Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- BSNL Berdanên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Vîtamîna B5, ku wekî asîta pantothenîk jî tê zanîn, vîtamînek ku di avê de tê çareser kirin e ku di hemî şaneyên zindî yên di hundurê laş de tê dîtin. Vîtamîna B5 di metabolîzma enerjiyê de roleke mezin dilîze, ji bo bertekên kîmyewî yên hilberîner enerjî wekî hev-enzîm tevdigere.
Lêkolînan destnîşan kir ku vîtamîna B5 di laş de gelek rolên girîng dilîze, di nav de veguheztina xurekan ji xwarinê vejenê, hevsengiya asta şekira xwînê, kêmkirina kolesterolê ya xerab, daxistina tansiyonê, û pêşîlêgirtina zirar û êşa rehikan.
Vîtamîna B5 ji bo parastina tenduristiya pergala rehikan û çêkirina şaneyên sor ên xwînê jî pir girîng e.
Kêmasiyek di vîtamîna B5 de dikare bibe sedema westîn, depresyon, hêrsbûn, bêxewî, êşa mîde, vereşîn, enfeksiyonên hilmîna jorîn û tengasiyên masûlkeyan. Ji ber vê yekê ku hûn kêmasiya vîtamîna B5-ê kêm bikin, hewce ye ku meriv çavkaniyên xwarinê yên nebatî û heywanî jî tê de vehewîne.
Li vir navnîşek xwarinên dewlemend ên vîtamîn B5 heye ku divê hûn têxin nav parêza xwe.
1. Mişmiş
Di mushkokan de piraniya xurekan heye, vîtamîna B5 yek ji wan e. Kivarkên bişkoja spî, kivarkên qehweyî û kivarkên îstirîdû piraniya vîtamîna B5 vedigire. Di 100 gram xizmetê de, mişmiş ji sedî 36 nirxa pêşniyarkirî ya vê vîtamînê vedigire.
2. Hêk
Hêk çavkaniyek din a hêja ya proteîna ajalan e ku bi vîtamîna B5 dewlemend in. Hêkek tenê hatî pijandin ji sedî 7 vîtamîna B5 vedigire. Ji ber vê yekê, dest bi zêdekirina xwarina hêkan bikin ku vîtamîna B5-ya xwe zêde bikin. An hûn dikarin wê qelandî an jî kelandî bikin.
3. Potato Sweetîrîn
Kartolên şêrîn çavkaniyek pir baş a vîtamîna B5 in. Potatoya şêrîn a pijandî ji sedî 10-ê vê vîtamînê peyda dike. Her çend ew bi kalorî û kêm rûn be jî, ji laşê we re bêpar e. Hûn dikarin kartolên şêrîn hem di xwarinên şirîn û hem jî şêrîn de bikar bînin.
4. Beef
Beef di heman demê de çavkaniyek pir baş a vîtamîna B5 an asîta pantotenîk e. Steak beef bean ji sedî 12 vîtamîna B5 vedigire. Goştên organên Beef bi taybetî çavkaniyên vê vîtamînê pir baş in. Kêmkirina beef di heman demê de bi vîtamîna B5 jî dewlemend e, ji ber vê yekê hûn dikarin wê li gorî wê bixwin.
5. Mirîşk Turkey Tirkiye
Mirîşk û tûrik jî bi vîtamîna B5 dewlemend in. Parçeyek tenişta darbesta mirîşka pijandî ji sedî 6 vîtamîna B5 peyda dike. Ling û milên mirîşkan, lingê turkey û pêsîra mirîşkan hemî çavkaniyên vîtamîna B5 ne. Goşt û mirîşka guhê pir cûrbecûr in û dikarin di xwarinên spehî de werin bikar anîn.
6. Tovên kulîlkan
Tovên gulberojê hilbijartinên xweş ên baş in ku bi tevahî bi vîtamîna B5 hatine barkirin. 100 gram tovên gulberojanê ji sedî 71 vê vîtamîna B5 vedigire. Tovên din ên ku vîtamîna B5 jî tê de ne, tovên flax, tovên gûzê, û hwd., Ku bi rêzê ve ji sedî 9 û 2 ji sedî yê vê vîtamînê digirin.
7. Avocados
Avokado, ku wekî rûnê fêkiyan jî tê zanîn, ji hêla nirxê xwarinê ve dewlemend in. Ew ji sedî 20 vîtamîna B5 vedigirin, ji ber vê yekê divê hûn vê fêkiyê tendurust têxin nav parêza xwe. Lê, avokado bi nermbûnî bixwin ji ber ku ew jî bi kaloriyê pir e.
8. Penîr
Penîr di gelek cûreyan de heye û di xwarinên cûda cûda de tê bikar anîn. Pir kes hez dikin ku penîr bixwin û wekî perçeyek parêza wan heye. Penîrê şîn û penîrê feta vîtamîna B5 vedigire ku dê vê laşbûna vîtamînê di laşê we de zêde bike. Ji sandwîç û pizzayên xweyê penêr-qelandî kêfxweş bikin!
9. Masiyê rûnî
Ji xeynî ku di asîdên rûnê omega-3 de dewlemend e, masî di heman demê de çavkaniyek mezin a vîtamîna B5 e. Masî salmon û masî ton bi rêzê ve bi vîtamîna B5 bi sedî 16 û ji sedî 12 vê vîtamînê hene. Pir caran masiyên rûn bixwin da ku vîtamîna B5-ya xwe zêde bikin.
10. Sebze
Kulîlk, brokolî, gûz, reh û bacan çavkaniyên hêja yên vîtamîna B5 in. Jinên ducanî tê texmîn kirin ku vê vîtamîna rojê di navbera 6 û 7 mg de heye. Mîv û hinavên din ên mîna fasûlî û fasolî jî çavkaniyên baş ên vîtamîna B5 in.
11. Fêkî
Ne hemî fêkiyan bi vîtamîna B5 an asîta pantotenîk dewlemend in. Lêbelê, tirî û grapefrutê bi vîtamîna B5 dewlemend in ku bi rêzê ve 0.49 mg û 0.35 mg vedigire. Di nav saladsên fêkiyan, pancakes û rûnê bîhnxweş de pirtirîn tirî têde bikin.
Vîtamîna B5 xwedan gelek feydeyên tenduristiyê ye. Awirek bibînin.
12. Tenduristiya Cardiovascular baştir dike
Vîtamîna B5 di karanîn û sererastkirina kolesterolê de roleke girîng dilîze. Di heman demê de ew dibe alîkar ku asta kolesterolê ya tendurist di nav rehikan de bimîne û rê li ber çêkirina plaqeyên xeternak digire, ku dibe sedema êrişa dil.
13. Di nav Enerjiyê de Xwarinê Metabolîze dike
Vîtamîna B5, digel vîtamînên B-kompleks ên din, dikare alîkariya laşê we bike ku xwarinên ku hûn dixwin bikar bîne da ku şanik, masûlk û organan ji nû ve ava bike. Di heman demê de ew alikariya helandin û derxistina xurekê dike û bi vî rengî, metabolîzma we bilez dişewitîne.
14. Performansa Derûnî Çêdibe
Vîtamîna B5 dikare pêşî li windabûna bîranînê, serêşên mîgrenê, sendroma mêjî ya kronîk, depresiyon, nexweşiya tevgerê û bêxewiyê bigire. Bi gelemperî, ev vîtamîn fonksiyona derûnî baştir dike û metirsiya pirsgirêkên derûnî kêm dike.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi yên nêzê xwe re parve bikin.
