7 Rêbazên Têkoşîna Bi Sendroma Cave (û Bi gelemperî Xemgîniya Ketina Nû)
1. Ji xwe re Sebir be
Ev her gav şîretek baş e, lê ew niha bi taybetî girîng e. Jason Woodrum, ACSW, terapîstek li Rêbaza Nû Wellness , tîne bîra me ku ya ku em wekî normal dihesibînin dê di rojekê de venegere. Ev ê bibe pêvajoyek gav bi gav ku bi ji nû ve întegrasyona rojane ya beşên jiyana me yên ku ji bo beşa çêtir a vê salê tune ne, dagirtî ye, ew dibêje. Ger hûn guman nakin ku hûn dev ji qada xweya aramiyê berdin, bi gavên pitik dest pê bikin û wextê xwe bidin ku her yek û yek pîroz bikin, çawa bi ewlehî ji fîlimek ajotinê an xwarinek li derve li xwaringehekê kêfê dikin.
2. Ji nû ve 'Normal' wekî Her tiştê ku hûn pê rehet in pênase bikin
Her çend erkên li dor dûrbûna civakî an girtina maskek di hin rewşan de dest pê kirine bi dawî dibin, Woodrum ji me re dibêje ku ev nayê vê wateyê ku divê em xwe nerehet bikin ku van tedbîrên pêşîgirtinê ji bo demek dirêjtir bigirin. Sînorên we çi dibin bila bibin, bi rêkûpêk wan bi kesên derdora xwe re nîqaş bikin. Mirov dê hewcedariya weya domdar a ewlehiyê rêz û fêm bikin. Her çend hûn xwe nerehet, bêaqil an jî mîna ku hûn zêde bertek dikin hîs bikin, hûn laş û hişê xwe çêtirîn dizanin, û divê hûn netirsin ku hûn tiştê ku ji we re rast xuya dike bikin.
3. Agahdar bimînin
Dema ku dor tê ser xemgîniya li ser vegerandina kar li nivîsgehekê, zanîn hêz e, dibêje Sherry Benton Dr , psîkolog û damezrîner / berpirsê zanistî yê sereke TAO Connect , pargîdaniyek soz da ku dermankirina tenduristiya derûnî ya bi arzanî ji mirovên ku di paşerojê de xwedan gihîştina tixûbdar bû bîne. Berdewam bikin ku hûn hemî agahdariya ku hûn dikarin ji pargîdaniya xwe bistînin derbarê çi tedbîrên ku ew digirin û ew çawa plan dikin ku karkeran ewle bihêlin, 'wê dibêje. 'Gava ku hûn bi zanebûna ku pargîdaniya we ewlehiya xebatkarên xwe ciddî digire, ew dikare hestek rehetiyê ji we re peyda bike. Bi gelemperî, fikar ji hêla nenas ve xirabtir dibe, ji ber vê yekê agahdarkirina xwe pir girîng e.
4. Bînin bîra xwe ku Tu Çiqas Dûr Hatî
Çi salek ji bo berxwedanê ye, Woodrum dibêje. Wekî kom û takekesî, me xwe bi awayên ku me qet nedifikirîn ku em ê di heyama sala 2020-an de derbas bibin, xwe adapteyî nîşan da. Ew pêşniyar dike ku wextê xwe bavêjin ku li paş xwe mêze bikin ka em çiqas dûr hatine, û awayê ku me we di vê dema dijwar de derbas kir. Me kaxezên destavê li ser refikên pir vala dîtin. Me rêyên afirîner peyda kir ku piştgirî bidin xwaringehên xweyên bijare. Em fêr bûn ka meriv çawa pê ewle dibe ku em destên xwe 20 saniyeyan an dirêjtir dişon. Me jêhatîbûnek pir mezin nîşan da ku em bi lêdanan bişkînin û hin demên bi rastî dijwar derbas bikin. Vê yekê bi bîr tîne, Woodrum ji me re dibêje, bingehek pêbaweriyê diafirîne ku çi dibe bila bibe, em ê bi serkevin û li seranserê wê jî bi dest bixin.
