Ger we çu carî dersa Barry's Bootcamp negirtiye, çend tişt hene ku divê hûn zanibin: Bi tevahî baş e ku hûn giraniyên pêşniyarkirî li gorî asta fitnessiya xwe rast bikin, hûn ê bê guman bixwazin ku şûşeyek avê bînin û gava ku hûn li ser hûn ê ji nişkê ve neçar bibin ku hûn tam temaşe bikin ka çiqas piştgirî dike (an di doza min de, nepiştgir ) brayê weya werzîşê bi neynika mezin a ku lingek dûr tê danîn e.
Cejna pîroz, ez bi dilşikestî hewceyê brayên werzîşê yên nû, tenê tiştê ku min dikaribû bifikirim dema ku ez ji pola xweya yekem derketim. Di demek kurt de hate şopandin, LI erê, duh, Abby, tu brayê werzîşê li xwe dikî ku te sala nû ya zanîngehê hema DEH SAL BERÊ kirî. Ne hewce ye ku were gotin, deh sal bê guman pir dirêj e ji bo xwedîkirina piraniya cil û bergên xwe, bila nehêle brayek ku hûn tê de pir xwel dikin û her carê ku hûn wê li xwe dikin sînorên qumaşê derxînin. Lê ew ji min re hişt ku çend caran divêt Ma em brayên xwe yên werzîşê diguhezînin?
Me ji pisporan pirsî, Mollie Barr, rêveberê projeyê ji bo cil û bergên studyoya jinan û brayên werzîşê li Balansa Nû , û Julianne Ruckman, rêveberê xeta hilberê ji bo cil û bergên jinan li Brooks Running . Û dibe ku bersiv we şok û bitirsîne.
Getty ImagesTiştên pêşîn, divê em çend caran pêlavên xweyên werzîşê biguhezînin? Bersiva kurt: Her şeş heta 12 mehan carekê. 'Bi gelemperî, em pêşniyar dikin ku brayek werzîşê divê rojbûnek pîroz neke,' dibêje Ruckman, lê bê guman ew bi celebê werzîşê ya ku hûn dikin û çend caran ve girêdayî ye. Perwerdekirin û meşandina maratonekê dê ji bazdanek bilez an yogayê zûtir brayê bişewitîne, û mixabin rêjeya ku birûskên weyên werzîşê bandorê winda dikin jî rasterast bi mezinbûna pêlên we ve girêdayî ye.
Em çawa dikarin bibêjin ka brayên me ji serdema xwe derbas bûne? Li etîketên xişkirî û bend û kemberên jêrîn ên ku êdî ji bo piştgirîyê tengasiyê peyda nakin binêrin. 'Testîrek hêsan ev e ku meriv bendika jêrîn bikişîne. Berxwedana hindik tê vê wateyê ku bra we ji bo teqawidbûnê amade ye, 'Barr diyar dike.
Ji xeynî ku kêm piştgirî be, gelo metirsî hene ku meriv di brayek werzîşê ya qediya de bixebite? Dema ku bandora neyînî ya bingehîn tenê nerehetî ye, karanîna domdar dikare bi rastî zirarê bide tevna pêsîrê. Ruckman dibêje, 'Di dema werzîşê de tevna sîngê we li ber tevger û bandorek mezin radiweste.' 'Bi rastî, dema ku jinek direve, tevna pêsîra wê bi tevgerek heştê diherike. Bêyî astek rast a piştgirî, ev tevger dikare bibe sedema nerehetiyê û bi demê re dikare bibe sedema têkçûna tevna pêsîrê, 'ku di encamê de dikare were wateya dirêjbûn û şînbûnê. Ne tam xuyangê ku piraniya me jê re diçin.
