Werin dawiya hefteyê, li şûna ku hûn piştî bêhnvedanek bêhnfireh, tijî nûve bibin Ji sedî 76ê me bi tirs û xofên roja yekşemê zêde dibin. Baş e, ger em nikaribin wê hêsan bigirin, çima kontrol nakin? Li vir, 35 awayên ku hûn yekşeman bikin bikin da ku xwe ji bo serfiraziyê saz bikin.
TÊKIRIN: 7 Tiştên ku Serê sibê Dest ji Kirînê berdin
Twenty201. Bi qasî ku hûn dixwazin dereng xew bikin.
Lêkolînek nû ku di kovarê de hate weşandin Kovara Lêkolîna Xew tiştê ku me (û bi mîlyonan xwendekarên zanîngehê) jixwe dizanibû piştrast dike: Xewa roja Yekşemê ji laş û hişê xwe re cîhanek baş dike. Ger hûn di şevekê de ji heft saetan kêmtir radizên, lê dawiya hefteyê dikevin, hûn ne xerabtir in ji yên ku her şev heft saetan radizan.2. Lîsteya karên xwe ya pêşîn bidin.
Armancên mezin, tirsnak, bilez, tevlihev li ser jor û karên kêm-pêşî li jêr bixin. Çima? Her çend dibe ku meriv di roja xwe de hêsan bike ceribandî be, hûn çêtir e ku hûn pêşî karên herî dijwar temam bikin, dinivîse Kariyera Contessa ya Hillary Hoffower . Sê peywirên herî girîng ên roja xwe pêşîn bikin - gelo ew tiştek e ku hûn hewce ne ku ASAP-ê bikin, karek ku hûn jê ditirsin an projeyek demdirêj- û wan ji rê derxînin. Gava ku hûn wan kontrol bikin, roja we dê pir hêsantir be.
3. Nexşeya yek armancek mezin (di gavên pitikan de).
Ew tê gotin mîkro-pêşveçûn Tim Herrera dibêje, bi dabeşkirina karên dijwartir li komek karên piçûktir, mebestên we pir bikêrtir dibin.
4. Balansa salnameya xwe.
Hûn ji bo hefteya pêş bernameya xwe kontrol dikin û, oh gulebaran, we pênc civînên li pey hev roja Pêncşemê veqetand. Û te kîjan rojê soz da Pismam Carol ku tu wê ji bo firavînê bidîta? Naha tiştan bi rêkûpêk bikin (tevî ji nû ve plansazkirina du ji wan civînên Pêncşemê) ji ber vê yekê hûn nîvê hefteyê şêlû nebin.
5. Werzîşê deynin ser bernameya xwe.
Pilates bi heman awayê ku hûn randevûya doktorê diranan didin derman bikin. (Wekî di, ne vebijarkî.)
Twenty206. Xwarinek-her xwarinek amade bikin.
Çi ew taştê pancake yê sibê be, sandwîçên ji bo firavîna zarokan be an jî salata ku hûn ê li ser maseya xwe bixwin be, pêşdeçûna bi yek têlefonê ji pêşeroja we bêtir wext dihêle ku hûn tiştê ku hûn ê bikin. bicî hewce sibê Duşemê: qehwe.7. Parçeyek qehweya qeşayê çêdikin
(an jî hîn çêtir, vexwarina sar) û cerekî di sarinca xwe de bihêlin. Wext tune ku meriv li Starbucks raweste? Pirsgirêk tune.
8. Cilên piralî plan bikin.
Ger yek sibeha din nekare bixapîne, we paşvekêşan hene. (Û heke ew hemî bi dawî bibin, we unîformek nû ya xebatê heye. Serkeftin-win.)
9. Pêşbîniya hefteyê kontrol bikin.
Hûn hemî wan awirên ku we tenê plan kirine dizanin? Li gorî wê cil, pêlav û pêlavan bidin hev.
Twenty2010. Pirtûkek xweş bixwînin.
Pêkenîn hatiye îsbat kirin ji bo berevajîkirina bandorên stresê û wekî terapiya ji bo kêmkirina depresyonê tê bikar anîn. Heke hûn tenê ne, bîranîna Glynnis MacNicol bixwînin, Tu kes vê yekê ji we re nabêje . Heke hûn dêûbav in, Kim Brooks bixwînin Heywanên Biçûk: Di Serdema Tirsê de Dêûbavbûn .11. Podcast paqij.
Me bibihîzin: Ma hûn guh didin dengê aram yê Terry Gross an jî nêzîkbûna îlhamê ya Reese Witherspoon-hilberandin Çawa Ew e , şuştina sosê tomatoyê ji paşperdeya metbexê wê çu carî ew qas ronakbîr hîs neke.