5. Li Hobiyên Xweyên Nû yên Qerantînê bisekinin
Ku we derziyê hildaye an jî teknîka xweya tirşikê serdest kiriye, Woodrum bi bîr tîne ku hobiyên me yên nû hatine dîtin di demek ku ew di peydakirina tixûbdar de bûn fonksiyonek bingehîn di peydakirina ewlehî û rehetiyê de xizmet kirine. Bi pêş ve herin, her gava ku hûn di kar an jî jiyana xweya kesane de xwe di tengasiyê de hîs dikin, rehetiya wan çalakiyan ku di mehên borî de hatine peyda kirin bi bîr bînin, û wan wekî teknîkên xwe-lênihêrînê ku ber bi pêş ve diçin bikar bînin. Wextê bibînin ku hûn xwe mezin bikin, û hewcedariyên xwe mezin bikin, Woodrum tekez dike. Û hûn çi bikin jî, ji bo ku hûn hewce ne ku bi periyodîk vê yekê bikin xweperest hîs nekin.
6. Hemî Tiştên Mezin Di Derbarê Jiyana Xweya Pêş-Pandemîk de Bi bîr bînin
Erê, ew dikare pir stres be ku hûn xeyal bikin ku vegerek li jiyana xweya berê piştî ewqas dirêj, lê di heman demê de gelek tişt jî hene ku meriv li bendê bin. Benton dibêje, dema ku dor tê ser vegera cîhê kar, li kesên ku hûn bi dîtina wan kêfxweş in, wêneyên nû yên ku hûn nekarin li bendê bin ku hûn li ser maseya xwe deynin an ji nû ve rojên xweş ên Îniyê bi hevkarên xwe re bidin destpêkirin, bifikirin. Wextê xwe bigirin ku wan hêmanên erênî binivîsin, da ku hûn gava ku hûn têkoşîn dikin ku hûn xwe erênî hîs bikin hûn dikarin wê navnîşê ji nû ve bigerin.
7. Destûra xwe bidin ku xemgîn bibin
Ew 15 mehek dijwar a bêhempa ye, û girîng e ku hûn hemî tiştên ku we derbas bûne nas bikin. Xemgîn di vegerandina jiyana rojane ya 'normal' de rolek mezin dilîze, Benton ji me re dibêje. Ger we di sala çûyî de zirarek wêranker kişandibe, bihêle ku hûn xemgîn bibin; ew beşek krîtîk, xwezayî ya dermankirinê ye. Ger we windabûna bi pandemiyê ve girêdayî bû, dibe ku hûn hest pê bikin ger kesek li dora we sermayek an grîpê bibe, an jî hêrs bibe gava ku hûn hîs dikin ku mirov fêm nakin ku hûn di çi re derbas dibin. Ew destnîşan dike ku meriv bi terapîstek an şêwirmendek re biaxive da ku xemgîniyê ji xemgîniya kesane veqetîne, û hem jî awayên ku hûn dikarin wê kêm bikin nas bikin da ku hûn derkevin û li cîhanê tevbigerin, ew destnîşan dike. Ji xeynî wê, heke kesek nêzê we di dema pandemiyê de hevalek an malbatek wenda kiribe, normal e ku hûn pê nebawer bin ka hûn çawa nêzî wan bibin. Benton tekez dike ku ragihandina sereke ye. Nefikirin ku ew qet çênebûye; bi wê yekê bipejirînin ku ji wan re bêjin ku hûn eleqedar in û bipirsin ka hûn dikarin ji bo wan çi bikin. Bawer bikin ku hûn bi rêkûpêk li ser wan kontrol bikin, ji ber ku hestên wan bi rastî dikarin ji kêliyê biguhezînin.
RELATED : Li gorî Psîkoterapîstek Fantazîya Weya Post-Pandemîk Li Ser Te Çi Dibêje
