Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya coronavirus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ranveer Singh her gav van Plan û Parzûna Dietê dişopîne da ku guncan xuya bike. BoldskyDil-dilkêşê herî dawî yê Bollywood Ranveer Singh niha rêzeyek fîlimên bêhempa hene û hîn jî bi cewherê xweyê efsûnî dilxweşiya temaşevanên xwe didomîne.
Ranveer Singh di navnîşa 100-a Navdar ya 100-a Forbes-a Hindistanê de bû rêza 12-an û ji wê û pê ve, wî rêyek dûr û dirêj derbas kir.
Çavkaniya Wêne Lîstikvan di dema borî de di fîlima Padmavat de rola şervanek xirabkar nivîsandibû. Wî perwerdehiyek dijwar derbas kir ku laşê xwe ji bo vê rolê veguherîne. Laşê wî yê birûsk û bicepsên rijandî û demjimêrên dijwar li salona sporê ew e ku di çêkirina wan de derbas bû.
Ranveer Singh ji bo ku bigihîje vê asta çistbûnê, bernameyek meşandinê û parêzek dijwar derbas dike. Ew her tim tê dîtin ku bi her kesî dikene û bêaqil e. To ku vana hemî bi bişirînek mezin a li ser rûyê xwe bikin, girîng e ku hûn xweş û tendurist bimînin.
Rahênerê wî Mustafa Ahmed ew kir gelek şêwazên tevgerê, tetbîqatên livînê, û hwd., Ku tê de hîndariya hêz û rahênanên kondîsyonî bûn.
Gihîştina vê laşê guncan û ahengdar gelek dilsoziyek hewce dike. Di roja rojbûna wî de, ji bo laşek çilmisî ya bêkêmasî li ser parêz û şîretên fitweriya Ranveer Singh binihêrin.
1. Diet-avahiya laş
Li gorî Ranveer Singh, sira xwarinek serketî ew e ku meriv her sê demjimêran carekê bixwe û di rojê de qet xwarinek ji dest xwe bernede. Xwarina wî ya hevseng ji mîqdarên baş ên proteîn mîna berx, hin karbohîdartan û rûnên saxlem ên mîna salmon pêk tê. Di xwarinan de xwê û rûn kêm dibin û pêvekirina parêzê bi hejikên proteîn jî pêdivî ye.
2. Taştê Girîng e
Sedemek heye ku taştê wekî xwarina herî girîng a rojê tê gotin. Ranveer şîret dike ku tu carî taştê ji dest xwe bernedin, ji ber ku pêdivî ye ku laşê xwe bişewitînin. Roja wî ji bo ku pergala wî bişewitîne bi parêzek xwerû-kerb dest pê dike. Ew ji mirîşk, spî hêk, fêkî û sebzeyên nû pêk tê.
Taştê: Roja Ranveer bi parêzek karbohîdartan a bilind dest pê dike ku pergala wî bişewitîne. Ew piranî ji spî hêk, mirîşk, fêkiyên nû û sebzeyan pêk tê.
Snacks: Ji bo xwarina wî berî her xwarinê taştikên wî yên wekî badem û gûz hene.
Firavîn û innerîv: Ew bi giranî xwarinên dewlemend-proteîn ên mîna mirîşka qelandî ya tûmê, salmon û berxê ku bi tasek zebzeyên sêlê sorkirî tê sorkirin vedihewîne.
3. Perwerdehiya Cardio
Werzişa lîstikvan serê sibehê 1 demjimêra perwerdehiya cardio ye ku rûn bişewitîne û êvarê jî 1 demjimêr perwerde dike. Tetbîqata wî bi 10-hûrdemek germkirinê dest pê dike û dû re jî hîndariya navbeynkariya bilind-hûrdem 20-hûrdemî (HIIT) dest pê dike. Ev perwerde ji meşqên bi hêz ên mîna tepisandin, pêlkirin û kişandin pêk tê.
4. Hewldan Pêdivî ye
Heke hûn bê rawest xebatê dimeşînin, ya ku tê xwestin e. Li gorî Ranveer, ji bo bidestxistina wê rewşa 25 hûrdemên hişyariya hişk, divê meriv hêdî hêdî dest pê bike û dûv re jî sînoran bidomîne. Meriv nekare bi tenê here û roja yekem a rejimê wî yê fîtnesê HIIT bixebite.
5. Workeş-pakêt Abs Workout
Razra Ranveer-a ji bo abs-şeş-paket ev e ku ne ku tenê xebitandina ji bo bidestxistina wan abs-ê di heman demê de domandina wê jî pir dijwar e. Hûn hewce ne ku berî mehan amade bibin û neçar bimînin ku xwarina avê û avê bi tundî kontrol bikin. Pêdivî ye ku hûn hertim nexşeyek parêza rast a ku ji hêla rahênerê we ve hatî pêşniyar kirin bişopînin û ji bo encamên çêtir werzîşa absê bikin.
6. Proteîn Ji Bo innerîvê
Heke hûn êvarê diçin salona werzîşê, Ranveer pêşniyar dike ku ji bo şîvê parêzek bi proteînek bilind bimîne. Lîstikvan ji proteîna çêkirî bêtir xwe dispêre çavkaniyên xwezayî yên proteînê. Ew ji bo şîvê sebzeyên kelandî, nebatan, chapatti û seletê an hêşînahiyan dixwe, da ku ew bi hêsanî were helandin.
7. Demên Xwarinê Fixed
Ranveer şîret dike ku parêz di geşedana laşî ya we de roleke girîng dilîze û divê têr be. Ji ber vê yekê, divê hûn her dem di dema rast de parêzek guncan bigirin û xwarina dereng û nîvro ji bo tenduristiyê ne baş e û dibe ku bibe sedema qelewbûn û pirsgirêkên dil.
8. Çalakiyên Derveyî
Ranveer ji xeynî lêdana salona werzîşê, xwe hez dike ku xwe li çalakiyên derveyî bide. Fîzîkiya wî ya nerm encamê dilzîzbûna xwe di çalakiyên mîna avjenî, duçerxe û werzîşên li derve de ye. Ji ber vê yekê, ew vê yekê ji heyranên xwe re jî şîret dike!
9. Ji Alkolê dûr bisekinin
Ranveer venaxwe û ev yeka hanê gelek alîkariya wî kiriye ku bigihîje vê fîzîkê. Alkol dibe ku pergala parastina we qels bike û ew bandorên her werzê ku we berê kiriye kêm dike. Ji ber vê yekê, ger hûn dixwazin encamên xwestî bistînin dev ji vexwarinê berdin.
10. Di Dawiya Hefteyan de Xîretên Sweetirîn
Serweriya zêrîn a herî pêşîn ji bo Ranveer qutkirina şekir ji plana parêza wî ye. Ew bêyî şekir di parêzek hişk de bû lê ew ê hez bike ku heftê carek şîraniyê bibîne. Ji ber vê yekê, ew şîretê li her kesê dike ku rojek xapînok hebe û xwe bi şekir û xwarina bêserûber bike û paşê roja din li salona sporê bişewitîne.
Serişteyên Fitnesê yên Ranveer Singh
- Rewşek dilxweş a dil key e ku tenduristiya tevahî biparêze.
- Ew pêşnîyar dike ku xwarinên hêsan ên navmalîn bi mîqdarên nermîn bixwin.
- Ne vexwarina alkolê awayê çêtirîn e ku laşê we guncaw bimîne ji ber ku ew pergala parastina we lawaz dike.
Em pir ji te dixwazin rojbûna te pîroz be Ranveer Singh!
