Parêzek Lacto-vejeteryan: Feydeyên Tenduristiyê, Xetere, & Plana Diet

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Just In

• 6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
• 
• 7 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
• 9 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
• 12 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Xwe winda neke

• Teknolocî BSNL Berdanên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
• Werzîş IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
• Fîlim Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
• Nûçe Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
• Otomobîl Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
• Malî Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
• Zanyarî CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
• Gerrîn 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin

Parêzgeha Deryaya Navîn, parêza Paleo, parêza Atkins û parêza DASH (Nêzîktêdayînên Parêzker ên Hîpertansiyonê Rawestînin) ji bîr bikin! Xwarina lakto-vejeteryan meyla nû ye - ku mirov ji ber gelek feydeyên tenduristiyê wê hildibijêre.

Parêzek Lacto-vejeteryan Çi ye?

Parêzek lakto-vejeterîtan celebek parêza vejeteryanî ye ku teyr, goşt, xwarinên behrê, û hêk li xwe digire. Bi gotinên din, parêzek lakto-vejeteryanî hemî xwarinên nebatî û hilberên şîrî wekî mast, penîr, şîr, şîrê bizinê, û hwd.

Li gorî lêkolînek, kêmkirina xwarina goşt û hilberên heywanên din bi çend awayan sûdê dide tenduristiya we ^[1] .

Li Hindistanê, hin civak parêza lakto-vejeteryan dişopînin ji ber ku pratîk û baweriyên wan ên olî vê yekê dixwazin.

Feydeyên Tenduristiyê yên Parêza Lacto-vejeteryan

1. Di windakirina kîloyê de dibe alîkar

Lêkolînan destnîşan kir ku index girseya laş (BMI) di vejeteriyan de li gorî yên goşt dixwin kêmtir e ^[du] . Di parêzên nebatî de ji parêzên goşt-goşt kêmtir kalorî, ji wan fîber pirtir in, ku ji bo kêmkirina kîloyan feyde ye.

2. Piştgiriya tenduristiya dil dike

Li gorî raporek ku di Kovara Komeleya Dilê Amerîkî de hatî weşandin, parêza lacto-vejeteryan dibe alîkar ku kolesterolê xerab kêm bike, ku ji nexweşiya dil re hevkariyek mezin e ^[3] . Parêza vejeteryan, mîna parêza lakto-vejetarian, di kêmkirina asta tansiyona bilind de arîkar e, û bi vî awayî metirsiya êrişa dil û mejiyê mêjî kêm dike.

3. Pêşiya pençeşêrê digire

Li gorî lêkolînek ku di Birêvebir û Lêkolîna Penceşêrê de hatî weşandin, vexwarina parêzek vejeteryan dikare xetera pêşkeftina gelek celebên penceşêrê ji sedî 10-12 kêm bike ^[4] .

4. sugarekirê xwînê kontrol dike

Lêkolînên lêkolînê destnîşan kir ku parêza lakto-vejeteryan dikare asta şekira xwînê kontrol bike. Lêkolînek ku tê de 255 mirovên şekir yên tîpa 2 yên ku parêzên vejeteryanî dixwarin di hemoglobîna A1c de (HbA1c) kêmbûnek girîng heye ^[5] .

156,000 mezinên ku parêzek lacto-vejeteryanî dişopandin ji sedî 33 kêmtir bûn ku bi nexweşîya şekir a type 2 hebin, li gorî yên ku parêzên ne-vejeteryan dişopînin, behs kir ku lêkolînek lêkolînê, di Nutrition Journal de hatî weşandin encam da ^[6] .

Xwarinên Ku Li Ser Diyetek Lacto-Vejeteryan Bixwin

• Fêkiyan - Porteqal, ajal, mûz, sêv, melon, berik, û hûr.

• Sebze - Bîbera zer, spinax, brokolî, kulîlk, kelem û arû.

• Genimên tevahî - Oat, birinc, quinoa, amaranth, ceh, û hebkok.

• Sebze - Mirîşk, fasûlî, nîsk, û fasûlî.

• Berhemên şîr - rûn, penîr, mast, û şîr.

• Xwarinên tendurist - Avokado, rûnê zeytûnê, û rûnê gûzê.

• Nuts - Xezal, badem, gûz, gûzên Brezîlyayê, fistiq, û donên findiqan.

• Xwarinên proteîn - Tofu, tempeh, toza proteîna vejeteryan, hirî, û hevîrtirşkê xwarinê.

• Tov - Tovên gulberojan, tovên chia, tovên gûzan, tovên Flax, û tovên behîv.

• Giha û biharat - Rozmary, thyme, cumin, oregano, turmeric, piper, and rehil.

