Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Kêmbûn ne pirsgirêk e: Wezareta Tenduristiyê dewletan rexne dike ji bo 'nerast birêvebirina' derziyên COVID
- Navnîşa Hemî Voucherên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, B BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ma ji ber qelewbûna piştê hûn ji lixwekirina topên kincan an kincên bêpaş dûr dikevin? Ger erê, wê hingê ji me bawer bibin gava ku em dibêjin ku piranî jin di van rojan de bi pirsgirêka qirika piştê re rû bi rû ne. Vê gotara xwe berdewam bikin da ku hûn di derheqê ceribandinên ku dikarin ji we re rûnê piştê xilas bibin de bêtir fêr bibin.
Çend faktorên mîna rûniştina bi demjimêrên dirêj li ber komputerê, kêmbûna wextê werzişê, adetên ne tendurist û hwd., Dibe sedema kombûna rûnê li devera paşîn. Ev di serî de dikare rewşa kesek bandor bike û di heman demê de bibe sedema pirsgirêkên giran ên piştê.
Bi kêfxweşî, ev yek ji wan pirsgirêkan e ku bi alîkariya tetbîqatên hedefkirî dikare were çareser kirin. Pêdiviyên xurtkirina ku masûlkeyên piştê dikin hedef divê di nav rûtîna rojane ya werzeyê de bin da ku adieu bidin paş rûn.
Todayro, me navnîşek ji 7 rahênanên qelew birrîn ên ku dikarin alîkariya we bikin ku hûn ji qirikê paşîn xilas bibin, baş kir.
Van tetbîqatên uber-efektîv biceribînin da ku hûn vegerandinek xweş a ku we her gav dixwestî bistînin.
Nîşe: Heke we carî ji birînek êşandibe an jî niha ji rewşa tenduristiyê dikişînin, wê hingê divê hûn bi doktor û rahênerekî xwe re kontrola xwe bikin berî ku hûn dest bi perwerdehiyek nû bikin.
1. Workout Machine Rowing:
Workout mekîneya rowing cardio teqandina kalorî ye ku divê bêkêmasî di rahênana weya rojane de be. Ji bo pêkanîna vê tetbîqatê, hûn ê neçar bimînin ku li salona salonê bigerin. Lê ji me bawer bin, ev werzîş her hindik e ku hêja ye, nemaze heke hûn dixwazin ji rûnê paşîn ê pijiyayî xilas bibin. Bi rastî, ne tenê qelewê piştê, ev werzîş ji bo bihêzkirina pişta weya jêrîn û hem jî jorîn pir girîng e.
2. TYI Exercise:
Tetbîqata TYI dikare ji rehetiya mala we bi hêsanî were kirin. Ya ku hûn hewce ne tewra werzîşê ye. Li ser xalîçeyê ber bi erdê re razên û dûv re jî destên xwe li jor serê xwe dirêj bikin û laşê xwe di forma tîpên T, Y û I de bicîh bikin.
3. Plank Bi Arm Arming:
Vê guhertoya plankê ji bo teqîna rûnê piştê û her weha di bihêzkirina masûlkeyên piştê de jî mezin e. Pêkanîna vê tetbîqatê li şûna wê hêsan e. Beriya her tiştî, bikevin pozîsyona sêwiranê ya tîpîk û dûv re milê xwe yê çepê bi rengek ku paralel be bi erdê re hilînin. Paşê, eynî bi destê rastê dubare bikin. Viya her roj ji bo pişta xweş-tonek bikin.
4. Hilkişin:
Kişandin ji bo laşê weyê jorîn çêtir e. Ev temrînek qelew-qeşeng dê alîkariya we bike ku laşek jorîn a xweş-tonî bistînin, helwest û bîhnfirehiya xwe baştir bikin. Ev tetbîqata ku ji rûnê paşîn xilas bibe tenê tiştê ku hûn hewce ne.
5. Kickbackên Tricep:
Gava ku dor tê ser qelewbûna paşîn xilas kirin, paşverûtiyên tricep dikarin îsbat bikin ku pir bi bandor in. Hûn ê hewceyê dumbbells bikin ku vê rahênanê bikin. Ya yekem, laşê xwe ber bi pêş û rasterast û çokên xwe hinekî xwar ve bizeliqînin. Dûv re, dema ku hûn li ser dumbbells digirin, milê xwe paşve bikişînin û paşê vegerînin. Vê rojane ji bo encamên yekser dubare bikin.
6. Pushups:
Bê navnîşana vê rahênana bêkêmasî ya ji bo rûnê piştê, ti navnîşek temrînan qet nabe. Vê rahênana qelew bikişînin nav rûtîna xweya rojane ya werzîşê da ku milên xwe teng bikin û qelew winda bikin.
7. Rêzên Rêzdar:
Rêzikên serûbinî jî di qedexekirina rûnê paş de pir bi bandor têne hesibandin. Ev tetbîqata taybetî qada jorîn, biceps û milên xwe dike armanc. Gava ku bi dumbbells tête kirin û rojane du caran tête çêkirin çêtirîn çêdibe.
