DIXWAZIN BILINDIYA XWE ZÊDE BIKIN? VAN 9 XWARINAN BIXWIN

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

4 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane

Tendûrûstî bredcrumb

Kedî Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh di 3-ê Çileya 2019-an de

Ma hûn ew kes in ku pir caran jê tê pirsîn, 'gelo kîjanî we ye' ?. Belê, bilindahî ji bo hin kesan xema sereke ye. Gava ku mirov dest bi tinazê wan bike dest bi kompleksa nizmbûnê dikin. Ji ber vê yekê, ev gotar dê heman xemgîniyê çareser bike û hin xwarinên ku hûn dikarin bixwin da ku dirêjbûnê zêde bikin, nîqaş bike.

Çi Faktorên Dirêjiya We Diyar dikin?

Bilindahiya we heya radeyekê bi genên we ve girêdayî ye. Li ser bingeha lêkolînên cêwî, zanyar genetîkê destnîşan dikin û ka ew çawa bandorê li bilindahiya laş dikin ku ev tê vê wateyê ku yek duduyan dirêj be yê din jî dibe ku dirêj be jî ^[1] , ^[du] . Li gorî vê lêkolînê, li dor 60 ji sedî 80 ji sedî cûdahiya bilindahiya mirov ji ber genetîkê ye û ya din 20 ji sedî ji 40 ji sedê ji ber xwarinê ye ^[3] , ^[4] .

Hormona mezinbûna mirovî (hGH), ku ji 191 asîdên amînî pêk tê, ji hêla hîpofîzê ve tête hilberandin ku di mezinbûn, pêkhatina laş, metabolîzma û sererastkirina şaneyê de roleke mezin dilîze ^[5] , ^[6] . Ev hormona geşedanê mezinbûna hemî şaneyên laş, hestî jî tê de dihebîne. Piştî 20 saliya xwe, bilindahî zêde dibe û sedema wê lewheyên mezinbûnê an jî lewheyên weyên epîfîzelî ne, kartilaja ku nêzê dawiya hestîyên weyên dirêj e ^[7] .

Bilindahiya we ji ber dirêjkirina hestiyên dirêj, ji ber xwezaya çalak a lewheyên mezinbûnê zêde dibe. Lê, dema ku kesek nêzikî dawiya بلوغ be, guherînên hormonî dihêlin ku lewheyên mezinbûnê neçalak bibin û dirêjbûna hestî rawestin. Li vê derê bilindahiya we disekine. Lêbelê, xwarina parêzek tendurust dikare bibe alîkar.

Xwarinên Ku Bilindiya We Zêde Bikin

1. Tîrêj

Tîrêj ji hêla hormonên mezinbûnê ve pir dewlemend têne dîtin, û vexwarina rehbanê dikare di zêdebûna bilindahiyê de bibe alîkar. Ew ji hêla vîtamîn, mîneral û fîberên dewlemend ve dewlemend e, ew dikarin bibin alîkar ku laşkirina hormonên mezinbûnê di laş de xurt bikin û ev jî dibe alîkar ku zêdebûn zêde bibe. Ji bilî wê şîp çavkaniyek hêja ya fosfor, vîtamîna B2, vîtamîna K, potiyûm, magnezyûm û mangane ne.

2. Raspberry

Raspberry di melatonin de dewlemend in ku dikare serbestberdana hormona mezinbûna mirovî heya ji sedî 157 zêde bike. Lêkolîn nîşan dide ku melatonin gîpa hîpofîzê hişyar dike ku ev jî dibe sedema derketina hormona mezinbûnê bi rêyên di laş de ^[8] . Raspberry di heman demê de çavkaniyek hêja ya vîtamîna C, manganez û fîbera xwarinê ye.

