Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Di vê demsala havînê de, fêkiyê ku pir jê hez dike dê pirr were dîtin. Erê! Em qala şahê fêkiyan - Mango dikin. Van fêkiyên bêhempa û şirîn bes in ku hûn di mehên germtir de tîbûna we têr bikin.
Lê, çi dibe ku heke em ji we re bibêjin ku ev mango ji bo tenduristiya we jî bi rengek din feyde ne? Heke hûn plan dikin ku kîloyan winda bikin mango hemî we hewce ne. Di vê gotarê de, em ê li ser nexşeya parêza mangoyê ya ji bo kêmkirina kîloyê nîqaş bikin.
Di plana parêza mangoyê de beşên bexşdar ên fêkî û xwarinên ku bi karanîna mangoyê hatine çêkirin hene. Mango di nav xwe de folate, vîtamîna A, vîtamîna B6 û vîtamîna C gelek vîtamîn û mîneralan vedigire, wan dike hilbijartinek fêkiyê xurek.
Mango di gelek mîneralan de pir in û ji ber ku çavkaniya wan a dewlemend beta-karotîn û fîber (pektîn) e jî ji bo daxistina kolesterolê baş e. Lêkolînan destnîşan kir ku mango dikare tansiyonê nizmtir bike û hetta dikare şer bike û pêşî li pençeşêrê bigire.
Mango di heman demê de vîtamîna K jî digire ku di pejirandina kalsiyûmê de dibe alîkar û tenduristiya hestiyê ya çêtirîn pêşde dibe.
Dieta Mango Çawa Alîkariya We dike Ku Wenda Dibin?
Fêkiyên wekî mangoyê di tîrêjiya enerjiyê de, an jî her gramek kalorîk kêm in, û ev yek dihêle ku hûn giran bibin hêsantir bibin. Ji ber ku hûn dikarin ji xwarina fêkiyên ku di tîrêjiya enerjiyê de ne zêde kêmtir kalorîk tijî bikin. Mango di her gramê de 0,6 kalorî hene, û ew di tîrbûna enerjiyê de pir kêm dikin.
Di heman demê de, mango fîberên ku di heman demê de dibe alîkar di kêmkirina kîloyan de jî hene, ji ber ku fîber ji bo demeke dirêj zikê we têr dihêle û bi vî rengî hesretan kêm dike. Fêk vekêşana makronîtriyantan, wekî karbohîdartan û rûn, kêm dike, daketina kîloyê hêsantir dike.
Pargîdaniyek mango ya mangoyê 2.6 gm fîber heye ku bi qasî 10 ji sedî yê nirxê fîber ê pêşniyarkirî yê rojane ye.
Nexşeya parêzê ya tenê mangoyê li gorî nexşeya xwarina we tê hilanîn, ji xeynî ku kalorî ji mangoyê be. Ger di mîqdarên rast de were vexwarin, mango dikare bibe fêkiyek bi bandor ji bo kêmbûna kîloyê. Ji ber ku mango di naveroka fruktozê de pir in, divê ew di miqdarek kêm de werin vexwarin.
Meriv Çawa Dikare Bi Mangoyê Wenda Bike?
Mango fîtokîmyayên ku firehkirina şaneyên qelew qedexe dikin digire nav xwe û ev pêvajo nahêle ku hûn giran bibin. Di nav wan de asîdê malik û asîdê tartarîk jî hene ku ev her du hêman laş alkalîn diparêzin. Ev yek ji we re dibe ku ji ber berxwedana însulîn giraniya we zêde nebe û hem jî pêşî li arthrita rehama digire. Mango di tasfiyekirina laşê we de jî bi rakirina jehrên zêde yên ji laş re dibe alîkar. Naveroka fîberê ya di mangoyê de ji holê rakirina madeyê ji dîwarên rovî yên laş dibe alîkar.
Her weha, ev fêkiyan di lycopene de dewlemend in, ku antioxidantek xwezayî ye ku di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar. Mango dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji qelewê zikê xwe xilas bibin û bêhna xwe baştir bikin ji ber ku di wan de probiotîkên xwezayî hene ku dê zikê we sax bimînin.
Goştê giyayî yê fêkiyê blokek karbohidratê ya xwezayî ye ku di domandina asta şekira xwîna we de dibe alîkar.
Divê Kengî Hûn Mango Bixwin Ku Wenda Diken?
Nutritionists şîret dikin ku parêzek tenê-mango dikare ramanek xirab be. Pêdivî ye ku xwarina mango 2-3 heb be û ne bêtir. Pêdivî ye ku ew bi şîranî û fêkiyên citrus neyên vexwarin.
Pisporên tenduristiyê dema çêtirîn a xwarina mangoyê pêşniyar dikin dê di nîvê yekem a rojê de be, çêtir di nîvê sibehê de dema ku BMR (Rêjeya Metabolî ya Bingehîn) bilind e. Divê mango bi xwarinek din neyên vexwarin.
Dezavantajên xwedîkirina parêza tenê mango ev e ku ew dikare bibe sedema gelek kêmasiyên vîtamînên rûn-solubile û hemî bertekên metabolî dikarin çewt biçin.
Feydeyên Tenduristî yên Din ên Xwarina Mangoyê
Mango xwedan taybetmendiyên antioxidant in ku dibin alîkar ku pêşî li nexweşiyan bigirin û alîkariya laş bikin ku bi rêkûpêk bixebite. Mangek gihîştî ya navîn bi qasî 165 kalorî heye, ji ber vê yekê hûn dikarin mangoya nîv demjimêrê berî xebata xwe bixwin, da ku hûn enerjiya ku ji fêkiyê wergirtiye bi awayê çêtirîn bikar bînin.
Kasa mangoyê ji sedî 75 vîtamîna C vedigire ku iltîhaba, qelewbûn, û nexweşiyên mîna arthraza reumatoîd û şekir dûr digire. Li dora 25 ji sedî vîtamîna A û 25 karotenoyîdên cihêreng ên di mangoyê de hene ji we re dibe alîkar ku hûn ji werzîşê zûtir baş bibin.
Vîtamîna B6 û vîtamînên B yên din dibin alîkar ku karûbarê şanikên tîroîd û hîpofîzê domdar bimîne. Mango di heman demê de ji hêla magnezyûmê ve dewlemend e ku dibe alîkar ku masûlkeyên we û pergala rehikan we rehet bibe.
Vê havînê vê reçeta lassî ya mangoya tendurust a xweşik biceribînin!
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi hezkiriyên xwe re parve bikin.
Roja cîhanî ya bê tûtinê: 8 xwarinên ku pêşî li karanîna tûtinê digirin
