Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Piraniya me dê teqez Xatûn Shilpa Shetty bizanibin, rast? Navûdengê Bollywoodê yê germ, ê ku di 40 saliya xwe de jî xwedan kesayetek mezin û ahengdar bû! Wekî din, ew jî dayikek e!
Shilpa Shetty, ji xeynî ku di fîlimên Hindî de ji ber behreyên xweya lîstikvaniya peppy populerîte peyda dike, bi reqema xweya germ û rûtîna xweya yogayê jî navdar e.
Wekî ku em hemî dizanin, pir navdar û mirovên guncan li pey rejimek hişk a fitne û parêzê ne ku ew rojane pê re dimînin.
Bedenek guncan ne hêsan e ku bi dest bikeve û heke meriv karibe xwe bigihîne laşek guncan jî, beşa lênihêrînê dikare dijwar be, ji ber ku meriv neçar e ku her roj werzîşê bike da ku teşe bigire.
Ji ber vê yekê, dema ku em li rûpelên medyaya civakî ya Shilpa Shetty mêze dikin, em dikarin şahidiya wê rastiyê bikin ku ew bi zexmî rojane yogayê dimeşîne û wê laşê bedewê xwe deyndarê asanên cihêreng ên yogayê ye!
Shilpa heta pirtûkek li ser yogayê jî nivîsandiye, ku mirov dikare serî lê bide! Di vê navberê de, her weha dizanin feydeyên pratîkkirina yogayê bi salekê bi domdarî. Vira bikirtînin.
Piraniya me, her çend em bi fîgurên baş ji dayik bibin jî, dibe ku her ku em pîr dibin fîgurên xwe winda bikin û dibe ku giran bibin, nemaze heke me zarok anîne.
Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin xwe bigihînin laşek balkêş, guncan mîna Shilpa Shetty, li rejîma wê ya yogayê binihêrin!
1. Padahastasana Ji Bo Tumikek Flat
- Ev asana bi mebesta kêmkirina rûnê zik û tonkirina masûlkeyên zikê we ye.
- Rast bisekinin, bi lingên xwe li hev.
- Naha, tûrika xwe hêdî hêdî bizeliqînin, da ku serê we bi teşkên we ve bikeve û hewl bidin ku, bi qasî ku hûn dikarin, bi destên xwe bigihînin lingên xwe.
2. Virabhadrasana Ji Bo Hêzdariya Zêdekirî
- Vê asana armanc dike ku bihêle ku hûn bêtir ragirtin, bi zêdekirina rêjeya metabolîzma xwe, da ku we ji bo çalakiyên fîzîkî enerjiyek têr hebe.
- Rast bisekinin, bi lingên xwe li hev.
- Naha, lingên xweyên çepê paşde bînin û çoka xweya rastê ber bi pêş ve bixin, da ku tîrê rastê bi erdê re paralel be.
- Dûv re, herdu destên xwe hildin jor, da ku bicepsên we guhên xwe bigirin.
- Tetbîqatê bi pevguheztina pozê lingan dubare bikin.
- Kesên bi êşên dil hene berî ku bi vê asana tevbigerin divê bi bijîşkek bişêwirin.
3. Vyagrasana Ji Bo Hêzdarkirina Masûlke
- Armanca vê asana xurtkirin û tonkirina masûlkeyên laş e, nemaze masûlkeyên pişt û zik.
- Xwe li çar milên xwe li ser doşekek yogayê bi cîh bikin, da ku tora we paralel be bi erdê re.
- Naha, çoka jêrîn a lingê xwe qat bikin û wê paşve bikişînin ber bi herêma serî ve, bi ling û masûlkeyên zikî dirêj bikin.
- Heya ku hûn dikarin di vê helwestê de bimînin.
- Dûv re, lingê xwe bidin pêş, da ku çoka we nêzîkî sîngê we be.
- Heman rahênanê bi lingê din jî dubare bikin.
4. Naukasana Ji Bo Abs Toned
- Ev asana armanc dike ku rûnê tevahî laş kêm bike û masûlkeyên zikê we jî ton bike.
- Pêşîn, li ser doşekekê razên, bi lingên xwe li hevûdu û destên li ber we dirêjkirî ne.
- Naha, beşa pêşîn a laşê xwe, bi zexta li ser masûlkeyên zikê xwe, hêdî hêdî bilind bikin.
- Paşê, lingên xwe ji erdê rakin û ling û destên xwe paralel bi erdê re bikin. Sîng û serê xwe bilind bikin.
- Di vê rewşê de bimînin, heya ku hûn dikarin.