3. Hêk

Hêk xwarinek din e ku dikare ji ber hebûna kolîn, vîtamînek ku di avê de ava dibe, hilberîna hormona mezinbûnê zêde bike. Ev vîtamîn li gorî lêkolînek sala 2008-an e ku di Kovara Civaka Navneteweyî ya Nûjandina Werzîşê de hatî weşandin pêşengê neuretransmîter acetilkolîn e ku di heman demê de bilindahî û hêza we zêde dike. ^[9] . Choline di heman demê de ji bo îşaretkirina şaneyê, avahiya şaneyê, çêbûna hestî, û veguhastina lîpîdan jî xurek girîng e ^[10] .

4. Berhemên şîr

Berhemên şîranî ku tê de penîrê xezalê, şîr, kurk, û mast hene, hemî di mîneralên girîng de ne wekî vîtamîn A, kalsiyûm, vîtamîn E, vîtamîn D û vîtamîn B. Di şîrê de neh amîno asîdên bingehîn hene ku di mezinbûna şane û wekî xwarinek tevahî proteîn tête hesibandin. Asta bilind a asîdên amînoyî di hilberên şîr de di destpêkirina hilberîna xwezayî ya hormona mezinbûna mirovan de xwedî roleke mezin e ^[yanzdeh] .

5. Mirîşk û beef

Mîna hêk, mirîşk û beef di proteînan de pir in ku hem xwarinek dewlemend-proteîn çê dike. Mirîşk û goşt hem di çêkirina şanik û masûlkan de dibin alîkar û hem jî laşê mirovê hormona mezinbûna mirovan teşwîq dike. Mirîşk di l-arginîn de, amîno asîdek e ku wekî hişyarkerê gengaz ê sekreta hormona mezinbûnê hate lêkolîn kirin. Li aliyê din, goşt, amîno asîdên ku l-ornîtîn sentez dikin ku asta hormona mezinbûna we heya çar carî zêde dike, vedigire. ^[12] .

6. Masiyê qelew

Masiyên qelew ên mîna salmon û tûnc tijî tijî proteîn û vîtamîn D. Proteîn in, ji ber ku em hemî dizanin avahiya laşê me ye, ku di çêkirina şaneyan de dibin alîkar û bilindahiyê zêde dikin. Proteîn hemî asîdên amînoyî yên girîng ku bi zêdekirina hormonên mezinbûnê têne zanîn vedihewîne û ji bo domandina hestî, destmal, masûlk, organ, çerm û diranên jîndar û tendurist jî girîng in. ^[13] .

7. Ez im

Soy xwarinek bêkêmasî ya tijî xwarin e ku dikare ji ber hebûna amîno asît l-arginîn rojane dirêjiya we zêde bibe. Ew bi geşkirina hîpofîzê astên hormona mezinbûna we zêde dike ^[14] . Di heman demê de tîrbûna girseyî ya hestî û tevnî jî baştir dike. Di salads, birinc û xwarinên din de soya pijandî an kelandî têxin nav xwe.

8. Gûz û tov

Nok û tov ji bo ku daxwazên weya birçîbûnê têr bikin wekî daran têne xwarin. Gûzên wekî fisteq, gûz û badem û tovên mîna tovên gûzê, tovên flaxê û hwd., Bi l-arginîn, amînoyek dewlemend a ku hormona geşbûna mirov dide alî dewlemend in. Di heman demê de di van gûz û tov de astên bilind ên asîdê gamma-amînobûtîrik (GABA) jî hene ku gîpa hîpofîzê hişyar dike ku bêtir hormona mezinbûna mirovî hilberîne ^[panzdeh] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, wekî ginsengê Hindî jî tê zanîn, dibe alîkar ku zêde bibe. Cureyên cûda yên mîneralên ku di gihayê de hene hestiyan berfireh dikin û tîrbûna hestî zêde dikin û ev jî heye ku bi rengek neyekser bandorê li ser hormona mezinbûna mirov bike. Hûn dikarin ashwagandha bixwin bi tevlihevkirina du kevçîyên kevçîyên toza wê di nav şûşeyek şîr de.

