Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya korona virus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Xwarinên Dewlemend ên Sifir | BoldSkyHûn agahdar in ku mîneralek bingehîn heye ku ji bo hilberîna melanîn, hin tevn û enzîmên kodkirina laş hewce dike? Ew ji bilî 'Sifir' tune. Erê, sifir mîneralek şopînek e ku di çêkirina hemoglobîn û kolagenê de di laş de roleke sereke dilîze.
Tê texmîn kirin ku mezinên ji 19 salî mezintir divê rojane bi qasî 900 mîkrogram sifir bixwin. Dayikên ducanî û jinên ku dimêjînin rojane hewceyê 1000 heya 1300 mîkrogram sifir in.
Ev mîneral ji bo domandina hestiyên saxlem, xurtkirina pergala parastinê û çêbûna rehên xwînê pêdivî ye. Misir di rêkûpêkkirina rîtma dil de jî dibe alîkar, ew nîşanên arthritisê kêm dike, çêbûna şaneya sor zêde dike, kolesterolê kêm dike, û di navbera yên din de jîndara tîroîdê hevseng dike.
Divê sifir bibe beşek ji parêza weya rojane, nebe ku ew dikare bibe sedema kêmasiya mîneralê. Kêmasiya sifir dikare hestiyên şirîn, osteoporos, germahiya laşê kêm, anemî, şaneyên xwînê yên kêm, kêmasiyên jidayikbûnê, tevliheviyên tîroîd û pigmentasyona çerm a kêm bişoxilîne.
Ji bo pêşîgirtina li kêmasiya sifir, divê hûn dest bi xwedîkirina xwarinên ku di sifir de dewlemend in, bikin.
1. Seafood
Xwarinên behrê yên mîna lobster, squids, salmon, ton, îstirîdye û sardelan hemî ji hêla sifir ve dewlemend in. 100 gram îstirîdon 7,2 mg sifir, 100 gram tûnû 0,1 mg sifir, 100 gram salmon 0,1 mg sifir û 100 gram sardîn 0,3 mg sifir vedigire. Divê hûn pê ewle bin ku van bi rêkûpêk di parêza xwe de bigirin.
2. Hêk
We dizanibû ku di zerikê hêkê de mîqdarên piçûk sifir hene? 100 gram hêk dê 0,2 mg sifir ji we re peyda bike. Rojane xwarina hêkek dê xwarina weya sifir zêde bike û di heman demê de dê laşê we bi vîtamînên B, vîtamîna A, hesin, magnezyûm, vîtamîna D û kalsiyum di nav xurekên din ên girîng de peyda bike.
3. Goşt
Di goştên wekî beraz, kezeba goşt, turkey û mirîşkê de misir hene ku dê alîkariya we bike ku hûn ji kêmasiya sifirê xilas bibin. Di kezeba goştê gozeyê de di her onsê de bi 4049 mîkrogram mîqdarên mezintir sifir heye. 100 gram goştê goşt 14.3 mg sifir û berazê jî 0.7 mg sifir dihewîne.
4. Giha And biharat
Gihayên hişkkirî yên wekî tarûfa, tû û kerfîlmê di mîqdarên piçûk de misir hene. Ji aliyê din ve, biharatên wekî xerdel, kurf, tozê çîlî, kîmyewî, korînder, zafran, maş, toz kerî û pîvaza pîvazê di mîqdarên mezin de sifir digirin. Rojane xwarina wan dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji gelek nexweşiyan xelas bibin.
5. Fêkî Ve Sebze
Fêkiyên mîna lîmon, fêkiyên stêrk, blackberry, litchi, guava, ananas, apricot û mûz bi sifir dewlemend in. Van fêkiyan bi antioksidant, vîtamîn û naveroka hesin jî têne zanîn. Mişk, fasûlî, gurpik û bacanên soyê çend sebzeyên ku ji hêla sifir ve jî dewlemend in.
6. Tomatoyên Rojavayî
Domatîkên ku ji tavê hişk bûne çavkaniyek herî baş a sifir in. Kasa bacanên ku bi rojê hişkkirî ne dê 768 mîkrogram sifir ji we re peyda bike. Tomatîkên ku ji tavê hişkkirî ne jî çavkaniyek baş a hesin û potasiyûmê ne û ew di selete, sos û pizza de pir têne bikar anîn.
7. Gûz
Di nav gwîzên mîna gûzên kaşevê, badem, findiq, fisteq, findiq, gûz û fistiq de gelek sifir hene. Di heman demê de ew çavkaniyek hêja ya asîdên rûnê omega-3 ne. Di 100 gram gûzên kaşûnê de 2,0 mg sifir, 100 gramên gûzan 0,9 mg sifir, û di 100 gram gûz de 1,9 mg sifir heye.
8. Çîkolata
Heke hûn ji xwarina çîkolatayan hez dikin, wê hingê hûn ne hewce ne ku ji xwarina sifir xeman bixwin. Çîkolata tarî ji% 70 heya 85% kakao vedigire û bi qasî 500 mîkrogram sifir di onsê de heye. Ev ji vexwarina rojane ya sifir zêdetir e.
9. Tov
Di tovên xwarinê de yên wekî tovên çamûrê, tovên gulberojê, tovên flaxê, tovên zebeşan, tovên gûzê, û tovên gûzan di wan de mîqyasên mezin ên sifir hene. Ew bi 100 gramên tovên susam ên ku tê de 4.1 mikrogram sifir û 100 gramên tovên gulberojanê jî tê de bi qasî 1.8 mîkrogramê sifir çavkaniyek dewlemend a sifirê ne.
10. Keskên Tewrê
Keskên turnip çavkaniyên dewlemend ên sifir, beta-karotîn, luteîn û zeaxantîn in. Ev di pêşîgirtina li osteoporos, anemî û nexweşiyên dil de dibe alîkar. 1 kevçîyê keskên rehîn ên pijandî 0,36 mîkrogram sifir vedigire, ku ev ji sedî 18 nirxa rojane ye.
11. Asparagus
Asparagus çavkaniyek baş a sifir, kalsiyûm, magnezyûm, zinc, selenyûm û vîtamînên din ên mîna vîtamîna A, vîtamîna C, vîtamîna E, vîtamîna K, tiamîn û vîtamîna B6 e. 1 kûpa asparagus 0.25 mîkrogram sifir, ku ji sedî 12 nirxa pêşniyarkirî ya rojane ye, vedigire.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi hezkiriyên xwe re parve bikin.
Ji bo Tenduristiya Baş 14 Xwarinên Bi Zinc Zengîn
