Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Berî ku em bi pêşvebirina anoreksiyê tawanbar bibin, ka em ragihînin ku reqemek sifir size ne xewna her jinekê ye. Jinên ku ji reqemên xweyên têr hez dikin hene. Lê hêjmara çermî ya xwezayî ji bo bidestxistin û domandin dijwar e. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin bi tetbîqatên reqemî sifir zû bi zû giraniya xwe winda bikin, ew bi tevahî hilbijartina we ye.
Em tenê di derbarê parêzê de diaxifin dema ku ew tê ser mezinahiya jimareya sifir. Lêbelê, her weha temrînên reqemî sifir ji we re dibe alîkar ku hûn zû bi zû kîloyan winda bikin û reqemek fit slim bi dest xwe bixin. Tenê parêzkirina bêyî temrînên reqema sifir qet nikane alîkariya we bike ku hûn bigihîjin şiklê ku hûn dixwazin. Ji ber ku hûn mebesta we ji mezinahiya herî piçûk a gengaz e ne, hûn neçar in ku du caran dijwar bixebitin.
Rejîma werzê ya ji bo kesên ku dixwazin mezinahiya sifirê bi dest xwe bixin hema hema hov e. It her gav girîng e ku meriv rahijmarên rastîn ên reqemî jî hilbijêre. Van tetbîqatan li gel parêzek pir hişk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn her dem xewn û xeyal bibînin. Dema ku dor tê windabûna giran a bilez, meşqiyetên dil cardin girîng in.
Li vir çend ji rejimên herî baş ên fêrbûna reqema sifir hene ku dikare alîkariya we bike ku hûn bi lez kîloyan winda bikin û wê bidomînin.
Hot Yoga
Yoga germ tê texmîn kirin ku sira razê ya Kareena Kapoor e ku dibe mezinahiya wê sifir. Ev celeb yoga di hundurê jûreyek germkirî ya ku bi taybetî hatî sêwirandin de tête kirin ku germahiya laşê we zêde bibe û rûn bişewite.
Running
Dema ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin (bes ku bibin pîvaza sifir), hûn neçar in ku gelek kaloriyan bişewitînin. What çi dibe ku bêtir bikêrhatî be ku bazdan ji bo şewitandina kaloriyan. Hûn li ser treadmill an li hewa vekirî bimeşin, hûn ê gelek kaloriyan bişewitînin.
Squats
Squats temrînek bîhnfirehiyê ya dijwar e ku li ser teş û masûlkeyên pelvî ya we dixebitin. Gava ku hûn bibin mezinahiya sifirê hûn neçar in ku girseyê ji qadên pirsgirêk ên mîna teş û zikê kêm bikin.
Hêza Yogayê
Hêza yogayê sîstemek bi baldarî plansazkirî ya pozên yogayê ye ku alîkariya we dike ku hûn di demek hindiktirîn de giraniya xwe winda bikin. Di yoga hêzê de asan hene ku bi taybetî dijwar in û gelek jêhatîbûn û kalorî hewce dikin.
Pilates
Pilates komek rahênanê ye ku li ser hêz û nermbûna masûlkeyên we dixebite. Gava ku hûn bi lez kîloyan winda dikin, hûn ê neçar bimînin ku masûlkeyên xwe ji dejenerebûnê bisekinin. Ji ber vê yekê pilates yeka baş e ku têxe nav tetbîqatên nîgarê sifir.
Crunches
Ew qelewê zikê ku kêm kirin zor e. Hard bi zor hîndarîrek ji qirikên zik çêtir heye ku alîkariya we bike ku rûnê zikê we winda bibe. Dibe ku hûn hewce ne ku her rojê 100 krîpên pirtir bikin da ku hûn di teşe de bimînin.
Exercises Arm
Tetbîqatên reqema sifir bi tevahî di derbarê wenda bûna giran de ye. While dema ku hûn înçek ji bejna xwe winda dikin, hûn nekarin çekên xwe paşguh bikin. Milên giran ên li ser laşek çermîn pir xirab xuya dikin. Ji ber vê yekê li ser milên xwe bi pelikên bilbil û pêlûkan bixebitin.
Duçerxkirin
Bi qasî duçerxeyê temrîn pir kêm heye. Duçerxe li ser ling, zik û milên we bi hev re dixebite. Dema ku hûn dixwazin bilez û bi hêsanî giraniyê kêm bikin, ji bo demên dirêj bisiklêt biceribînin.
Zumba
Zumba rengek dansek taybetî ye ku êdî navûdeng dibe. Zumba dihêle hûn gelek kaloriyan bişewitînin bi şertê ku hûn gavên rast bikin. Dersên Zumba-yên ku bi taybetî hatine sêwirandin dikarin rejîma wendakirina we giran bikin û di heman demê de stres jî bibin.
