Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya coronavirus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Dayewitandina rojê 1000 kalorî li salona sporê ne karekî hêsan e, lê bi fedakarî û tundî, bê guman dikare pêk were. Pispor radigihînin ku mîqyasa kaloriyên ku dikarin werin şewitandin bi giraniya mirov û asta çistbûna wî ve girêdayî ye. Di heman demê de ev bi astên tundî û dema ku di dema werzeyê de derbas dibe ve girêdayî ye.
Li salona salona sporê, hûn dikarin li gorî avahî û kapasîteya laşên xwe hemî deman tetbîqatan bikin an jî wan bi cûrbecûr veqetînin. Heke hûn dixwazin fêr bibin ka hûn çawa dikin, li ser rêjeya dil û kaloriyan bisekinin, lêdana çavdêrek îdeal e.
BELAS EXN GIRTINN TU DIKAR CN LI MALOM BIKIN
Hin kes vê pirsa hevpar dipirsin - Ger ez bikaribim 1000 kaleorî di werzîşê de bişewitînim, ez çawa sûd werdigirim?
Dê rûnê weyê zêde zû bi zû winda bibe û ew ê jî asta bîhnfirehiya we zêde bike. Ev di heman demê de dibe alîkar ku mirov asta weya ewlehiyê zêde bike.
Ma we dizanibû ku kîloyek rûnê dora 3500 kalorî vedigire? Ji ber vê yekê, heke hûn dikarin hinekî caloriyê kêm bikin, hûn dikarin bi hêsanî di salonê de 1000 kaloriyên zêde li salona sporê bişewitînin.
Li vir çend awayên şewitandina rojane 1000 kalorî li salona sporê hene ku hûn kîloyan winda bikin:
Treadmill
Awayê çêtirîn ku meriv giran winda bike bi riya dil e. Ev forma werzîşê dilê we pompe dike û asta enerjiya we jî bilind dibe. 30 hûrdemên ku bi lezek mezin dimeşin an 30 sal li ser treadmill digerin dibe ku we rojane li salona salona salonê 1000 kalorî bişewitîne.
Duçerxe
Gava ku hûn ji 20 deqîqeyan zêdetir li dora xwe bisekinin, hûn dikarin di salonê de li salona salonê 1000 kalorî bişewitînin. Duçerxekirin yek ji awayên zûtirîn e ku hûn kîlo winda bikin. Lêbelê, piştî ku hûn li ser treadmill bixebitin duçerxeyê ji bo lingên we ramanek baş nine, ji ber ku ew dikarin roja din biêşin.
Boxing
Ji bo ku hûn zû giran bibin, destê xwe li boksê biceribînin. Ji bo jinan, boks dikare hinekî dijwar be, lê ne mumkun e. Boxing 15 hûrdeman dikare we li ser 700 kalorî winda bike. Girîng e ku meriv not bike ku hûn piştrast bin ku hûn her carê ku hûn destên xwe radikin ser sandoqê nefesê digirin.
Rope Jumping
Kepsa lepikê dibe ku ji her tetbîqata li jor navborî pir hêsantir xuya bike. Bi berdewamî kumik avêtin dê alîkariya we bike ku hûn rojê 1000 kalorî bişewitînin. Her ku hûn bavêjin, bi zikê xwe ve girêbidin da ku absên toned bigirin.
Squats
Dema ku dor tê kîlo winda dibe qeşeng perçe ne. Heke hûn dixwazin her roj li salona sporê ji 1000 kalorî zêdetir bişewitînin, sê komikên sêlikan bikin. Ew ê alîkariya şewitandina rûnê li devera jêrîn a pişt û çengên we bike.
Lunges
Bi kêmtirîn ve 15 hûrdemên pişikê pişikê dê we ji 1000 kalorî zêdetir bişewitîne. Lunges di heman demê de têne zanîn ku qelewê dora zikê we kêm dikin, heke hûn li wir hinekî giran in.
Skiing
Gava ku hûn di nav berfê de ne, ski kirin dibe kêfxweş. Dema ku li salona sporê li ser makîneyan ski tê kirin, ne xweş e. Awayê çêtirîn ku meriv 1000 salor li salona sporê bişewitîne ev e ku bi kêmanî 20 hûrdeman di asta domdar a 5 de ski bike.
Aerobîk
Ji bo ku hûn bi leza zû kalorî bişewitînin, aerobîk awayê destpêkirina bernameya wendakirina we ye. Hûn bi rahênanek 30-hûrdemî ya aerobîkî dikarin bi hêsanî ji 1500 kalorî zêdetir winda bikin.
Hesin hilgirtin
Bi pompankirina hesin kaloriyan dişewitînin. Hilgirtina kîloyên ku ji 2 kîloyan kêmtir in ji bo jinên ku nû destpê dikin guncan e. Çiqas giraniya ku hûn hildigirin, di çêkirina masûlkeyan û kêmkirina rûn de çêtir e.
Perwerdehiya Çerxê
Gava ku hûn di perwerdehiya dorpêçê de ne, hûn dikarin ji 1000 kaloriyan zêdetir bişewitin ku giraniya xwe winda bikin. Ji bo motîvasyona winda kirina 1000 kalorî, li salona sporê di koman de perwerdehiya dorpêçê pêk bînin.