Xwarinên Ku Li Ser Parzûnek Lacto-Vejeteryan Dûr Bikin

• Goşt - Berx, beef, beraz, goal, û hilberên goştên nermikî mîna sosîs, bacon, û goştê delal.

• Mirîşk - Mirîşk, qaz, tûrik, dîk, û çêlek.

• Hêk - Zerikên hêk, spî hêk, û hêkên tevahî.

• Mêwê derya - Sardîn, skûre, ton, salmon, shrimp, û ançov.

• Madeyên bingeha goşt - Carmine, gelatin, suet, û lard.

Bandorên Alîkarî yên Diyeta Lacto-vejeteryan

Goşt, xwarina behrê, û mirîşkan çavkaniyek dewlemend a proteîn, zinc, hesin, asîdên rûnê omega 3, û vîtamîna B12 ne. Hêk çavkaniyek hêja ya vîtamîn A û vîtamîn D. ne. Kêmasiyek di van xurekan de dikare bibe sedema hin mercên tenduristiyê mîna guherînên di giyan, kêmxwînî, fonksiyona parastinê ya seqet, û mezinbûna şûnda ^[7] , ^[8] .

Plana Diet Ji bo Parêza Lacto-vejeteryan

Plana xwarina duşemê

Taştê

• Oatme bi tozê darçîn û mûzê qutkirî

Firavîn

• Burger sebze bi wedges kartol şêrîn û seleta aliyê

Firavîn

• Bilbilên zincîran ên ku bi quinoa, sebzeyên tevlihev û fasûlî hatine dagirtin

Plana xwarina sêşemê

Taştê

• Yogurt bi gûz û fêkiyên tevlihevkirî top kir

Firavîn

• Qurmikê nîsk bi birincê qehweyî, sîr, zencefîl, û tomatîkan

Firavîn

• Fasûlî, gêzer, fasûlyên kesk, gêzer, û tofûya gizêr a rûnişkivandî

Plana xwarina çarşemê

Taştê

• Smoothie bi veggies, fêkiyan, proteîna hirî, û rûnê findiqê

Firavîn

• Piela potîn a Chickpea digel aliyek gêzerên şewitandî

Firavîn

• Teriyaki tempeh bi kulîlk û brokolî

Plana xwarina pêncşemê

Taştê

• Oats bi şîr, tovên chia, û fêkiyan

Firavîn

• Kasa Burrito bi fasûlî reş, penîr, birinc, salsa, guacamole, û sebze

Firavîn

• Sebzeyên bi xameya tirş û seleteya kêlek

Plana xwarina înê

Taştê

• Avokado bi tomate û penîrê feta vedihewîne

Firavîn

• Asparagus û lepikên şewitandî

Firavîn

• Falafel bi tahini, pîvaz, parsley, domato, û marût ve girêdide.

Tenduristên Tendurist Ku Têkevin Parzûnek Lacto-vejeteryan

• Sêvên qurmiçandî bi rûnê nokê

• Gêzer û humus

• Penîr û qeşmer

• Fêkiyê tevlihev bi penîrê xaneyê re

• Çîpên sar

• Mast bi beran

• Edamame şewitandî

• Trail bi gwîzan, fêkiyên hişkkirî, û çîkolata tarî tevlihev dibin

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Xetereyên tenduristiyê yên bi vexwarina goşt re têkildar in: venêrînek li ser lêkolînên epidemiolojîk. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [du]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Diet û endeksa laşê laş di 38 000 goştxwar, masîxwar, vejeteryan û vegan de EPIC-Oxford. Kovara navneteweyî ya qelewbûnê, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Bandorên Xwarinên Vegetarian Li Ser Lîpîdên Xwînê: Vedîtinek Sîstematîkî û Meta-Analîza Ceribandinên Kontrolkirî yên Randomîzebûyî. Kovara Komeleya Dil a Amerîkî, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Metirsiya penceşêrê li vejeteriyan kêm kir: analîzek raporên vê dawiyê. Birêvebir û lêkolîna penceşêrê, 3, 1-8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Di diyabetes de parêzên vejeteryan û kontrola glîkemîkî: venêrînek sîstematîkî û meta-analîz. Teşhîs û terapiya dil-dil, 4 (5), 373-382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Cureyê parêza vejeteryan, qelewbûn û şekir di nifûsa Hindî ya mezinan de. Kovara xwarinê, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Xwarina proteîna parêz û tenduristiya mirovan. Xwarin & karûbar, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Anemiya kêmbûna hesin: nexweşiyek hevpar û dermankar. Di derman de perspektîfên Sar Spring Harbour, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide