Ketosis Çi ye It Çawa Kar Dike? Feyde, Nîşan And Çi Dixwin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 12-ê Hezîrana 2020-an

Ketosis ji bo winda kirin û nûvekirina performansê di demek kurt de di nav rêbazên herî populer û bibandor de tête hesibandin. Tê zanîn ku rewşa metabolîzma laş digihîje astek nû.



Ketosis And Feydeyên Wê Çi ye

Gelek kes di derbarê ewlehî û bandoriya vî celebê parêzê de fikar dikin. Ka em bizanin ka kîtoz bi rastî çi ye, feydeyên tenduristî, nîşanên wê û hêj bêtir.



Rêzî

Ketosis çi ye?

Ketosis dewletek metabolîkî ye ku bi şopandina parêza ketogenîk an keto tête peyda kirin. Di şûna glukozê (karbohîdart) de şewitandina rûn û proteîn ji bo enerjiyê heye. Ev sedem e ku ketosis wekî parêza car kêm karbo, proteîna navîn û rûnê zêde jî tê zanîn.



Rêzî

Ew Çawa Kar Dike?

Laş bi gelemperî karbohîdartan wekî çavkaniya enerjiyê bikar tîne. Xwarina ku em dixwin, yekem dibe karbohîdartan an glukozê, ku dûv re di forma enerjiyê de tê veguheztin. Enerjî wekî şewatekê kar dike û alîkariya me dike ku em gelek fonksiyonên laş pêk bînin. Her weha, hin kerb ji bo hewcedariyên pêşerojê di kezebê de têne hilanîn.

Di Ketosis de, vexwarina karbohîdratê pir kêm dibe. Di nebûna karbohan de, laş dest bi karanîna rûnê wekî çavkaniya sotemeniyê dike. Kezebê, ku mîqyarek hindik kerbolan hildiweşe, piştî rojek an du roj zû diqewime.

Mejiyê me ji bo xebitandin û kontrolkirina gelek fonksiyonên laş hewceyî pêdawîstiyek enerjiyê ye. Ji bo ku di mejî de kêm enerjiyê peyda bike, kezeb ji rûnê ku em dixwin dest bi hilberîna keton an laşên keton dike. Ji vê pêvajoyê re ketosis tê gotin.



Piştî gihîştina ketozê, mêjî û şaneyên perçeyên laş dest bi karanîna wê dikin da ku bi rêkûpêk bixebitin û enerjiyê çêbikin, heya ku carbs car din werin vexwarin.

Rêzî

Çiqas Çêdibe?

Kezeb dema ku kêmasiya karbohîdartan dibîne di nav du-çar rojan de dest bi çêkirina laşên keton dike. Lêbelê, ew bi metabolîzma laş û celebê laşê kesek ve girêdayî ye ku her kes di rojên cûda de ketonan çêdike. Hin kes neçar in ku parêzek pir hişk bigirin da ku laşên keton hilberînin.

Rêzî

Feydên Ketosis

Gihiştina rewşek metabolîzma ketosîsê di dermankirina gelek nexweşiyên kronîk de û her weha kêmkirina metirsiya wan di pêşerojê de pir alîkar e. Hin feydeyên ketosis ên têne zanîn ev in:

1. Kêmkirina kîloyê

Lêkolînek dibêje ku parêza ketogenîk bi taybetî di mirovên qelew de, giraniyê kêm dike. Lêkolîn li ser 83 nexweşên qelew ên ku 24-heftan li ser parêza keto hatine kirin hate kirin. Encam kêmkirina giraniya laşê wan, girseya laş, asta trîglîserîd û asta kolesterolê nîşan dide ku bandorên wan tune. Lêkolîn destnîşan kir ku parêza ketogenîk dikare di pêşeroja nêz de ji bo kêmkirina kîloyê wekî rêbaza dermanî ya potansiyel were bikar anîn. [1]

2. Astên glukozê birêve dibe

Lêkolînek li ser feydên ketozîzmê ji bo mirovên qelew ên ku sendroma metabolîk mîna şekir tîpa 2. diaxivin diaxivin. Xwarina parêzek kêm carb dibe alîkar ku asta glukozê wan were kontrol kirin û hestiyariya însulînê çêtir bike, bi vî rengî şekirê wan bi rêve dibe. [du]

3. Karûbarên nasnameyê baştir dike

Laşên keton ji hêla mejî ve ji glukozê têne hez kirin. Çavdêriya lêkolînek dibêje ku parêza keto fonksiyona torê ya mêjî bi pîvanek mezin mezin dike û hema hema hemî warên têkildarî fonksiyonên nasnameyê baştir dike. [3] Ew di heman demê de bi nexweşiyên din ên neurolojîk ên wekî Alzheimer, êş, şemitokleroz û otîzmê re dibe alîkar.

4. Pejirandina şehwetê

Lêkolînek ceribandina klînîkî dibêje ku parêza ketogenîk xwesteka xwarinê di kesek de bişewitîne. [4] Hormona bi navê ghrelin (wekî hormona birçîbûnê jî tê zanîn) tê tepisandin û hormonên bi navê kolecystokinin (hesta tijîbûnê dide) bi zêdehî azad dibe. Ji ber vê yekê mirovên ku di bin ketosiyonê de ne her gav hestek têrbûnê peyda dikin ku wan ji xwarina bêwate re sînordar dike.

5. PCOS birêve dibe

Sendroma hêkoka polîsîstîst (PCOS) di jinan de nexweşiyek hormonî ya hevpar e. Sedem bi giranî qelewbûn dibe sedema berxwedana însulînê. Lêkolînek dibêje ku şeş mehên parêzek kêm carb di jinên PCOS de giranî, asta testosterone, asta însulîn û nîşanên din kêm kir. [5]

Rêzî

Nîşaneyên Ketosis

Ketosis di qonaxa destpêkê de gelek nîşan û nîşanan nîşan dide. Lê gava ku kesek bi celebê parêzê re tê bikaranîn, ew kêmtir nîşanan rû didin. Nîşaneyên hevpar ên ku dibêjin hûn li ketosis in ev in:

  • Westînî
  • Bêhna bêhnê
  • Enerjiya kêm
  • Diarrhea an kapstila
  • Kêşanên masûlkeyan
  • Bêxewî
  • Mijê mejî
  • Performansa werzeyê kêm kirin
  • Metabolîzm kêm dibe
  • Giranî girtin

Rêzî

Divê Kî Xwe Bidomîne

Parêza ketosis ne ji bo her kesî ye. Komek diyarkirî ya mirovan heye ku divê xwe ji vê yekê dûr bigirin, mînakî kesên ku

  • fîbroza kîstîk heye,
  • kêm in,
  • pîr in,
  • ciwan in û
  • jinên ku ducanî ne û dimêjînin.

Not: Awayê çêtirîn ev e ku berî ku hûn dest bi parêzgehek keto bikin pêşî bi parêzvanek an pisporekî tenduristiyê bişêwirin.

Rêzî

Di Dietek Keto de Çi Xwarin?

Dema ku diçin parêzgehek keto, divê meriv di hişê xwe de bigire ku xwarina parêzek pir rûn nayê wateya xwarina parêzek proteînek bilind. Hin hilberên goşt rûn hene lê ji hêla proteîn ve dewlemend in. Zêde proteîn jî dibe glîkoz. Ji ber vê yekê, dibe ku ew ji bo hilberîna ketones dijwartir bibe.

Xwarinên ku di rûn de pir in ev in:

  • Hêkên (kelandî, sorkirî an qelandî)
  • Masîyên qelew mîna salmon û ton
  • Penêr
  • Avokado
  • Fêkiyên hişkkirî
  • Sebzeyên starchy
  • Legle mîna fasûlî ne
  • Berhemên şîranî wekî şîr û mast
Rêzî

Ji bo Encamê

Divê mirovên ketoz diçin bi domdarî hewce ne ku parêza ketogenîk bişopînin da ku laşê wan di teşe de bimîne û feydeyên tenduristiyê bistînin. Bikaranîna karbonên guncan dikare yekser rewşa metabolîzma ji ketonan biguherîne glukozê. Lêbelê, heke hûn bi mehane parêza keto baş bişopînin û jê re lihevhatî bibin, hûn ê dest bi encamên baş bikin.