Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Kalsiyûm ne tenê ji ber ku hestiyên me bihêz dike lê ji ber ku bê wiya dilê me dê aritmî pêş bikeve û pişikên me jî mîna dînan dest bi spasmalê bikin mîneralek bingehîn e!
Ji ber vê yekê heke we her gav meraq kir ka alternatîfên şîrê çi ne dema ku dor tê xwarina dewlemend bi kalsiyûm, li dû xwe negerin. Ji ber ku di vê gotarê de em ê vebêjin ku bi giranî li ser xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê ku li Hindistanê bi hêsanî têne peyda kirin.
Tenê bînin bîra xwe: Heke asta vîtamîna D kêm be, tenê hebûna van xwarinan dê alîkariya we neke ku hûn kalsiyûmê peyda bikin ji ber ku vîtamîn D alîkariya rûviya we dike ku kalsiyumê ji xwarina we bistîne. Ji ber vê yekê hûn pê ewle bine ku xwîna we were ceribandin berî ku hûn bi kor û şîretên ku di vê gotarê de hatine gotin bişopînin.
# 1 Curd
Em qala mastan nakin. Em qala kelûpelên tirşik ên sade û sade dikin ku rojane li piraniya xaniyên Hindistanê tê amade kirin.
Part beşa çêtirîn ev e: heta kesên bêtehamuliya laktoz jî dikarin wê hebin!
# 2 Sardîn
Ji bo we hemiyan ne-vejeterîstan, sardîn masîyek behrê ya erzan e ku li seranserê Hindistanê, nemaze li dewletên peravê yên Başûr, Rojava û Hindistana Rojhilat, pir bi hêsanî li bazarên masiyan û xwaringehên budceyê tê dîtin.
Since ji ber ku yek sarde dikare alîkariya we bike ku hûn% 33 ê yekeyên kalsiyûmê yên pêşniyarkirî yên rojane veşêrin, pêdivî ye ku hûn vê masî heftê carek, heke ne zêde, bidin parêza xwe.
# 3 Penîr
Penêr berhemek din a şîrî ye ku bi kalsiyûmê tijî ye.
Bi rastî, penîrê parmesan di nav hemî cûreyên penêrên li ser Erdê hene de xwedan naveroka kalsiyûmê ye!
# 4 Hêjîrên Hişkkirî a.k.a Anjeer
Hêjîrên hişkkirî ji bo we baş in ji ber ku ne tenê ew çavkaniyek mezin a kalsiyûm in lê ew di hêla fîber û hesin de jî dewlemend in.
# 5 Sebzeyên pelên kesk
Ji brokolî heya spinaq, sebzeyên pelên kesk bi gelek mîneralên girîng ên parêz, kalsiyûm jî tê de, dewlemend in.
# 6 Bêmûz
Bajar bi vîtamîn E û kalsiyûm dewlemend in. Lê ji ber ku ew pir germ çêdikin heke di mîqdarên mezin de werin vexwarin, ji kerema xwe xwe tenê di yek rojê de yek fistek bi sînor bikin.
# 7 Mirovkêşan
Mirov bi kalsiyûm dewlemend in. Lê gava ku hûn wan zêde bipijînin ew wenda dikin. Ji ber vê yekê bisekinin ku hûn wan pir zêde nekin kelandî.
# 8 Tovên Sesamê
Jinên ducanî û dayikên şîrdar pir hindikî li Hindistanê til ke laddoo (a.k.a tovên sesamê laddoos) têne têr kirin ji ber ku tovên fasûlî bi kalsiyûm dewlemend in, û ji ber vê yekê jî, di nûvejandina hemî kalsiyuma van jinan di dema hilberîna şîr de ji hestiyên xwe winda dikin pir baş e.
# 9 Tofu
Demek hebû ku tofu li Hindistanê tenê di firoşgehên bijarte de dihat dîtin. Lê naha ew xwarinek tenduristî ya hevpar e ku timûtim li malên ku dixwazin vexwarina penîrê xaniyê xwe qut bikin şûna paneerê digire.
Part beşa çêtirîn ev e: Tofu bi kalsiyûm dewlemend e!
# 10 Porteqal
Dibe ku li porteqalan bi qasê alternatîfên şîrê ku li jor hatine dayîn de kalsiyûm tune, lêbelê hêjayê gotinê ye.
# 11 Ez kîr im
Milkîrê soyê timûtim ji hêla kesên ku li hember laktozê tehmûl nakin vedibe û ji ber vê yekê şîrê rastîn çênabe. Dema ku ew ne wekî ya paşîn di kalsiyûmê de dewlemend e, lê dîsa jî her onsek wê 300mg mezin heye.
# 12 Oatmeal
Oat ji qurnefîlan tenduristtir e û ne pir biha ye. Dibe ku ji ber vê yekê be ku ew van rojan bi gelemperî li firoşgehên firoşgehên Hindistanê têne dîtin.
While her çend dibe ku ew bi naveroka xweya fîber bêne zanîn, dema ku tê kalsiyûm jî ne feqîr in!
# 13 Bhindi
Bhindi sebzeyek hêja ye! In di hêla kêrhatî de, kalsiyûm jî, dewlemend e. Di rastiyê de, li yek tasek bhindi-ya ku bi guncanî hatî pijandin derdora 175mg kalsiyûm heye.
# 14 Qeşeng
Goştê qefesa xweş, şekir, û ji hêla mîneralan ve dewlemend e. One kûpek jê tê zanîn ku tê de 123mg kalsiyûm heye!
# 15 Hêkên kelandî
Di hêkek kelandî de 50mg kalsiyûm heye. Wekî din, ew ji bo berhevkirina proteîn û vîtamîna A baş in.
# 16 Tamarind
Hemî keç dikarin niha şa bibin!
While dema ku tamar wekî hin tiştên din ên xwarinê yên li jor navborî di kalsiyûmê de ne dewlemend e, lê ew bê guman têra têra vegotina li ser vê lîsteyê dike. Zêdetir, ew bi potasiyûm û fîberên dewlemend e!
# 17 Dîrok
Dema ku mijar dibe kalsiyûm û hesin tarîx hevalê we yê herî baş e. Wekî din, ew xwarinên xweş xweş in! Bi taybetî yên bê pit, ku di navenda wan de bademek heye!
# 18 Custard Apple a.k.a Sitaphal
Sêvên kincxwar dibe ku hindik wext bixwin, lê ew ji hêla kalsiyûm û xwarinên din ên girîng ve xweş û dewlemend in.
# 19 Soyba
Me berê di vê lîsteyê de berê şîrê soya û tofuyê nîqaş kir, ku her du jî hilberên soyê ne. Ji ber vê yekê, heke em li vir qala selefê wanê pêşîn, soya nekin, ev nav temam nabe.
# 20 Brokolî
100g brokoliya qeşeng dikare 47mg kalsiyûm bide we, ku pir e! Ji ber vê yekê divê hûn teqez wê li parêza xwe zêde bikin.
Vê Gotarê Parve Bikin!
Vê qenciya gişkî ji xwe re nehêlin! Vê gotarê parve bikin û bila hemî cîhan hemî alternatîfên dewlemend ên kalsiyûmê bi şîrê bizane.
Paş Bixwînin - Ma Dikare Terapiya Masaj Alîkariya We Wenda Bike
