Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- BSNL Berdanên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Taybetmendiya herî jinîn a jinê nîgariya wê ye. Jûreyek demjimêr û curvaceous a jinê ya ku herî zêde mêr dikişîne ye.
Laşek balkêş û xemilandî ne tenê her kesî dikişîne, lê ew genên tendurist jî temsîl dike. Piraniya navdarên spehî bi reqemên xweyên cinsî yên curbicur têne zanîn.
15 Serişteyên Tendurist Ku Ji Bo Girani û Giraniyê Giran Dibin
Hipsên firehtir her gav cinsî têne hesibandin û ev sedem e ku piraniya jinên li çar aliyê cîhanê ji bo bidestxistina lepikên firehtir digerin ku hejmarek çerxa şûşê bistînin.
Her çend ew qas hêsan nîn e ku hûn lepikên xwe fireh bikin, lê ji ber ku masûlkeyên hîç masûlkeyên herî dijwar in ku mezin dibin, lêbelê bi alîkariya çend rahênan ne mumkune.
Veşartinên Ji Bo Tetbîqata Pîlanek Bêkêmasî
Ya jêrîn 10 tetbîqatên jorîn ên ku dibin alîkar ji bo firehkirina hips, binihêrin hene:
Squats
Squats yek ji 10 rahênanan e ku dibe alîkar da ku hips fireh bibin. Bi ragirtina her du lingên xwe li dora mesa-firehiya milê bisekinin. Navika xwe zexmtir bikin û pişta xwe ber bi jor ve bikişînin û dûv re çokan bişkînin da ku laşê we ber bi jêr ve were, heya ku her du teşkên we bibin paralelê erdê. Hêdî hêdî vegerin pozîsyona xweya destpêkê û 10-12 carî dîsa heman rahênanê bikin.
Hip Revandin
Xefikek qurmê xwe bigirin û li lingê xweyê çepê girêdin. Dûv re di makîneya kabloyê de mîhengek kêm hilbijêrin. Hinek ji steka giran dûr bisekinin û barê rêkeftina kumikê bigirin. Lingê xweyê çepê ber bi jor ve bikişînin û lingê xweyê rastê li yek helwestê sax bigirin.
Lingê weyê çepê bila ber bi pêlikê ve here. Dûv re lingê çepê di rêça derveyî de heya ku ji destê we tê ji lingê rastê dûr bixin. Lingê xwe li paş laş paş û paş bizivirin. Vê pêvajoyê bi her lingê xwe 10-12 caran dubare bikin.
Lunges
Di her destî de yek dumbbell bigirin. Dûv re, di riya pêş de bi lingê çepê ve gavek mezin bavêjin. Dûv re, çokên xwe bizeliqînin da ku xwe bigihînin erdê. Pişta xwe rastdar hiştin û bi lingên xwe vekişînin da ku vegerin rewşa xweya destpêkê. Bi her lingê xwe hema hema 10-12 carî heman rahênanê dubare bikin.
Yoga
Yoga yek ji rahênanên herî bibandor e ku hûn lepikên xwe fireh bikin. Tetbîqatên yogayê yên wekî beq, kevok, margîse an rûyê kovî dikare di avakirina masûlkeyên we de alîkariya we bike û nermbûna we zêde bike, ku di dawiyê de dikare di firehkirina lepikên we de bibe alîkar.
Hip Extensions
Li erdê rûne. Dûv re her du destên xwe li erdê bigirin û çokên xwe bi goşeyek 90 pileyî ve girêdin. Dûv re hipê xwe ber bi jor ve hilînin heya ku tiliyên we bibin paralel bi erdê re. Hîpa xwe vegerînin erdê. Vê gavê herî kêm 10-12 caran dubare bikin.
Aliyê Lingê Lingê Derewan
Giraniyên qiloçê bi herdu lingên xweyên jêrîn ve girêdin û li rexê xwe rûnên û lingên xwe li ser hevûdu hilkişandî destê xwe li ser çokan bigirin. Lingê xwe bilind bikin, da ku ew bi goşeyek 45 pileyî ji erdê rûne û dûv re wê hêdî bi hêdî li erdê bîne. Li ser her lingê herî kêm 10-12 carî vê rahênanê dubare bikin.
Hips Swinging
Ev yek ji 10 rahênanan e ku dê bibe alîkar ku lepikên we fereh bibin. Laşê xwe rehet bikin, milên xwe paşve bikişînin û bi yek lingê xwe li ber yê din bimeşin. Bila zend û milên we bêyî ku zêde lê zêde bikin bi rengek xwezayî bizivirin.
Side Lunge
Bi ragirtina her du lingên xwe li mesafeya firehiya milî bisekinin. Rawestin û zendên milê xwe ber bi jêr û paş ve bikişînin. Dê helwesta destpêkê be.
Stepcar ber bi rastê xwe ve gav bavêjin, giraniya xwe li lingê rastê bigirin dema ku çokên xwe xwar dikin û lepikên xwe paşve didin. Lingê xweyê çepê hişk bihêle dema ku tevahiya giraniya xwe li milê rastê digire.
Lingê xweyê rastê bişewitînin da ku vegerin rewşa destpêkê. Dîsa li aliyek din bikin. Ji bo ku hûn di dema vê werzişê de zendên xwe dagir bikin, bi destê çepê li milê rastê pişikê û li milê çepê bi destê xweyê rastê lingê xwe yê çepê bi lingê xweyê rastê biçin.
Hilkişin Derê
Bi backpackek giran hilkişin jor û daketinê. Vê gavê çend caran dubare bikin. Di hefteyekê de bi qasî 4 caran kirina vê werzeyê dikare di nav 10 rahênan de bibe yek ji wan awayên herî bibandor ku bibe alîkar ku lepikên we fireh bibe.
Kerê Kerê
Kerê kerê yek ji rahênanên herî çêtir e ku hûn lepikên xwe fireh bikin. Her du lingên xwe û her du destên xwe jî li ser doşekek siwar bikin. Pêdivî ye ku çoka weyê rastê di 90 pileyî de were vemirandin, lingê xweyê çepê hilînin da ku çoka çepê were asta hip. Bê ku destê xwe bidin erdê çoka xwe bînin xwarê û dûv re jî dîsa rakin. Vê yekê 15 caran dubare bikin û paşê jî bi guhertina lingan heman tiştî bikin.
