Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya coronavirus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Hûn her roj li salona werzîşê dixin, bi tevahî rûniştin û dorpêçan çêdikin, lê dîsa jî hûn di stendina şeş pakêtên abs xwestî de pir paşde dimînin. Nexwe çi ji we kêm e? Li gel tetbîqatên lêdanê yên dijwar, lênihêrîna xwarina ku meriv dixwe ji bo avakirina şeş heb pakêtên abs ên ku hûn xewn dikirin jî girîng e.
Dietek hevseng a ku ji fîber, proteîn, kalsiyûm, vîtamîn û mîneralan pêk tê divê yek ji parêza rojane pêk bîne heke meriv bi rastî dixwaze şeş abs pakêt ava bike. Divê parêzek ku di xurtkirina metabolîzmê de dibe alîkar.
Her weha Bixwînin: Melzemeyên Metbexê Ji Bo Nexweşiya Mîzdankê Çareser Bikin
Digel vê yekê, bi hişkî vegirtina xwarina junk pir tête pêşniyar kirin ji ber ku ev pêşî li şewitandina rûnê ji zik digire û asteng dike ku şeş abikên pakêtê bistînin.
Tête gotin ku abs di mitbaxê de têne çêkirin û ev bi tevahî rast e. Ger hûn tenê mîna yek kesek dîn bimeşin, bêyî ku bala xwe bidin tiştê ku hûn dixwin wê hingê dibe ku hûn xeletiyek mezin bikin. Ger hûn vî rengî bimeşînin wê hingê dibe ku hûn ê tenê winda bibin û giran bibin.
Her weha Bixwînin: Sebzeyên Ku Heke Hûn Dixwazin Giran Bibin, Dûr Nebin
Welê ji bo wan merivên ku ji bo stendina şeş pakêtên abs, têkoşîn dikin, li vir navnîşek xwarinên ku divê ew her roj li ser xwarinê bixwînin heye. Awirek.
1. Banana:
Çavkaniyek hêja ya potiyûmê, mûz di şerê li dijî ragirtina avê de di laş de dibe alîkar û dibe alîkar ku tonek bide zik jî. Rojê yek an du mûz di çêkirina şeş abs pakêt de zêde dibe.
2. Hêk:
Dewlemend bi proteîn, hêk yek ji xwarinên çêtirîn ên xwarinê ye ku di çêkirina abs de dibe alîkar. Mêr, yek an du hêkên kelandî têxin nav parêza weya rojane ku ew dibe alîkar.
3. Genimên tevahî:
Genimên tevde çavkaniyek dewlemend a fîber, mîneral û proteînan in ku bi rastî laş hewce dike ku rûn bişewitîne û abas ava bike.
4. Salads:
Ger hûn di rê de ne ku abisên xwe ava bikin her roj tasek selete yek ji hewcedariyên herî girîng e. Ew ji hemî mîneral û fîberên bingehîn pêk tê ku di şewitandina pêlên zêde de dibin alîkar û çêkirina şeş pakêtê zêde dikin.
5. Oatmeal:
Oatme ji karbozê, fîber û proteîn pêk tê. Her roj bi tenê nîv qedeha donimê ne tenê di dabînkirina enerjiya hewce de dibe alîkar lê ew di avakirina abesan de jî zêde dibe.
6. Sêv:
Weke ku dibêjin rojane sêvek doktor dûr dixe, bi heman rengî rojê yek sêvek jî di avakirina abesan de dibe alîkar. Sêv di fîber û antîoksîdan de dewlemend in, du hewcehiyên girîng ku pakêtek şeş zêde bikin.
7. Brokolî:
Brokolî ji hêla vîtamîna C ve dewlemend e û di heman demê de yek ji girîngtirîn pêkhateyên bi navê sulforafanê jî tê de heye ku dibe alîkar ku bi rûn re şer bike û abas ava bibe. Her roj tasek piçûk a brokolî her tişt e ku meriv hewce dike ku têxe nav parêza xwe.
8. mast:
Mast bi kalsiyûm û probiotîkan dewlemend e. Mastê nû yê normal (ne yên bihnxweş) dibe alîkar ku masûlkeyan çêbibe. Ger meriv dixwazin abisên xwe ava bikin divê yek tasek mast hebe.
9. Spînax:
Fibar dewlemend, spinax yek ji baştirîn sebzeyên kesk e ku dibe alîkarê şewitandina kaloriyan û çêkirina masûlkan. Çêtirîn e ku dema ku di forma pijiyayî de were vexwarin.
10. Goat Lean:
Ji bo wan merivên ku ne-vejeterîstan in, ew dikarin her roj piçek wateyek lean li parêza xwe zêde bikin. Ew ji hêla proteîn ve dewlemend e lê di heman demê de ew di şewitandina kaloriyan de jî dibe alîkar.
