Dema ku dor tê ser parêzek mîkrobiomê, yek-pîvanek-hemûyan tune (her çend Xwarina Microbiome ji Raphael Kellman Dr yek ji rejîmên herî naskirî ye). Di şûna wê de, fikir ew e ku meriv balê bikişîne ser xwarinên ku ji bo tenduristiya rûvî baş in (bifikirin: rûnên saxlem, proteînên bêhêz û gelek sebze), di heman demê de yên ku ne (gumanbarên gelemperî: şekir, xwarinên pêvajoyî û goştê sor) sînordar bikin. Li vir, 21 xwarinên ku li gorî fatûreyê ne.
TÊKIRIN: Microbiome Çi Heck e (û Çima Divê Hûn Ji ya Xwe Digirin)?
Vanilla kesk Taştêya Duşemê: Arugula, Romaine û Pear Smoothie Bowl
Dibe ku taştêya herî xweşik a li seranserê gerdûnê.
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowellNîva Duşemê: Salata Veggie Niçoise bi Fasûlî Kesk a Sor
Divê ev we heya şîvê bihêle.
Reçeteyê bistînin
Erin McDowellDinner Duşemê: Kulîlk Steaks bi Lemon-Giya Sauce
Ji me bawer bikin - hûn ê ji pelê mînîyonê jî ji bîr nekin.
Reçeteyê bistînin
Rachel DevauxSêşemê Taştê: Smoothie Gut Healthy
Pêdivî ye ku di rê de sotemeniyê bikin? Bê pirsgirêkê.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowellNîva Sêşemê: Salata gêzerê tûj a bi çîçik û parsley
Ji bo we pelên şil tune.
Reçeteyê bistînin
Her roj xwarin Şîva Sêşemê: Şorbeya Pumpkin Gûz û Ginger
Ji bo ku bi Netflix-ê re li ser sofê bizivirin bêkêmasî.
Ashley Saved HealthÇarşem Taştê: Orange Ginger Prebiotic Jars Taştê
Bê guman, hûn nakin hebûn ku ew di firaxek mason de xizmet bike lê were, ew çiqas xweş xuya dike?
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowellRoja Çarşemê: Bowlê Buddha bi Kale, Avokado, Orange û Birincê Çolî
Bi pratîkî ji bo Instagram hatî çêkirin.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowellŞîva Çarşemê: Kulîlkên Mirîşkan û Birincên Kulîlk bi Sasa Gîyayê Gûzê
Û Whole30 parêz-pejirandin, jî.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowellPêncşemê Taştê: Hêk û Veggie Breakfast Bowl
Têgeha taştêya şampiyonan ji ku tê. (Em texmîn dikin.)
Reçeteyê bistînin
Couple Xwarina Paqij Nîva pêncşemê: Pineapple Mango Salsa Chicken Lettuce Wraps
Hevalên we dê ew qas çavnebar bin.
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowellŞîva Pêncşemê: Salmonê Roasted Yek-Pan bi Potatoes û Romaine
Û beşa herî baş? Bi pratîkî sifir şuştina ku were kirin heye.
Reçeteyê bistînin
Fit Mitten Kitchen Taştêya Înîyê: Tasa Taştê ya Proteîna Kartolê Şîrîn
Kî dibêje ku hûn nikarin pênc-roja xwe berî nîvro bistînin?
Rast + zindîLunch Roja Înê: Gûtî-Healthy Power Bowl
Rainbow bixwin.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowellŞîva Înê: Birincê sorkirî yê kulîlk
Ji derxistinê çêtir e, em soz didin.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowellTaştê Şemiyê: Kesk Shakshuka
Ji bo firavînê an şîvê bi heman rengî baş e.
Reçeteyê bistînin
Foodie Crush Roja Şemiyê: Seleteya Citrus Shrimp û Avocado
Kêm, tirş û zirav - aniha, ya ku em jê re dibêjin xetereya sêalî ye.
Aram Dixwe Dinner Saturday: Fish Taco Bowl bi Mango Salsa
Û ew Paleo-dost e.
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowellTaştêya Yekşemê: Hêkên Pijyayî yên Ketogenic û Zoodles bi Avocado
Pelên piçûk ên şahiyê.
Reçeteyê bistînin
Du Peas û Pod wan Roja Yekşemê: Roasted Vegetable Quinoa Bowl
Bi cilê lemon-tahînî.
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowellŞîva Yekşemê: Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies
Ma me behs kir ku tenê panek heye ku meriv paqij bike?
Reçeteyê bistînin
TÊKIRIN: Meriv Meriv Çawa Xwe Bûyerek Tevahiya Gut Bide
