Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Navnîşa Hemî Vouçerên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, And BSNL
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Çawa ku xwarina taştêya sibehê wekî xwarina herî girîng a rojê tê hesibandin, xwarinên berî werzeyê jî bi heman rengî girîng in. Pir kes hene ku nizanin ku çi berî xwarinek dixwin. Di vê gotarê de, em ê ronahiyê bavêjin kîjan xwarinên ku berî werzeyê dixwin.
Beforeewitandina laşê we berî werzeyê pir girîng e. Ji bo ku alîkariya laşê we çêtir were kirin û piştî her werzê zûtir baş bibe, divê hûn pê ewle bine ku laşê we têra sotemeniyê dike ku wiya bike.
Ev dikare bi xwarina cûreyek rastîn a xwarinên bi gelek xurekên mîna karbohîdartan, rûn, vîtamîn û mîneralan were çêkirin [1] .
1. Mûz
Mûz çavkaniyek baş a karbohîdartan û proteîn in ku dê laşê we ji bo werzîşê bi sotemeniya bikêr re peyda bike. Di heman demê de potasiyûmê vedigire ku dê alîkariya fonksiyona masûlkeyan û rehikan bike. Lêkolînek destnîşan kir ku biskîletçiyên ku mû an gûrek û avê vexwarin ji% 50 dema başbûnê zûtir e li gorî yên ku tenê av vexwarin [du] .
2. Oat
Oats bi fîber, karbohîdart û proteîn in ku di dema werzeyê de enerjiya laşê we peyda dikin. Oats vîtamînên B hene ku dibe alîkar ku karbohîdartan veguherînin enerjiyê. Oatmeal bi fêkî û findan ji bo kesên ku gelek werzişên dil bi kar tînin xwarinek pêşîn e.
3. Nanê genimê tevde
Pariyek nanê genim çavkaniyek baş a karbohîdartan e. 45 deqîqe berî ku hûn dest bi xebata xwe bikin hûn dikarin nanek genim bi hêkên qelandî ku ji bo proteîna zêdekirî hebin [3] .
4. Smoothiyên fêkiyan
Smoothiyên fêkiyan ji ber ku di wan de vîtamîn, mîneral û antioksîdantên cihêreng hene, xwarinek ecêb a pêş-werzeyê ye. Smoothiyên fêkiyan jî dikarin bilez werin helandin ji ber ku di nav wan de karbohîdartatên sade û tevlihev hene ku ji we re berî werzê enerjiyê didin [4] .
5. Hêk
Pir kes bawer dikin ku di zerikên hêkê de rûn heye ku divê neyê xwarin. Lê ew baweriyek çewt e ji ber ku lêkolînek dibêje ku zerikên hêkê digel xwarinên din ên girîng ên ku di spî hêkan de nayên dîtin proteîn jî di nav de hene. Vexwarina zerikên hêkê berî werzîşê dibe alîkar ku qeweta laş bi karanîna proteîna di masûlkan de zêde bibe [5] .
6. Fêkî û mast
Fêkî bi vîtamîn û mîneralan dewlemend in û mastê Grek jî bi mîqdarên girîng ên proteînê ve tijî ye. Xwarina fêkiyan bi mast, dê ne tenê laşê we bişewitîne lê di heman demê de karbohîdartan jî bide laş. Proteîna di nav mast de dê pêşî li zirara masûlkan bigire û di başbûna masûlkeyê de bibe alîkar.
7. Sîngê mirîşkê
Heke hûn dixwazin ku berî werzîşê tiştek tijî bixwin, hûn dikarin pêsîra mirîşkê hilbijêrin. Hûn dikarin wê biqelînin an jî têxin nav seleteya xwe. Sîngê mirîşkan ji proteîna kalîteyê ya ku ji bo avakirina masûlkan hewce ye pêk tê [6] .
8. Fêkiyên hişkkirî
Fêkiyên hişkkirî di heman demê de vebijarkek mezin e ku meriv berî werzeyê bixwe. Ji ber ku fêkiyên hişkkirî pir sivik in û ew bi karbohîdartanên sade dagirtî ne ku bêyî ku we giran bike dê enerjiya tavilê bide laşê we. Dibe ku hûn belek, hişk, hêjîran û ananasê hişk bikin.
9. Saladeya avokado
Avocado xwedan astên zêde oleîk asîd e ku bi sererastkirina şaneyê re dibe alîkar. Heke hûn berî avjeniyê avokado bixwin, ew ê di laş de iltîhaba kêm bike. Wekî din, di heman demê de di fîber û rûnên tendurist de jî pir heye ku dê di dema xebatê de we têr û ne birçî bimîne [7] .
Di Navbera Xwarina Pêş-Perwerdehî out Werzîşa We De Divê Çi Be
Dema xwarina weya berî werzeyek girîng e. Ji bo ku hûn di dema rahênanê de pir sûd werbigirin, hewl bidin ku 2-3 demjimêr berî ku hûn werzîş bikin, xwarinek ku tê de karbohîdart, proteîn û rûn hebe bixwin [8] .
Di rewşa ku we ew qas wext tune de, bi kêmî ve 45 - 60 deqîqeyan berî xebata xwe xwarinên ku bi karbohîdartan û proteîn dewlemend in bixwin.
Plana Parêzê ya Pêş-Perwerde
2-3 demjimêr berî xebata xwe
- Proteîna qelew, birincê qehweyî û sebzeyên şewitandî
- Sandwîça ku bi nanê gihayî, proteîna bêhêl û seleteya kêlek hat çêkirin
- Omeleta hêk û toasta genimê tevde bi avokado belav bû û qedehek fêkiyek.
2 demjimêr berî xebata xwe
- Genim û şîrê tirî-genim
- Kasa nîskê ku bi fêkiyan an fêkiyên hişkkirî tê pêçandin
- Smoothie fêkiyan
- Sandwîça ku bi nanê genim tê çêkirin
1 demjimêr an kêmtir berî rahênana xwe
- Yougurt û fêkiyê Grek
- Kasa fêkiyan
Bi Encam ...
Berî werzîşê laşê xwe bi mîqyasa rastîn a sotemeniyê bişewitînin û kêmîve 2-3 demjimêr berî werzê xwarina xwe bixwin. Xwarinên ku hêsan têne helandin hilbijêrin, nemaze dema ku hûn di 1 demjimêr an kêmtir de werzîşa xwe bikin ku ji nerehetiya zik dûr bikevin.
