LI VIR 6 YOGA ASANAS HENE KU JI ÊŞA HEVBEŞ REHET BIBIN

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

7 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
8 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
10 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
13 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh di 21ê Hezîrana 2018an de

Yoga ji bo êşa hevbeş û çokan | Tu carî êşa hevbeş tune, îro dest bi vê yogayê bikin. Boldsky

Yoga dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi gelek pirsgirêkên tenduristiyê re mijûl bibin. Ji dermankirina mîgren û baştirkirina hişmendiyê dest pê dike, ew jî alîkariya we dike ku hûn depresiyonê birêve bibin û tenduristiya xweya cinsî baştir bikin. Naha, ew deng balkêş nabe?

Heke hûn di nav wan êş û janek hevbeş a domdar de ne dema ku hûn karên rojane dikin an heke hûn gelek caran êşên janê dikişînin da ku êşê ji holê rabikin, wê hingê dibe ku hûn hewce ne ku ji bo alîkariyê berê xwe bidin nêzikatiyek holîstî wekî yoga.

Çi Dibe Painşa Hevpar?

Her ku temenê we zêde dibe, êşa êşa movikan zêde dibe. Avahiyek hestî ya qels, nebûna madeyên girîng ên di laş de, nebûna temrînên laşî yên guncan, û hwd hemî dikarin êşê bêtir giran bikin. Arthritis sedema herî gelemperî ya êşa movikan e.

Carcarinan, êş jî dibe ku ji ber iltîhaba dorpêçkirina li dorhêlan, ji ber nexweşiyên enfeksiyonî, birînek, ji ber hin nexweşiyên mîna regez, lupus, zêde karanîna hevbeş, fibromyalgia, enfeksiyona hestî, osteoporos, hwd. .

Yoga Di Rakirina Painşa Hevpar de Çawa Bifeyde ye?

Her çend derman dikare êşê sivik bike jî, derfet hene ku êş piştî demek dûbare dubare bibe. Lêbelê, yoga rêbazek dem-ceribandî ye ku dikare alîkariya we bike ku êşê bi tevahî ji holê rabikin. Ji bilî tonkirina laşê we, ew di heman demê de hişê we jî aram dike, alîkariya we dike ku hûn êşê jî baştir bikin.

Pratîka yogayê ya bi rêkûpêk dikare nermbûn û xebitandina lebatan baştir bike, ji xeynî kêmkirina êş û stresê. Yoga iltîhaba jî kêm dike. Bi rastî, lêkolînan destnîşan kir ku di pratîkên yogayê de di xwîna wan de asta proteînên ku dibin sedema iltîhaba hene.

Yoga Yên Ji Bo Rakirina Painşa Hevpar

Li vir şeş helwestên yogayê hene ku dikarin di sivikkirina êşa hevbeş de bi sûd bin. Ji xeynî alîkariya hevbeşên we, ew di xurtkirina wan de jî dibin alîkar.

Trikonasana (Helwesta Sêgoşe)
Veerasana (Helwesta Qehreman)
Helwesta Rûyê Caw
Vrikshasana (Helbesta Darê)
Pose Pose

1. Trikonasana (Helwesta Sêgoşe)

Feyda:

• Ji êşa stû û milê xwe sivik dike.

• Hevberên hişk rehet dike.

• Ling, çokan, enîşkan, û sînga xwe xurt dike.

• Hêrs û metabolîzma çêtir dike.

• Stres û fikarê kêm dike û aramiyê baştir dike.

• Alîkariya asîtbûn û nexweşiyên girêdayî mîde dike.

Çawa kirin:

• Bi lingên ji hevûdu rasterast bisekinin û lingê we li derve zivirî wusa ku tiliyên we li aliyekî rûdinin û lingê din jî hinekî ber bi hundur ve bizivirin.

• Naha destên xwe li aliyekî dirêj bikin.

• Li tenişta xwe bisekinin û destekî xwe ber bi lingek zivirandî ya jêrîn û milê din jî ber bi ezman ve hilkişin.

• Gava ku hûn xwe xwar bikin bêhna xwe vedin. Milê xwe an li ser qiloçê an çoka xwe deynin.

• Bi nermî nefesê bistînin û hilmînin û bihêlin ku laşê we rehet bibe. Piştrast bikin ku hipsên we di rewşek rasterast de ne. Di vê pozê de pênc hejmarên nefesê bigirin.

• Nefesê bistînin û vegerin rewşa xwe.

• Li aliyê din dubare bikin.

Bexşîş: Dema ku vê pozê dikin zêde xwe zêde kar nekin. Di heman demê de, heke tansiyona weya xwînê ya zêde an kêm, mîgren, zikêş, û stû û pişta we birîndar be ji vê pozê dûr bikevin.

