Her şev hûn herî kêm heft saetan radizin. (Piraniya şevan. OK, hin şevan.) Hûn hefteyê du caran yogayê dikin. Te hemû roja yekşemê li ser textê, binere-temaşe kir Bridgerton . Ji ber vê yekê hûn çima hîn hîs dikin… bla ? Li gorî a niha-viral Axaftina TED ji hêla Saundra Dalton-Smith M.D. , ji ber ku hûn hemî heft celebên bêhnvedanê hewcedariya laşê we nagirin. Tewra ku hûn têra xwe xew bikin jî, heke we deh demjimêrên şiyarbûna xwe li ber ekranan mêze kiribin, di civînan de rûnin û bi navnîşa karên xwe re mijûl bibin, dibe ku hûn xwe ziwa û westiyayî hîs bikin. Dalton-Smith ji me re dibêje, Rest terapiya alternatîf a herî kêm-kêm, bê kîmyewî, ewledar û bi bandor e ku ji me re peyda dibe. Ji ber vê yekê heke xew bi tenê nehêle, ew dem e ku hûn van heft celebên bêhnvedanê têxin nav rûtîniya xwe.
1. Bêhna fizîkî
Dalton-Smith diyar dike ku rihetiya laşî dikare çalak an jî pasîf be. Bêhnvedana fîzîkî ya pasîf dema ku laşê we bi rastî di xew de ye, mîna dema ku em bi şev radizin. Lê tewra ku we şeva xwe bi hejandin û zivirînê derbas kir, ne dereng e ku hûn hin aramiya laşî ya pasîf li roja xwe zêde bikin. Frida Rångtell, PhD û pisporê xewê li Dr. Frida Rångtell, zêde dike, ger xewek me ya xirab hebe, di nav rojê de xewdanek dikare bandorek vesazkirinê li ser hişyarî û performansa me bike. Sleep Cycle . Bêhnvedana laşî ya çalak , ji hêla din ve, çalakiyek e ku laş vedigire, mîna yoga, terapiya masajê an dirêjkirin. Digel ku ev celeb bêhnvedanê ji bo fonksiyona weya rojane ne bi qasî bêhnvedana laşî ya pasîf girîng e, hîn jî pir girîng e ku hûn hefteyek bi kêmî ve du an sê caran hin rengek bêhnvedana laşî bistînin.
2. Bêhna derûnî
Dibêjin mijê mêjî. Hazeya piştî nîvroyê. Saet 14.00 sistbûn. Ev westandina ji nişka ve laşê we ye ku ji we re vedibêje ku ew dem ji bo bêhnvedanek derûnî ASAP ye. Yek rêyek danîn-û-jibîrkirin-ew ku meriv şikestinên derûnî yên bi bandor bigire? Dalton-Smith dibêje, teknolojiya xwe ji bo we bixebite, li şûna rêyek din. Têlefona xwe an komputera xwe bikar bînin ku her du demjimêran deh hûrdeman betlaneyek bidin. Di wê navberê de, zû bimeşin, xwarinek bixwin, nefesên kûr bistînin û wê wekî dema xwe ya bêhnvedan û vesazkirinê bikar bînin, ji ber vê yekê hûn ê ji bo du saetên din xebata hilberîner amade bin. Û heke hûn rojek zêde stresdar derbas dikin, dibe ku sûdmend be ku hûn bi tevahî teknolojiyê vekêşin. Rångtell diyar dike ku em dikarin hişê xwe jî bihêlin ku ji bo demekê ne berdest bin û ji înternetê, medyaya civakî û e-nameyên xwe qut bibin. Tewra 15 hûrdeman veqetînek dikare cûdahiyek mezin çêbike.
3. Bêhna hestî
Ji bo bîskekê li dora xwe binêre. Niha çend çira di jûreya we de vêxistiye? Di dîtina we de ekran hene? Çi li ser dengê - ji kolanê, kûçikê we an zarokê we yê piçûk, bi devê xwe vekirî çiçikan dike? Ma hûn pê ferq dikin an na, hîsên we tevahiya rojê bi tonên teşwîqan têne dorpêç kirin. Dalton-Smith dibêje, roniyên geş, ekranên kompîturê, dengê paşperdeya têlefonan û axaftinên pirjimar ên ku li ofîsê diqewimin, hemî dikarin bibin sedem ku hestên me têk bibin, Dalton-Smith dibêje. Ger neyê kontrol kirin, ev dikare bibe sedema sendroma zêdebariya hestî. Ev banga bêhnvedanek hestiyar dike: Elektronîkên xwe jêkin, heke gengaz be ronahiyê vemirînin û çend hûrdem çavên xwe bigrin da ku ji nû ve dakêşin. Û heke hûn bi giranî bêhêvî hîs dikin, rojek rojekê bifikirin (an yek-hefte , heke hûn bi rastî ji bo dijwariyê amade ne) betlaneya ji hemî elektronîkên nehewce. Li deryayê wekî hefteyek bêhnvedanê ye. (Belê, hema.)
