Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Tu ducanî yî? Wê hingê, dibe ku hûn li ser dolar û donan gelek lêkolînan bikin. Di nav van de, ya herî girîng di derbarê vebijarkên xwarin-ewledar de ye. Di dema ducaniyê de, girîng e ku hûn li ser tiştê ku hûn dixwin kontrol bikin.
Ma divê ji jinên ducanî re masî were dayîn tiştek ku gelek kes matmayî hiştiye. Fikar li ser merkurê masî bûye, ku tê zanîn ji pitikan re zirar e.
Belê, bijîşk û pisporên tenduristiyê diyar dikin ku masî û sêlûk beşek girîng a parêzek baş-dorpêçkirî ye, û di dema ducaniyê de, ew dikare bi laş û fetus bi çend awayan sûd werbigire [1] . Ro, Boldsky dê alîkariya we bike ku hûn celebên masiyên ku vebijarkên herî çêtirîn in, yên ku hilbijartinên baş in, û masiyên ku hûn ji ber naveroka mercurî ji wan dûr bikevin fam bikin. Ka em bixwînin Masî Ku Di Dema Ducaniyê de Bixwin Av Dûr Bikin .
Masî Di Dema Ducaniyê de: Baş An Xirab?
Bi gelemperî, masî kêm-rûn heye, asîdên rûnê omega-3 an çi wekî rûnê baş tê zanîn. Ew bi vîtamînên wekî dewlemend in D û B2 (riboflavin), kalsiyûm û fosfor , û di heman demê de çavkaniyek mezin a mîneralan in, wekî hesin, zinc, iyod, magnezyûm, û potiyûm [du] . Ev ji bo dayikên li bendê ne pir hewce ne, ji ber ku ew tenduristiya pitikê zêde dikin.
Asîdên çewrî yên omega-3 di masiyan de yek ji girîngtirîn xurekên girîng e ku ji bo jinan hêvî dike. Ew çiqas van rûnên bingehîn bixwin, pitik di warê pêşkeftina zaroktiya zû de bêtir feyde digire [3] .
Dayikên ku di xwîna wan de dokosahexaenoic acid (DHA), asîdek rûn a omega-3 heye, xwedan zarokên xwedan baldariya çêtir zarokan çêdikin. Ew têne hesibandin ku du meh li pêşberî hempîşeyên xwe ne ku ji dayikên ku asta wan DHA kêmtir e çêbûne [4]. Di heman demê de ew ji bo geşedana mêjî û retîna pitikan jî pêdiviyên bingehîn in. Kombûna DHA di mejî de di du salên ewil ên piştî zayînê de rêça pêşeroja zarok diyar dike.
Li gorî FDA, divê jinên ducanî heftane herî kêm 8 ons û heya 12 ons (340 g) cûrbecûr behrê (kêm) di merkurê de bixwin [5]. Lêkolîn nîşan dide ku dayikên ku dê di dema ducaniyê de her hefte 2-3 caran masî dixwin xwediyê pitikên ku rêjeya mezinbûn û pêşveçûnê çêtir in hene. Feydên hebûna (celebê rastê) masî di dema ducaniyê de evên jêrîn hene:
Ji bo mejiyê pitikê bi feyde ye
Piştgiriya mezinbûna fetus dike
Bîra dayikê mezin dike
Mîzê çêtir dike
Tenduristiya dil piştgirî bikin
Dibe ku metirsiya zayîna pêşwext kêm bike
Di Ducaniyê de Xetereyên Merkur Di Masî de
Merkur di avê de tê berdan, ji hêla bakteriyan ve tê veguheztin metilmercury [6] . Masîyên di avê de methylmercury digirin, û ew dikeve nav proteîna ku di laşê masî de heye û piştî pijandinê jî dimîne. Laşê me bi hêsanî methylmercury ji masî digire û dikare bandorek neyînî li tenduristiya jina ducanî bike ji ber ku ew dikare ji placentayê derbas bibe û bandorê li fetus bike. Heya ku dozek kêm methîlmerkurî dikare xirab li ser mejî û pergala rehikan a pitikê bike. Ew dikare encam bide jêhatîbûnên nasnameyî, dîtinê, pirsgirêkên ziman bi sînor in , û hwd., di zarokê de [7] .
Vêga ku li ser girîngiya masiyên di dema ducaniyê de ramanek we çêbûye ka em binerin ka hûn di dema ducaniya xwe de ji kîjan celeb masî dikarin bixwin û di dema ducaniyê de jî celebên xwarinê divê hûn ji wan dûr bikevin.