2. Veerasana (Helwesta Qehreman)

Feyda:

• Mişk, teşk, lep, û destan ton dike.

• Dermanê mezin ji bo arthritisê, gera li dora hevbeşan zêde dike, û lebatan xurt dike.

• Di lemtikan de gera xwînê baştir dike û wan nerm dike.

• Masûlkeyên sîngê ton dike û kapasîteya pişikê baştir dike.

Çawa kirin

• Li ser doşekek yogayê rûnin û lingên xwe ber bi derve ve rast bikin û pişta wê rast were hiştin.

• Lingê xwe yê çepê li çokan girêdin û tiliyên lingê xwe têxin bin qûna xwe ya çepê.

• Lingê xweyê rastê li çokan girêdin û tiliyên wê lingê xwe li ser çonga lingê çepê bicîh bikin.

• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin, wan li ser serê xwe rakin, û li mil û hevjîna xurmeyên xwe bidin alî.

• Wan li hev bîne û zendên xwe li serê xwe bihêle.

3. Helwesta Rûyê Cow

Feyda:

• Ji bo lebatên mil, mil, tilî, stû, stû, û çuçê bi feyde ye.

• Di çokan û lingan de gera xwînê baştir dike.

• Mûş û rehikan ton dike û wan xurttir dike.

• Ew hişkiyê kêm dike û lebatan rûn dike.

• Karûbarê dil û pişikan baştir dike.

Çawa kirin

• Çokên xwe bişemitînin û wan li ser doşekan bi cî bikin ku laşê weyê jorîn rast be û çokan giraniya we hilgire. Lingên tiliyên xwe nîşanî erdê bidin.

• Destê xweyê rastê hildin, li milên xwe girêdin, û li pişta xwe bicîh bikin.

• Destê xwe yê çepê bigire serê xwe, wê li mil û li jorê guhê xwe bide alî.

• Destê çepê têxin stûyê xwe û destê xweyê rastê pê re bigirin.

• Dema ku hûn vê asana dikin bêhna xwe asayî bigirin.

• Dema ku rûniştî ji asana derkevin û destan vegerînin rewşa normal.

Bexşîş: Heke hûn bi artritîzma giran dikişînin, ev asana dikare li pozê Padmasana rûniştî jî were pêk anîn.

4. Vrikshasana (Helbesta Darê)

Feyda:

• Anjing, çokan, hip, movik, mil, mil, dest û tiliyan ton dike.

• Çerxa xwînê li dor lebatên bandorbûyî zêde dike û êşê kêm dike.

• Masûlkeyên zik û zikê bi tonen dike.

• Hişê rehet dike û fokusê baştir dike.

Çawa kirin

• Bi lingên hev re bisekinin.

• Giraniya xwe bidin ser lingek û lingê din jî wisa bilind bikin ku lingê we ber bi çokê weyê berevajî ve ber bi hundur ve be. Hûn dikarin tiliya xwe bigirin da ku lingê xwe bikişînin.

• Hêla lingê we dikare li ser çonga weya hundurîn a lingê din, nêzê lev were danîn.

• Destên xwe bi nermî li ser serê xwe, bi tiliyên xwe ber bi tixûbê ve bilind bikin.

• Bi bîhnfirehî bêhna xwe vedin û hewl bidin ku hevsengiyê bidomînin.

Serişte: Ger çokek we ya birîndar hebe, berî ku vê asana pêk bînin bi pizîşkê xwe re bigerin.

5. Pose Pose

Feyda:

• Alîkarî dide girêk û rîşên we.

• Ji êş, hişkbûn û nerehetiyê rehet dibe.

• Bêserûberbûnên stû, dest û kefa xwe radike.

• Tansiyona xwînê kontrol dike, mejî rehet dike, helandinê çêtir dike, û hilm hiltîne. pirsgirêkên.

Çawa kirin:

• Li ser dolaba yogayê bi lingên xwe li erdê rûne.

• Bi stû û serê xwe li ser xalîçeyê rûniştî laşê xwe bikişînin û bilind bikin û laşê weyê mayî li hewa bilind bibe.

• Destên xwe bikar bînin ku ji bo piştevaniyek zêdekirî bikişînin.

Bexşîş: Xwe zêde kar nekin û xwe neêşînin. Heke di stû û pişta we de birîndariyek hebe ji vê pozê dûr bisekinin.

Tewdîr:

1. Hûrgelên laşê xwe fam bikin û tenê bi qasî ku hûn dikarin bi rihetî bikin jî bikin. Di rewşê de ku êş giran bibe, pêşî li pratîkê bigirin û bi pisporek bijîşkî re bişêwirin berî ku pratîkê ji nû ve dest pê bikin.

2. Pêdivî ye ku hemî helwestên yogayê tenê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de bêne kirin.