Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya coronavirus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Sîng bedewiya mê ya dawîn diyar dikin û ne hewce ye ku mirov bibêje, mêr li ser wan dîn dibin! Pêsîrên mezintir dikarin xweş û balkêş xuya bikin, lê ne bi rastî ji bo jinên ku ew 24/7 digirin. Sîngên mezin ne tenê balê dikişîne, lê di heman demê de dibe sedema gelek bandorên li ser rewşa laş jî. Bustên mezintir dikarin bi rehetî sax bibin û di heman demê de bibe sedema êşa piştê jî. Her çend memik bedewiya rastîn a jinekê diyar dikin jî, ew dikare bibe nifira wêya herî mezin. Jinên ku pêsîrên wan mezintir in her gav li rê û rêbazên kêmkirina wê digerin.
Heke hûn li rê û dirbên kêmkirina rûnê memikan digerin, wê hingê bixwînin. Pêsîr ji tevnên qelew pêk tê ku bi tevahî nayê rakirin, lê dikare were kêm kirin. Dema ku we giraniya xwe danî rûnişkandina rûn li devera memika we bi gelemperî zêde dibe. Hin jinên ku nikarin li benda awayên xwezayî bisekinin ku mezinahiya memikan kêm bikin, rêbazên emeliyatê hildibijêrin. Hilbijartina awayên neştergeriyê ji bo kêmkirina mezinahiya memikê dikare biha be û dibe ku dem û bala we bixwazin. Çima gelek awayên kêmkirina rûnê memikan heye çima diçin rêyên ne xwezayî? Li vir em çend awayên hêsan tînin ku hûn mezinahiya memika xwe kêm bikin. JI BO HIFNKIRINA PIKAN RABAT
Heke hûn bi yek ji awayên kêmkirina rûnê memikan razî ne, wê hingê awayê dawîn ev e ku hûn neştergeriyek bikin. Di heman demê de hûn dikarin cil û bergên ku cirmên we di astek zêde de eşkere nakin jî biceribînin. Razê din ev e ku hûn brayên guncan bikar bînin, ev dê memikên we saxlem û xweşik xuya bike!
Çend kîlo rijandin
Yekem tiştê ku hûn hewce ne ku bikin dema ku hûn li rê û dirbên kêmkirina rûnê memikan digerin ev e ku hûn rejimek baş a kîloyan amade bikin. Rakirina çend kîlo dê mezinahiya memikê we jî kêm bike. Ev ê te jî rehet bike.
Push-ups
Push-up awayên çêtirîn in ku hûn rûnê memikan kêm bikin. Ev dê memikên we jî hişktir bike. Heke hûn pêsîrên xweş-rakirî dixwazin, wê hîngê pêlên pêxwas bikin rojane. Kêmûzêde 20-25 hûrdeman ji rûtîna xweya rojane derbas bikin da ku pêsîrên baş û qayîm bigirin.
Parêz
Heke hûn bi rastî rêyên tendurust dixwazin ku rûnê memikan kêm bikin, wê hingê tenê parêzek tendurust hilbijêrin. Herin parêzek ku tê de gelek sebze hene. Heke hûn ji xwarina xirbe û goştê pir rûn hez dikin, dem ew e ku dev ji wê adetê berdin. Divê parêza we tendurist be. Heke planên we hene ku hûn parêzê hilweşînin û giraniya xwe di navberek 15 rojan de kêm bikin, wê hingê dê zirarê bide memikên we. Dietek qeşeng dê memikên we şiklê xwe winda bike.
Heban
Heke hûn nexwazin biçin yek ji awayên kêmkirina pêsîra xwe û li rê û dirbên kêmkirina rûnê pêsîran bi rêyên din digerin, wê hingê ji bo rizgarkirina we heb heb in. Dibe ku hebên kêmkirina memikan ji we re bibin alîkar ku pêsîrên xwe kêm bikin, lê bêyî şîreta guncan wiya nekin. Li ser vê yekê ji doktorê xwe bipirsin.
Yoga
Yoga yek ji wan dermanên çêtirîn e ku hûn laşê xwe xweş bikin. Di yogayê de çend asan hene ku dê alîkariya we bikin ku rûnê memikan kêm bikin û pêsîra we hişktir bike. Yoga di heman demê de hişê we jî rehet dike. Ev yek ji awayên kêmkirina mezinahiya pêsîrê bi xwezayî ye.
Kaloriyên xwe bijmêrin
Gava ku hûn di derbarê kêmkirina qelew sînga xwe de pir taybetî ne, pêwîst e ku hûn kaloriyên xwe bijmêrin. Tenê demjimêrek li ser vexwarina caloriya xwe bigirin. Ji mîqdara pêdivî zêdetir nexwin. Di nav xwe de hemî xwarinên dewlemend ên Vîtamîn B bigirin ku dibe ku bibe sedema kêmbûna kîloyan. Bgirtina badem dê çermê we jî baştir bike.