Masî Ku Dema Ducanî Bixwin
Cûreyek behrê ku ew e bixwin kêm mercûrî ye û bilind li asîdên rûnê omega-3 , wekî [8] :
- Sormasî
- Anchovies
- Herring
- Sardîn
- Gora ava şirîn
- Qezê Pasîfîk
- Kevcalê derya
- Pollock
- Tilapia
- Navê dizî
- Pisîk
- Masîyê ton
Not : Bikaranîna tonê heftê bi 6 onsan (170 g) bi sînor bikin.
Lîsteya masî ya jêrîn ji bo ducaniyê baş e lê divê di dema ducaniyê de her hefte bi yek parzûnek (113 g) were bisînorkirin [9] .
- Masiyê şîn
- Buffalofish
- Çemmasî
- Behra ileîlî
- Halibut
- Kar-xebat
- Snapper
- Qamçî spanî
- Base (okyanûs) arizî
- Tilefish ji okyanûsa Atlantîkê
- Binpê
- Flounder
- Kevcal
- Crawfish
- Kevcal
- Klam
- Behra behra reş
- Masî
Masî Ku Gava Ducanî Dûr Bikin
Pêdivî ye ku masiyên jêrîn di dema ducaniyê de neyên dûrxistin ji ber ku di merkur de pirtir in, ku ew ne tenê ji bo dayikê di heman demê de ji bo pitikê jî dikare zirarê bide.
Ji celebên masî yên jêrîn dûr bisekinin lewra ku ew di mercûr de ne [10] :
- Sehmasî
- Mêrê şûr
- Porteqalî narîn
- Tuna Bigeye
- Marlin
- Kulîlk padîşah
- Tilefish
Sushi Di Dema Ducaniyê de: Çiqas Ewledar e?
Sushi an Sumeshi amadekariya japonî ya birincê sîrka pijandî ye. Ew bi malzemeyên din ên mîna xwarinên behrê, sebze, masî, û carinan fêkiyên tropîkal tê têkel kirin. Delîlek berbiçav tune ku xwarina sûşî di dema ducaniyê de dikare zirarê bide. Lêbelê, girîng e ku meriv ji rîskan haydar be [yanzdeh] . Ji kerema xwe tenê di mîqdarên navîn de bigirin. Heke hûn di dema ducaniyê de hin sûsî dixwazin, balê bikişînin ser nîşankerên jêrîn:
- Di dema ducaniyê de xwarina sûşî bi gelemperî dê zirarê nede dê û pitikê. Lê bawer bikin ku hûn vê tenê di nav xwe de digirin mîqdarên navîn bibin aliyê ewledar. Dema ku sûşî ji masiyên mezin were çêkirin girîngtir e [12] .
- Tête pêşniyar kirin ne ku masiyên mezin bigirin (wekî salmon) di dema ducaniyê de. Sedema bingehîn a li pişt vê şansê masî ye ku bêtir merkur vedigire [13] .
- Bawer bikin ku sûşî ye qeşa girtî . Kurmên biçûk ên parazît mîna anisakis ên di masiyên xav ên mîna salmon de hene dikare bibe sedema rewşek ku wekî anisakidosis tê zanîn [14] . Lêbelê, cemidandin û pijandina guncan a vî masiyê xav kurmên ku di masî de hene dikuje û bi vî awayî xwarina wî ewledar dike.
Di Dema Ducaniyê de Meriv Çawa Bi Ewlehî Masî Amade Dike
Seafood dikare di dema ducaniyê de ewle be, lê tenê heke ew bi durustî were amadekirin [panzdeh] .
- Tenê xwarina behrê ya nû, bi rêkûpêk di sarincê de bikirin.
- Heke hûn tavilê masî nekin, masî di sarincokê de veşêrin.
- Piştî ku xwarinên behrê yên xav şûştin, hemî dabeşên birrînê, kêran û cîhê amadekirinê bi ava germ û sabûn şuştin.
- Kêr û dabeşên dabeşkirinê bikar bînin.
- Deryaya behrê (hemî cûre, di nav de kelûmêlên şikestî, îstirîdye, hêşînkayî, hêşînayî û dirûzî) bipêjin heya ku goşt bi siya spî ya şirî nebaş be, û di doza filletan de, pêdivî ye ku ew bi rengek bi rehetî flake.
- Piştî çar rojan her xwarina ku zêdeyî du saetan di germahiya jûreyê de maye, her weha xwarinek hilweşîner, pêşmirandî an mayî jî bavêjin.
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Pisporên pizîşkî pêşniyar kirine ku dayik an kesên ku şîr didin an ên ku plan dikin ku ducanî bibin, divê masî hebin ji ber ku tê de cûrbecûr xurekên ku ji wan re pir girîng e ku hûn ji dest xwe bernedin heye. Di heman demê de, bi bijîşkek bişêwirin da ku hûn di derheqê çavkaniyên rast de zanibin ku bi riya parêzê asîdên rûnê omega 3 bistînin.