12. Jixwe ew gêj ji gerîdeya xwe derxînin.
Me ev xwendin rêze pirsan ji Benjamin Hardy, nivîskarê Îrade Naxebite , û bi pratîkî bi destmalên antîbakteryal ber bi garajê ve bazda: Cihê jiyana we tevlihev û tevlihev e an sade û paqij e? Ma hûn tiştên (wek cilan) ku hûn êdî bikar naynin diparêzin? Ger otomobîlek we hebe, gelo ew paqij e an cîhek din e ku hûn gemar û çopê xwe biparêzin? Ma hawîrdora we hestên ku hûn bi domdarî dixwazin biceribînin hêsan dike? Jîngeha we enerjiya we diherike an baştir dike? (Em ê li wê navnîşê zêde bikin: Ma ew toza Cheerios di valahiya AC-ya we de ye? û ew pez çend salî ye?)
13. Serşokê bikşîne, pirsgirêkê çareser bike.
Derket holê, em bi rastî bikin baştirîn ramanên me di serşokê de, per lêkolîneran bistînin. Ligor zanyarê cognitive Scott Barry Kauffman , Jîngeha serşokê ya bêhnfireh, tenêtî û ne-dadbar dibe ku ramana afirîner bihêle ku hiş bi serbestî bigere, û bibe sedem ku mirov ji herika xweya hundurîn a hişmendî û xewnên rojê re vekirîtir bin. Bi rastî, pir kesan rapor kirin ku di serşokê de ji wan li ser kar bêtir ramanên afirîner hene. Ji ber vê yekê 4 danê êvarê. civîna mêjî.
14. Li hundurê xwe binêre.
Ji bo vê yekê rast û xelet tune. Ka ew pratîkek giyanî be an jî SoulCycle be, yekşemek navend ji bo Duşemê duşemê çêdike. Sedemek hişmendî heye. Lêkolînek dît ku nexweşên nexwesiyên nemirî yên ku bi pratîkên giyanî û ramanê re mijûl bûne rêjeyek zindîbûnê ji mirovên ku nexwestine-du-çar carî pirtir e, bi rastî, rapor dike. Atlantîk .
Twenty2015. Tiştekî dilşewat bike.
#SelfcareSunday trend e. Ji ber vê yekê hûn ê nebin yê ku xwe bi sê saetan brunch, çerm-hembêzkirina xwe derman dike. maskê pelê mesrefa wê ji tevahiya barkêşiya Trader Joe an rêwîtiya berbi sûka cotkaran zêdetir e ku ji bo maseya we kulîlkan bikire. (Bisekine, ma me tenê yekşema bêkêmasî diyar kir?)16. Rojên #SoberSundays bifikirin.
Dibe ku mîmozayên li brunchê û Malbec berî razanê mîna yekşema weya tîpîk deng bidin. Lê hangover fikarên serê sibê yên Duşemê xirabtir dike. Û ax, navek ji bo vê diyardeya xedar jî heye: Hanxiety .
17. Tiştekî paqij bikin.
Sarinca we, çenteya we, qutiya weya we, sermaseya we, têkiliyên we (bi xatirê te, hevalê toksîk), Instagrama we. So nû. Ji ber vê yekê paqij.
18. Cilên mezin bikin.
Kulîlk, çarşef, destmalên serşokê, kirasê weya gemarî. Gava ku hûn şeva Duşemê xwe di nav yek ji wan de bipêçin, hûn ê pir kêfxweş bibin ku we kiriye.
19. Gazî dê û bavê xwe bike.
Lêkolînek ji hêla Stanford School of Medicine dît ku bihîstina dengê diya we di nav çirkeyan de oksîtosîn (ango kîmyewiyên mêjî yên xweş-baş) vedike.
20. Serşokê bike.
Çi bikin Oprah, Viola Davis û Gwyneth Paltrow ji bilî împaratoriyan, Oscar û rengên bêqisûr ên hevpar hene? Ew dema serşokê mînagelek kêfkarsaziyek cidî.
Twenty2021. Kuçikê xwe bibin parka kûçikan.
Bi rastî rêjeya rast a danûstendina civakî ya ku merivek hundurîn hewce dike.22. Nîyetekê danîne.
Dibe ku hûn dixwazin vê hefteyê wêrektir bin. An jî aramtir. An jî xweştir. Peyvek li ser Nîşeya Post-It binivîsin û li sarinca an neynika xwe bixin. Ew nikare zirarê bike. (Heya ku mêrê te êvara Duşemê dereng ji kar neyê malê, nebîne Be cesaret li ser Post-it li ser sarincê û biryarê bide ku kêzikên bermayî bi tirşiyên jalapeño xemilîne. Di vê rewşê de, ew qûtîk birîndar. Her kes.)
23. Serşokê daristanê .
Stresa kêmtir, berevaniya bilind, bêtir ahhh , kêm aack! Yekşem ji bo shinrin-yoku ne.
24. …Piştre bi kirina tiştekî xweş li Dayika Xwezayê bidin.
Biçin pelçiqandinê. Bi tûrikek çopê li peravê bixin û çopê rakin. Di dawiyê de dest bi berhevkirina bermayiyên xwarina xwe bikin ( tu dikarî wê bikî , tevî ku hûn li bajêr dijîn). Ew hest dike wiha ji kirîna serhêl ji bo tiştên ku hûn ne hewce ne pir çêtir e.
