Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Navnîşa Hemî Voucherên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, B BSNL
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Vîtamîna B6, ku wekî pirîdoksîn jî tê zanîn, yek ji wan heşt vîtamînên ku di avê de têt çareser kirin e. Ji bo çêkirina amîno asîdan vîtamîn B6 hewce ye û ew di çêbûna hemoglobîn û veguheztinên neurotransî de roleke mezin dilîze û asta şekira xwînê jî birêkûpêk dike.
Vîtamîna B6 girîng e ku ji laş re bibe alîkar da ku pergala rehikan a saxlem bidomîne, ew wekî êşkencek êşa xwezayî tevdigere, giyan zêde dike û her weha antîbodiyan diafirîne da ku pergala parastinê biparêzin.
Bi zêdebûna vexwarina xwarinên dewlemend ên vîtamîn B6 dê gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên bi nebûna vîtamîna B6 re têkildar dibin wekî êşa çerm, depresyon, derb û anemiyê kêm bikin. Di heman demê de ew dikare bibe sedema kêmbûna vîtamîna B6, ku tê de guhertin di giyan, tevlihevî, êşa masûlkeyan, westîn û hwd.
Vîtamîna B6 ji bo fonksiyona rehikan ew qas girîng e ku kêmbûna vê vîtamînê dê bibe sedem ku destdirêjî, mîgren, êşa kronîk û nexweşiyên giyanî yên mîna depresyonê pêk werin.
Ji bo ku xwe ji kêmasiya vîtamîna B6 biparêzin, li vir navnîşek xwarinên dewlemend ên vîtamîn B6 heye.
1. Milîr
Kêmasiyek vîtamîna B6 dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê, ku dikare bandorê li pergala rehikan bike. Kasa gayê an şîrê bizinê ji sedî 5 nirxa pêşniyarkirî ya rojane ya vîtamîna B6 peyda dike. Di şîrê de gelek mîqdarên vîtamîna B12 û kalsiyûm jî hene ku ji bo tenduristiya we pir baş e.
2. Goşt
Goştê mirîşkan wekî turkey û mirîşk mîqdarek baş a vîtamîna B6 peyda dike. Di goşt de ji bilî cûrbecûr xurekên din, tîrêjên vê vîtamîna B6 jî hene. Hefteyê carek an du caran goşt hebe ku kêmasiya vîtamîna B6 kêm bike.
3. Salmon
Salmon yek ji masiyên ku vîtamîna B6 tê de ye, ku ji bo domandina tenduristiyek adrenal a baş girîng e. Glandên adrenal hormonên girîng, di nav de kortîzol, adrenalîn û aldosteron, çêdikin. Van hormonan arîkariya tansiyona xwînê dikin û ji bo kontrolkirina tansiyonê dixebitin.
4. Hêk
Du hêk ji sedî 10 nirxa pêşniyarkirî ya rojane ya vîtamîna B6 peyda dikin. Hêk pirreng in û bi gelek xurek û proteîn ve têne barkirin. Hûn dikarin ji bo taştê, navroj an şîvê hêk bibin û li kîjan rê bixwazin wê bipijînin.
5. Kezeba Mirîşkê
Kezeba mirîşkan xwarinek pir dewlemend e û çavkaniyek mezin a proteîn, folate, vîtamîna A, vîtamîna B6 û vîtamîna B12 e. Vîtamîna B6 ji laşê we re dibe alîkar ku proteînê bişkîne û bi bandortir bikar bîne. Kezeba mirîşkan tamxweş û xweş e û pijandin jî pir hêsan e.
6. Kartol
Gêzikek navîn vîtamîna B6, fîber û mîqdarên mezin ên vîtamîna A. peyda dike. Vîtamîn B6 dibe alîkar ku li dora şaneyên demarên we şanikek proteîn çêbike. Bi xwarina gêzer di xavî, pijandî de an di teşeyek şilkirî de xwarina vîtamîna B6 zêde bikin.
7. Spînax
Di spinaq de vîtamîna B6 heye ku dibe alîkar ku antîbodên ku enfeksiyon û nexweşiyan vedişêre çêbike. Ev sebzeya pelê kesk di heman demê de di nav vîtamînên din ên mîna vîtamîn A û C. de jî pir e. Li spinach hesinê ku ji bo pêkhatina şaneyên xwînê yên nû hewce ye jî heye.
8. Potato Sweetîrîn
Potatoya şêrîn xwarinek pir bihurbar e. Potatayek şirîn a navîn ji sedî 15 nirxa pêşniyarkirî ya rojane ya vîtamîna B6 peyda dike. Di heman demê de gelek fîber, vîtamîna A û magnezyûm jî tê de heye. Vîtamîna B6 ji laş re dibe alîkar ku glîkojen, ku wekî enerjî di laş de tê hilanîn, rêk bike.
12 Rastiyên Tenduristî yên Derbarê Potatayên Sweetîrîn Divê Hûn Zanibin
9. Keskên kesk
Bizinên kesk bi vîtamînên A û C dewlemend in û tijî fîber in. Di heman demê de bi mîqdarên zêde yên vîtamîna B6 jî têne dagirtin. Di nav parêza xwe de têxistina fasûlî dikare rîska kêmasiya vîtamîna B6 kêm bike. An hûn dikarin wan bikelînin an jî di formek pijandî de hebin.
10. Fasûlî And Legul
Di parêza xwe de tevhevkirina fasûlî û mîlyûsan awayek girîng e ku hûn di laşê xwe de asta vîtamîna B6 bidomînin. Di parêza xwe de fasûlî, mirîşk, fasûlyên soya û nîsk têxin navberê da ku hûn rojane vîtamîna B6 bigirin.
11. Mûz
Mûz bi vîtamîna B6 ve hatine dagirtin, ku di hilberîna serotonin de, kîmyewiyên ku bi fonksiyona rehikan re û veguheztina îşaretên di mejiyê we de dibe alîkar dibe alîkar. 100 gram mûz 0,30 mg vîtamîna B6 peyda dike.
12. Gûz û Tov
Tovên wekî tovê gûzan û gulberojan mîqdarên zêde vîtamîna B6 vedigire. Kasa fîncanek gulberojê 1,1 mg vîtamîna B6 vedigire û li seleteyên xwe zêdekirin dê vexwarina vîtamîna B6 zêde bike. Kaşûş, fistiq û fisteq jî çavkaniyên dewlemend ên vîtamîna B6 in.
13. Avokado
Avokado bi xurekan dagirtî ye û ew fêkiyek xweş e ku meriv jî bixwe. Avocados di vîtamîna B6 û vîtamîna C de pir in, ku wê dike yek ji xwarinên bihur. Di heman demê de fîber û rûnên tendurist jî hene û hûn dikarin wan li seleteyan zêde bikin an jî hûn dikarin ji wan re guacamole çêbikin.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi yên nêzê xwe re parve bikin.
Xwarinên Zengîn ên Vîtamîna B5-Yên Serûpel Ku Di Dibe Diçê We Bikin
