

Ji bo Zarokan Xwarinên Bilind-Fîber ên Baştirîn

Li vir pêşnîyarên Hackney hene ji bo xwarinên bi fîber bilind ku zarok dê bi rastî li hêviya xwarinê bin (soz!).

Fruits

Berevajî sebzeyan, fêkî xwarinek xweş e ku zarok pir caran jê hez dikin. Mîna gelek sebzeyan, her çend, pir fêkî çavkaniyek hêja ya fîberê ne. Leah pêşniyar dike ku fêkiyên jêrîn di nav xwarinên piçûkên xwe de tevlihev bikin.

1. Strawberries

½ kasa bi qasî 1 gram fiber heye

2. Raspberries

½ kasa bi qasî 4 gram fiber heye

3. Blackberries

½ kasa bi qasî 4 gram fiber heye

4. Pirteqal

½ kasa xav bi qasî 1,5 gram fiber heye

5. Dîrok

¼ kasa bi qasî 3 gram fiber heye

6. Sêv

½ kasa xav a perçekirî bi qasî 1,5 gram fiber heye

7. Pîr

1 hirmî navîn bi qasî 5,5 gram fîber heye

Ger fêkiyên rast bêzar bibin, bifikirin ku beran li mastê zêde bikin an tewra sêvan di rûnê behîv an rûnê fistiqê de bixin - ji bo serketinê fîber lê zêde kirin!

Oats and Cereals

Dexl û îsotên bi fîbera bilind ji bo hin xwarinên taştê yên bijare yên zarokên we guheztinên xweş in.

8. Kashi Cereal

½ kasa bi qasî 3-4 gram fiber heye

9. Oatmeal

½ kasa bi qasî 4 gram fiber heye

Tevhevkirina fêkiyên wan bi ceh û ceh re rêyek din a hêsan e ku meriv xwarinên bi fîber bilind biguhezîne da ku ew pîr nebin. Zêdeyî, dîtina fêkiyên nas pratîkek girîng e ku meriv tewra xwarinên xwe yên herî bijarte jî biceribîne ku xwarinên nû biceribîne-mîna îsotê.

Dips

Ji bo dêûbavên ku li vebijarkek xurek digerin ku fîberê li xwarinên zarokên xwe zêde bikin, çivîk dê wusa bike. Û rêyek hêsantir ji danasîna wan di forma dip de tune.

10. Hummus

2 kevçîyên xwarinê bi qasî 2 gram fiber hene

Seeds

Bê guman, tov dibe ku ne hewce be yekem tiştê ku hûn difikirin dema ku hûn xwarinên zarokan bifikirin birastî mîna, lê ji bo dê û bavên li çaraliyê cîhanê bextewar e, gelek dikarin di nav xwarinên ku munchkinên we berê rojane dixwin de werin veşartin.

11. Tovên Chia

1 & frac12; kevçîyên xwarinê bi qasî 4-5 gram fiber hene

Tovên chia, bi taybetî, çavkaniyek hêja ya fîberê ye û dikare li mast, smoothies, pudding, an xwarinên din ên zarok-heval were zêdekirin. Hackney pêşniyar dike ku hûn ji piçûkên xwe re bibêjin ku heke ew bipirsin, ew hûrguliyên piçûk ên tirşik in.

TÊKIRIN: 5 Awayên ku Hûn Dikarin Bi Tesadufî Teşwîq Bikin Xwarinek Bijar

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide