Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Hûn li nivîsgehê ne û pir dirêj li ser projeyekê dixebitin - xwezayî ye ku destê we dirêjî wê tasa taştê ya ku we ji bo vexwarinê hilanî bûbû. Hilbijartina navmalînên rast ên tendurist dê hewesên we têr bike û xurekan jî peyda bike.
Xwarinek tendurist, bêyî şekirê zêde an naveroka zêde-rûn dikare di dema baştirkirina tenduristiya we de alîkariya birçîbûna we bike. Tasty û saxlem - Yanî ez dibêjim, gava ku dor tê snack divê meriv çi bêtir bixwaze.
Awirek bidin hindek xwarinên çêtirîn ên Hindistanê yên ku dikarin ji we re tofek tenduristî peyda bikin. Xem neke, tenê ji ber ku ew 'saxlem in' nayê vê wateyê ku ew nerm û bê tam in. Van bixwin da ku êşên birçîbûna xwe bi awayek tenduristtirîn gengaz têr bikin.
1. Chana şewitandî
Chana şewitandî yek ji xwarina hindî ya herî hevpar e. 1 tasek çana şewitandî ya hişk 12.5 gram fîber vedigire, ku wê dike xwarinek têrker [1] . Di heman demê de di navnîşa glîkemîk û kaloriyan de jî kêm e. Hûn dikarin vê xwarina rojê yek an du caran bixwin.
2. Panêra Bûjkirî Bi Tovên Kelê
Snevbêrkek din a bêkêmasî ya êvarê panerek şewitandî ye ku bi tovên flaxê re ye (hûn dikarin tovên chia jî bikar bînin). Paneer di naveroka proteîn de pir e ku dibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe çêbikin û tovên flaxê di asîdên çewrî yên omega-3 de dewlemend in [du] . Her weha, tovên chia bi hemî xwarinên rast têne pak kirin [3] .
3. Salad outîn
Riwek ji hêla xurekan ve dewlemend in, kalorî û rûn pir kêm in. Hûn dikarin fena moong bikar bînin ku dibe alîkar ku asta tansiyona xwînê kêm bibe û bibe alîkar ku xwîn were jehrîn [4] . Hûn dikarin seleteyê bi lîmonek bixwin, ku ew jî di şewitandina rûnê herî bi tendurist de dibe alîkar [5] .
4. Çayê Gûzê Spîkî
Corn bi antioksidant û fîber, ku di detoxîasyona laş de dibin alîkar û zikê we jî tijî dihêle, barkirî ye [6] . Powderê sor ê sor kapsaicîn heye ku giraniya we di kontrolê de dihêle, ji ber vê yekê hûn dikarin wê biterisînin bêyî ku bitirsin ku kîloyek zêde bistînin [7] .
5. Çayê Potatoyê Sweetirîn
Potateyên şêrîn ji hêla fîber û naveroka avê ve pir in û di heman demê de jî kêm kalorî ne. Ew dewlemend-dewlemend in û bi fîberên ku dê zikê we ji bo demek dirêjtir tijî bimîne ve barkirî ne, bi vî awayî ji hewcehiya ku meriv tim tiştek têr bike [8] .
6. Kurmura (Rice Puffed)
Kêm kalorî, bê rûn û bê sodyûm, kurmura tiştê ku em hemî jê pir pê dizanin (mebesta min ev e, zaroktiya ku hin tadka kurmura rast nîne çi ye?). Ev xwarina sivik dikare di her kêliya rojê de were xwarin.
Hûn dikarin wê di piçek rûnê zeytûnê, xwê û îsotê de bişewitînin da ku wextê xwarina we çêbibe. Tevliheviyek bêkêmasî ya fîber, proteîn û karbohîdartên tevlihev, birincê pûçkirî bijareyek saxlem e ku daxwazên meriv têr bike [9] .
7. Tilgul (Topên Sesamê)
Ev xwarina hindî ya hevpar ne tenê tamxweş e di heman demê de jî pir bi tendurist e. Van kulîlkên bîhnxweş ên bi tovê susam û jakê têne çêkirin, bi vîtamîn, kalsiyûm û hesin ve têne barkirin [10] [yanzdeh] . Tilguls ji bo hesretên weyên şêrîn çareseriya bêkêmasî ne.
8. Fistiqên Raw
Fistiq ji bo tenduristiya dilê we bi feyde ye [12] . Ew di antioxidant û rûnên yeksensurkirî de dewlemend in ku dibe alîkar ku birçîbûna we bi awayek tenduristî têr bibe [13] . Di rojekê de û tenê ji wê zêdetir tenê çend heb fasûlî bikarbînin.
9. Lassi (mastê şewitandî)
Pir vexwarina lassî ji bo pergala weya digestive pir bikêrhatî ye ku zikê we ji asîdên ku dibin sedema bêhevsengî û dilşokê xilas bibe [14] . Bakteriyên lactobacillus ên di vexwarinê de hene, rûnê rûn dikin, xwarinê parçe dikin û xurekên girîng digirin hundir - her dem êşên birçîbûna we sivik dike.
10. Makhana (Fox Nuts)
Kolesterol, rûn û sodyûm kêm, makhana xwarinek îdeal e ku hûn êşên birçîbûnê yên di navbêna xwe de têr bikin [panzdeh] . Kesên ji tansiyona xwînê, nexweşiyên dil û qelewbûnê dikişînin dikarin ji vê xwarina tendurust sûd werbigirin [16] .
Ger di destê we de bêtir wext hebe, hûn dikarin upma nan û upma sebzeyan çêbikin.
11. Poha
Ev xwarin ji birincê pehnkirî hatî çêkirin, ev xwarin çavkaniyek baş a karbohîdartên saxlem e. Poha li ser zik ronahî ye û dikare bi hêsanî were helandin, û wê ji bo hesretên we bibe xwarinek bêkêmasî.
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Ji sivikkirina hesretên we bigire heya başkirina tenduristiya xwe bi yek goşeyê, xwarinên tendurust bi rastî feyde ye. Gava ku carek din we hest kir ku meriv bişoxile, neçin ku hûn pakêtek çîp an perçek kek bibînin û li şûna vana bixwin. Snacking-a we pîroz be!