Feydeyên Eff Bandorên Aşwagandha (Ginsenga Hindî) Divê Hûn Zanin

Awayên Din Ji Bo Bilindkirina Xwe Zêdekirin

Ji bo bilindkirina astên hormona geşedana mirov, di tansiyonek mezin de sporê bikin.
Heya ku têra xwe razê razînin ji ber ku lêkolînan diyar kiriye ku têr nedihat xewê dikare mîqyasa hormona mezinbûnê ya ku laşê we çêdike kêm bike ^[16] .
Yogayê û avjeniyê bikin.
Bi parêzek hevseng kêfxweş bibin û helwestek baş pratîk bikin.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profîla Kohort: Lêkolîna TwinUK û Pîrbûna Tendurist. Kovara Navneteweyî ya Epidemiolojiyê, 42 (1), 76–85.
[du]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-analîza mîratbariya taybetmendiyên mirov li ser bingeha pêncî sal xebatên cêwî. Genetîka xwezayê, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Lêkolîna Twin a bandorên genetîkî û hawîrdorê li ser laş, teşe û pêkhateya laşê mezinan. Kovara obezîteyê ya navneteweyî, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Bandorên genetîk û hawîrdor ên li ser bilindahiyê ji pitikbûnê heya zû mezinbûnê: Analyzek hevgirtî ya takekesî ya 45 hevzayendan. Raporên zanistî, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Bandora terapiya veguherîna hormona mezinbûnê (hGH) li ser kapasîteya xebata fîzîkî û fonksiyona dil û pişikê di nexweşên xwedan kêmasiya hGH di mezinbûnê de. Kovara Endokrînolojî & Metabolîzma Klînîkî, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christianenen, J. S. (1991). Bandorên hormona mezinbûnê li ser metabolîzma glukozê. Di Pedediatrîkê de Lêkolîna Hormone, 36 (Pêvek 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Rêziknameya hormonî ya mezinbûna hestî ya dirêjahî. Kovara Ewropî ya têrkirina klînîkî, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonîn ji xeynî hormona serbestberdana hormona mezinbûnê, bi rêyên din ve sekraza hormona mezinbûnê geş dike. Endokrînolojiya klînîkî, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Bandora 6 rojên alpha glycerylphosphorylcholine li ser hêza îzometrîk. Kovara Civaka Navneteweyî ya Xwarina Werzîşê, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Komeleya choline serum bi têkçûna mezinbûnê linear li zarokên ciwan ji gundewarê Malawî. Kovara Amerîkî ya têrkirina klînîkî, 104 (1), 191-197.
[yanzdeh]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & Tîmê Lêkolînê yê ALSPAC. (2006) Kîr wekî xwarinek ji bo mezinbûnê? Faktorên mezinbûnê yên mîna însulîn girêdidin. Xwarina tenduristiya giştî, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arjînîn û ornîtîn lêzêdekirina hormona mezinbûnê û asta serûmê ya faktorê mezinbûnê-mîna însulîn-1 piştî werzişa dijwariya giran li werzişvanên bi hêz-perwerdekirî zêde dike. Kovara Lêkolîn a Hêza & itionertê, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Têkiliyên sereke yên dirêjiya mêr: Lêkolînek li ser 105 welatan. Aborî & Biyolojiya Mirovan, 21, 172–195.
[14]Van Vaught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Bersivên hormona mezinbûnê ji bo vexwarina soyproteîn bi an bêyî rûn û / an karbohîdrat di mirovan de. e-SPEN, E-Kovara Ewropî ya Nutrition and Metabolism of Clinical, 4 (5), e239 – e244.
[panzdeh]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Bersivên Isoformê yên Hormona Mezinbûnê li Gesandina GABA ya li Bêhnvedanê û piştî Werzîşê. Di Werzîş & Werzîşê de Derman & Zanist, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Di mijarên normal de di dema xewa şevê de derdana hormona mezinbûnê. Kovara Endokrînolojî & Metabolîzma Klînîkî, 29 (1), 20-29.