Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Kêmbûn ne pirsgirêk e: Wezareta Tenduristiyê dewletan rexne dike ji bo 'nerast birêvebirina' derziyên COVID
- Navnîşa Hemî Voucherên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, B BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin birinc dixwin? Dibe ku ev ji we re wek şokek were, lê belê, erê, şopandina parêzek birincê ya hişk dikare ji yekê re bibe alîkar ku kîlo winda bike.
Tê bawer kirin ku xwarina birincê dikare giraniya we zêde bike. Ji ber vê yekê ye ku, gelek kesên parêzê xwarina birincê radiwestin tenê ji bo ku xwe zêde nekin giran.
Birinc ji hêla karbohîdartan ve dewlemend e lê di rûn, sodyûm û şekir de kêm e. Her weha heke hûn dixwazin zanibin kîjan birinc ji bo kêmkirina kîloyê çêtirîn e, wê hingê hûn dikarin li vir bitikînin.
Kengê ku hûn bibihîzin ku birinc dibe alîkar ku meriv giran bibe, ev nayê vê wateyê ku hûn tas û tasên birinc giştan yekcar dikelînin.
Ji ber vê yekê heke hûn li ser kêmbûna kîloyê ne wê hingê xwarina birincê di miqdarek bi sînor de û bi têkeliya rast a xwarinan re dibe alîkar ku meriv giraniya xwe winda bike.
Her weha, pêdivî ye ku meriv li ser celebê birincê ku meriv tercîh bike ku bixwe hişyar be. Heke hûn plan dikin ku biçin parêza birincê, li gorî birinca spî, birincê qehweyî çêtir tê hesibandin.
Li gorî lêkolînek ku di Plant Foods Human Nutrition de hatî weşandin, birincê qehweyî tê de celebek fîber heye ku jê re tê gotin starch berxwedêr. Ev dibe alîkar ku rêjeya metabolîzma zêde bibe û di heman demê de demek dirêj jî digire ku were helandin. Vê yekê di alîkariyê de winda dike.
Ji bo Kêmkirina Giraniyê parêza Birincê:
Hilbijartina Birincê Qehweyî:
Birinc ji hêla karbohîdartan ve dewlemend e, lewma divê vexwarin pir zêde nebe. Hûn dikarin li şûna birincê spî birincê qehweyî bistînin ji ber ku birincê qehweyî di windabûna kîloyan de bêtir bi bandor e.
Her weha pêdivî ye ku meriv di hişê xwe de bigire ku dema ku hûn dibêjin parêza birinc, ev nayê vê wateyê ku hûn tenê rojê tirî dixwin.
Sebze:
Birincê bi sebzeyên pelên kesk ên wekî spînax, brokolî, fasûlî û asparagus hebe. Zebeşên kesk ên bihurîn an kelandî saxlem in û alîkariya wenda kirina kîloyan dikin.
Gava ku hûn di parêza birincê de ne, wê yekê bikin ku hûn sebzeyên wek tomatîk û gêzer zêde bikin ji ber ku ev dibin alîkar da ku çalak bimînin û têra xwe têrkerê xwarinê bidin.
Fêkî:
Vexwarina xwarinên ku bi kalorî û rûn dewlemend in vekin. Di şûna wê de, biçin ber fêkiyên wekî lime, rez, ananas, sêv û porteqalan.
Hûn dikarin fêkiyên xav hebin da ku hûn birçîbûna xwe kontrol bikin û giraniya xwe winda bikin an jî ava we hebe ku hûn şil bimînin. Ava fêkiyên organîk ên nû saxlem û dewlemend e.
Nuts:
Gava ku hûn di parêza birincê de ne, wê bikin ku hûn findên mîna badem, zeyt û rezan lê zêde bikin ku dibin alîkar ku giranî kêm bibin û şîvê kontrol bikin.
Ji Sîrîniyan Berde:
Ji şîranî û şîraniyên wekî çîkolata, kek, îsotên befrê û şekir dûr bisekinin. Ev xwarinên tendurust in ku ji bo windabûna giran baş in.
Kêmkirina Xwê Kêm Bikin:
Ji bo laşek tendurist, xwêkirina xwê kêm bikin. Berê xwêya xwezayî li birincê heye û zêdebûna wê dibe sedema nexweşiyên dil û hestî.
Şîrxane:
Di parêza xweya birincê de mast û şîrê kêm-rûn bigirin ku ji bo wendakirina giran hêsan. Hêkên kelandî ji bo parêzvanan parêzdar û tendurist in.
Fat derxînin:
Dema ku hûn rûnên wekî goştê beraz û goştê rûn nehêlin parêza birincê bi bandortir e. Bi gelemperî, parêza birincê gihayî ye. Ji bo ku bi rengek tenduristî winda bibin parêza birinc bişopînin.
Pir Avê Vexwin:
Gava ku hûn di parêzek birincê de bin, tucarî av vexwarinê ji bîr nekin. Pir vexwarina avê dibe alîkar ku meriv laşê xwe şil bike û hewcedariyên avê yên ku laşê me hewce dike pêk bîne.
