Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Abseş pakêtên abs, ma ne ew tenê fantastîk in? Piştî ku dîtin lîstikvan şeş pakikên absên xwe pak dikin, gelek dixwazin koma xwe ya abês hebin. Her çend gelek ji me nizanin ka meriv çawa şeş absên pakêtê werdigire an jî çawa şeş absên pakêtê çêdike. Ev e ku wusa dixuye ku stendina şeş pakêtên abs dijwar e.
Di vê gotarê de em ê li ser awayê çêkirina şeş pakêtan û û awayê bidestxistina şeş pakêtên abs di yek mehê de biaxivin. Ev hinekî ne gengaz xuya dike lê di rastiyê de hêsan e ku meriv di mehek de şeş pakêtên abs bistîne. Serişte û rahênanên jêrîn dê ji we re bibin alîkar ka meriv çawa dikare di mehekê de şeş barkêşan bistîne.
Diet - Ji bo ku hûn di mehekê de şeş abs pakêtan çêbikin, yekem tiştê ku hûn dp dikin hemî vexwarina şekir tê birrîn û parêzek hişk dişopînin. Heke hûn dixwazin di nav mehekê de şeş abikên pakêtê hebin, divê hûn hinekî feda bikin. Divê parêza we ji gelek proteînên wekî soya, tofu û mirîşk pêk were. Xwarina ku bi naveroka rûn û karbohîdartê pir e, nexwe. Ev yek awayek e ka meriv çawa di yek mehê de şeş pakêtên abs digire.
Cardio mecbûrî - Di mehekê de stendina şeş pakêtên abs bê guman ne henek e. Hûn pir dilsozî û kedek hewce ne. Pêdivî ye ku hûn giraniya zêde bavêjin berî ku hûn têkevin tonika masûlkeyên zikê xwe. Ji bo kêmkirina kîloyan divê hûn rojane hin fonksiyonên dil bi rengek bêkêmasî bikin. Saetek cardio ji bo we pêdivî ye ku hûn rûnên zêde kêm bikin. Ev dê gava yekem be ka meriv çawa di yek mehê de şeş pakêtên abs werdigire. Cardio dibe ku bezî, meşa bilez, xapandin, reqs û hêj bêtir.
Crunches - Crunches li ser abs bandorek ecêb dikin. Ji bo mehê her roj 50 cûre cûreyên cûda pêk bînin û şeş pakêtên we bê guman xuya dibin. Crunches alîkariya tonîkirina masûlkeyên zik dikin û bandorek mezin li laş dikin. Gelek celebên qirçikên mîna nîv qirçik, qurûşên vertical û hwd. Crunches bersiva we ne ji bo ku hûn çawa di yek mehê de şeş pakêtên abs bistînin. Ligel qirçikan divê hûn hinekî dirêjkirinê jî bikin. Dirêjahiya masûlkeyan dê di şolkirina laş de piştî werzîşê bibe alîkar û masûlkeyan jî ton bike.
Gym - Jîm û rahênanek dijwar tiştek din e ku hûn dikarin bikin da ku hûn di mehekê de şeş barkêşan bistînin. Ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn ji bo tevahiya mehê di bin rahênerê salona pispor û mamosteyê fitnesê de perwerde bibin. Bi gelemperî, gava ku hûn hewce ne ku di mehekê de şeş pakêtên abs çêbikin hûn ê hewce ne ku rojê herî kêm du caran ji bo 2 demjimêran rahênan bikin. Di perwerdehiya werzişê de ew ê giraniyê bidin absên we lê ew ê di heman demê de we ji bo beşên din ên laş jî werzeyê bikin da ku her tişt zû simetrîk û bêkêmasî be. Perwerdehiya salona sporê bijareya çêtirîn e ku meriv di yek mehê de şeş pakêtên abs bistîne û tenê tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn wê paşê biparêzin.