25. Li pêşiya hefteya zarokên xwe binêrin.
Di şeva Yekşemê de çenteyê lacrosse pak dikin her çend pratîk ne heta roja pêncşemê be? Lîstik diguhere.
Twenty2026. Li hefteya pêşiya me binêrin bi zarokên te.
Wazîfa malê? Berçavkirinî. Destûra destûr? Berçavkirinî. Ma hûn dizanin ku hûn ê roja Çarşemê dereng bixebitin? Berçavkirinî. Ji psîkologê zarokan Tovah Klein , Çûyîna di nav veguherînan de ji bo gelek kesan -ciwan an pîr- astengiyek peyda dike. Piraniya me domdariyê tercîh dikin, da ku tişt wek xwe bimînin. Rehetî tê bi zanîna ku meriv li bendê ye.27. Tiştekî ji bernameya zarokê xwe derxe.
Gurekî din, bi xêra Klein : Zarok pêdiviya wan bi hawîrdorek piştgirî heye ku tê de karibin bilîzin, kêfê bikin û bi çareseriya pirsgirêkan xwe fêr bibin. Ji wan re dersên zimanê dualî ne hewce ne. Ew ê kêfxweş bibin ku tenê bi we re li ser erdê Lego çêbikin.
28. Pêşî li şîva malbatê ya Yekşemê bidin.
Li gorî lêkolînek ji hêla Zanîngeha Columbia ve, zarokên ku di malbatekê de bi kêmî ve pênc şîvên malbatê her hefte dijiyan, têkiliyên wan bi dêûbavên xwe re çêtir bûn. (Lê heke hûn nikaribin wiya bihejînin, meraq nekin - taştê jî tê hesibandin.)
29. Seksê bikin.
Feyde di nav xwe de pergala parastinê ya bihêztir, kêmkirina êşa kronîk, û ew e bi fermî dihejmêre wek temrîn. Ma em hewce ne ku bêtir bibêjin?
30. Teknolojiya xwe dakêşin û şeva lîstika malbatê hebe.
Werzişvaniya baş, pêşkeftina civakî-hestî, şiyanên parvekirin û muzakereyê çêtir kirin - Kê dizanibû Candyland dikare ewqas saxlem be?
Twenty2031. Şeva yekşemê wekî şeva şemiyê derman bikin.
Bi malbata xwe re biçin bowlingê. Race go-carts. Bi hevalên xwe re li wê xwaringeha germ, nû (û vala, ji ber ku şeva yekşemê ye) derkevin şîvê. Di bingeh de, wê bijîn - û di înkarê de bijîn ku sibeha Duşemê li ber çavan e (lê xemgîniyê ji bîr mekin û bi hêsanî biçin ser margarîtayan).32. Bi xwe re… randevûyan çêke.
Serişteyek ji pirtûka Laura Vanderkam, Mirovên Herî Serkeftî Di dawiya Hefteyê de çi dikin : Divê tu randevûyekê diyar bikî da ku ji torê derkevî, bi qasî ku biçe ser wê. Ger hûn dixwazin pirtûkekê bixwînin, li muzîkê guhdarî bikin an jî dolaba xwe paqij bikin, di salnameya xwe ya Yekşemê de demek diyar bikin ku hûn wiya bikin - her çend we wê rojê bi rastî tiştek din plan nekiriye. Dûv re bisekine. Wekî din, gurçika medyaya civakî li bendê ye. Hûn hatine hişyar kirin.
33. Zarokên xwe hembêz bikin.
Vanderkam destnîşan dike ku em ji 1,000 kêmtir rojên Yekşemê digel her zarokek di lênêrîna me de ne. Ji ber vê yekê dev ji futbolê berdin û herin qeşayê bigirin, lanet. (Em ne digirîn, hûn digirîn.)
34. Zû zû razê.
Şeva yekşemê wexta bêkêmasî ya vexwarinê ye elîksîra xewê, bi hezkirin li nebata xweya malê ya ku REM-zêde dike mêze bikin an jî nû ceribandinek bikin dermanê bêxewiyê .
35. Pirtûkek bêzar bixwînin.
Nikarin razê? Tevheva xwendina tiştek kêmtir-şewqdar dema ku li cîhek rihet û bêdeng razayî ye ji bo bêxewî dermanek gerdûnî ye ku em îhtîmal e ku bibînin. Xweparastina bi nivîsa hişk hewldan hewce dike (lewma…* bawîşk *… westandine) û dibe ku bibe sedema xewna xeyalan jî, ev herdu jî me nêzî xewê dikin, psîkolog Dr. Christian Jarrett ji BBC re dibêje . Di 15 rûpelan de, hûn ê derkevin. Garantî kirin.
TÊKIRIN: 25 Rêbazên Bi tevahî Belaş Ji bo Pratîkkirina Xwe-Lênêrînê