4. Bêhna Afirîner
Ger ji bo karê we hêmanek afirîner hewce dike (Hevdîtinên Pitch? Danişînên rahijandinê? Amadekirina awayên ku hûn berhevoka nebatên maseya jina xwe ya xebatê yek bikin?), bi taybetî girîng e ku hûn di wextê de ji bo bêhnvedana afirîner plansaz bikin. Ger hûn xwe bi afirîneriyê zuha hîs dikin, li ku derê hûn bi taybetî naçin deverekê bimeşin…û neke telefona xwe bînin. Rångtell hez dike ku hin muzîkê veke û li metbexê stran û dans bike da ku ava xweya afirîner biherike. An jî dibe ku hûn bixwazin rûnin û pirtûkek bixwînin an fîlimek ku hûn bi taybetî jêhatî dibînin temaşe bikin. Û heke hûn bi hunerî pir dilşewat in, lê binêrin Rêya Hunermend ji hêla Julia Cameron ve ji bo destpêkek afirîner. (Em bixwe hez dikin rûpelên sibê .)
5. Bêhna hestyarî
Ji bo kesên dilşewat, erê peyveke xeternak e. Gava ku kesek ji we xêrekê bixwaze, hûn dibînin ku peyva bi dizî ji devê we derdikeve berî ku we fersendek hebe ku hûn bifikirin ka ew bi rastî çi dipirsin. (Bê guman, ez ê ji we re bibe alîkar ku hûn tevbigerin, her çend me tenê du hefte berê hev dît! Dişibe teqînê! Payin ...) Ger ev hûn in, hûn hewceyê bêhnvedana hestyarî ne, Dalton-Smith şîret dike. Dem dema betlaneya erê ye. Heman tişt ji bo kesên ku rojane gelek karên hestyarî dikin. Çalakvan, mamoste, parêzger, dêûbav - mejiyê weya hestyarî belkî dikare rawestanê bikar bîne. Hefteya din, li şûna ku ez ji her tiştî re erê bibêjim, biceribînim, divê ez li şûna wê bifikirim. Demekê bidin xwe ku başî û xirabiyên her biryarekê binirxînin û qebûl nekin ku wê bikin tenê ji ber ku yekî din ji we dixwaze (heya ku ew kes ne hûn ).
6. Bêhnvedana Civakî
Ma hûn an binavdekişya an jî tenê ji hêla hêviyên mirovên di jiyana we de giran dibin, ew dem ji bo rihetiyek civakî ya nûvekirî ye. Li aliyekî kaxezek, navnîşek mirovên di jiyana xwe de çêbikin ku hûn bi coş piştgirî dibînin, dilnerm û hêsan li dora xwe bin. Ji aliyê din ve, navnîşek mirovên ku hûn dibînin ku hûn bi wan re diherikin, daxwaz û westiyane çêbikin. Wext e ku meriv bi koma yekem re bêtir wext derbas bike, û bi koma paşîn re bi qasî ku gengaz dibe demek hindik derbas bike.
7. Bêhna ruhanî
We tenê armancek kesane ya mezin pêk aniye - herin! Lê gelo we 25 lîre winda kir, piştî ku hûn li ser kar bi qûna xwe xebitîn an jî koçî xaniyek mezintir kiribin, her ku hûn bala xwe bidin ser we û armancên we hişt ku hûn ji cîhana mayî qut bibin. Wext e ku meriv dest bi meditandinê bike, dêrek an navendek giyanî ya nû binihêre, an jî li salnameya xwe hin dem destnîşan bike da ku bi dilxwazî li metbexa şorbê ya li dora quncikê bixebite, Dalton-Smith pêşniyar dike.
Biserve, Ez Çawa Dizanim Çi Cureyek Bêhnvedanê ji min re hewce dike?
Di yek xalek an deverek din de, hûn ê hewceyê her cûre mayînê li ser vê navnîşê bibin. Dibe ku hûn di vê duyemîn de ji yek celebek bêhnvedanê bêtir hewce ne. Lê li gorî tiştê ku hûn naha roja xwe bi kirina wan derbas dikin, û we çawa li ser tiştê ku li ser plakaya we ye hîs kiriye, nîşanek mezin e. Ma hûn ditirsin ku hûn biçin ser kar, ji ber ku hûn tevahiya rojê xwe wekî zombî hîs dikin? Dem dema bêhnvedanek derûnî an hestî ye. Ma hûn qedandina senaryoya xwe dereng dihêlin ji ber ku ramanên neyînî di nav xwe de diherikin? Dema bêhnvedana afirîner. Ma we tenê heşt meh plansaziya zewaca xwe derbas kir û çu carî nexwestin ku peyva xwaringehê careke din bibihîzin? Bêhnvedanek giyanî gazî dike.
Û Çawa Pir Ji Van Cûreyên Bêhnvedanê Ma Ji min re Pêdivî ye?
Digel ku divê hûn her roj heft-ne-neh demjimêrên bêhnvedana laşî ya pasîf (di forma xewê an razanê de) bistînin, ji bo şeş celebên din ên bêhnvedanê bersivek qut-û-zuwa tune. Ger hûn li nivîsgehekê bixebitin, rihetiya derûnî û hestî divê bibe beşek rojane ya rojaneya xebata we, hetta her çend demjimêran tenê çend hûrdeman be. Ger hûn pir caran projeyên afirîner dikin, gava ku hûn xwe asteng hîs bikin dê demek pir xweş be ku hûn bêhnek afirîner bigirin. Û her gava ku hûn xwe ji xwe an ji kesên din aciz dibînin, demek pir xweş e ku hûn paşde gav bavêjin û bêhnvedanek hestyarî, civakî an giyanî têxin nav roja xwe. Ahh , em berê xwe bêtir bêhna xwe hîs dikin.
PÊKÊDÎ: 3 Nîşanên Zerdeştê yên Herî Bêdeng — Û Çawa Yên Yên Din Dikarin Xweşiya Xwe Kopî Bikin