Getty ImagesDersa fêrbûn. Naha, em çawa dikarin piştrast bikin ku em brayek werzîşê ya ku dê hewcedariyên me bicîh bîne distînin? Hilbijartina bra werzîşê ya rast bi du faktorên girîng ve girêdayî ye, laşê we û xebata we. Wekî ku Barr diyar dike, 'Tavî sîngê her kesî cûda ye. Yên xwedan tevna pêsîrê zexmtir dibe ku karibin bi piştgirîya hindiktirîn bixebitin û kêm-zêde tevgerê biceribînin. Yên din (bêyî mezinahiya kasa) dibe ku bêtir piştgirî hewce bike.' Û heke hûn xebatek bi bandorek navîn an bilind (wek bazdan, boks, HIIT an spinning) dikin, hûn ê bixweber ji kesê ku xebatek bi bandorek kêm dike (wek yoga, barre an perwerdehiya giran) astek bilindtir hewce bike.
Li ser vê yekê ku em pê ewle bin ku mezinahî û guncan hilbijêrin? Ji bo me bextewar, şîreta Barr û Ruckman çêtirîn dikare bi navnîşek kontrolê ya çar-xalî ya xweş were kurt kirin.
1. Bi bandê jêrîn dest pê bikin. Ji ber ku ev bingeha piştevaniya brayek werzîşê ye, girîng e ku bandê jêrîn rasterast û ewledar were danîn. Pêdivî ye ku ew ne li her deverê siwar bibe, ne jî gerandina wê hêsan be.
2. Piştre, li kûpan binêrin. Pêdivî ye ku sifir rijandin an valahiyek sifir hebe, û heke brayê binê têl hebe, divê ew bi rengekî yeksan li dora her pêsîrê bêyî çilmisandin û hejandin.
3. Pêçikan eyar bikin. Pêdivî ye ku hin tansiyon hebe ku keman li cîhê xwe bihêle û piştgiriyek zêde pêşkêşî bike, lê bê guman divê ew nekevin hundurê (an jî ji holê rabin, ji ber vê yekê). Ger çîçek nekare were sererast kirin û ne rast rûne, wê hingê ew brayê şêwazê belkî ji bo şeklê laşê we ne çêtirîn e û li şûna ku pîvanek din biceribîne, divê hûn li yek birînek cûda bigerin.
4. Niha bikeve! Pêdivî ye ku hûn bikaribin di jûreya guncan de bi hindik-tevgerek jor û jêr bizivirin.
Berî ku em derkevin da ku berhevoka xwe nûve bikin, gelo gotinên paşîn ên şehrezayiyê hene? 'Ji zuwakirinê berdin! Germaya zêde dê qumaşê bişkîne û rojên rûmeta brayê we kurtir bike,' Barr dibêje. Hûn jî dikarin bikar bînin detergentek cilşûştinê ya taybetî ya kincên werzîşê ku bi bandortir bi bakteriyên ji teriyê re mijûl dibe da ku dirêjahiya brayên we zêde bike. Ji bo ku hûn çend brayên werzîşê yên ku divê hûn di berga xwe de hebin, 'rêgezek gelemperî ya ku em dixwazin bişopînin ev e ku divê hûn bi kêmî ve sê brayên werzîşê yên ku hûn jê hez dikin, di nav zivirîna xwe de hebin,' Ruckman zêde dike.
Wusa dixuye ku ew dem e ku hûn keçikên xwe bi tiştek nû (û bi rastî piştgirî) derman bikin. Hin ji şêwazên meyên werzîş-brayên bijare yên li jêr bikirin.
DIBE EZ ÇI BIKIM Brayên werzîşê yên Brooks Running Rebound Racer
(50 $)
DIBE EZ ÇI BIKIM
DIBE EZ ÇI BIKIM bra sporê New Balance Power
($ 60)
DIBE EZ ÇI BIKIM
DIBE EZ ÇI BIKIM Reebok Pure Move bra sporê
($ 60)
DIBE EZ ÇI BIKIMTÊKIRIN: Ji bo Big Boobs Bişkojkên Werzîşê yên çêtirîn
