WERZÎŞÊN KEGEL JI BO MÊR Û JINAN: MERIV ÇAWA BIKIN, SÛD & HIŞYARÎ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
7 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
9 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
12 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. di 28ê Adara 2019an de

Çalakbûn yek ji awayên herî rasterast û bibandor e ku meriv tendurist bimîne. Her tevgera ku ji we re hewce dike ku hûn masûlkeyên xwe bixebitin û hin kaloriyan bişewitînin bê guman feydeyên tenduristiyê hene - hem ji hêla derûnî û hem jî ji hêla laşî ve. Werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bextewar hîs bikin, bi kîloyan re bibin alîkar, masûlk û hestiyên we baştir bikin, asta enerjiya xwe zêde bikin, metirsiya nexweşiyên kronîk kêm bikin, tenduristiya çerm û hem jî tenduristî û bîra we baştir bike. Di heman demê de, werzişkirin bi rehetî û kalîteya xewê re dibe alîkar, êşê kêm dike û jiyanek zayendî çêtir pêş dixe ^[1] .

Di bingeh de, werzişkirin dikare ji jor ber bi jêr ve alîkariya we bike, her aliyê tenduristiya we ji hundur û hundur ve zû baştir bike. Ji bilî awayên bingehîn ên çalakiyên fîzîkî, celeb celebên rêbazên karanînê hene ku bi armancên taybetî hatine pêşve xistin. Naha, em ê li yek rahênanek weha, ku wekî hîndariya Kegel tê binavkirin, bigerin.

Tetbîqatên Kegel Çi ne?

Bi heman rengî tetbîqatên pelçelok têne gotin, tetbîqatên Kegel bi armanca xurtkirina masûlkeyên binê pelvî têne kirin. Ew têne pejirandin ku ew yek ji wan awayên herî bibandor in ku hûn bizav û mîzdankên xwe baştir bikin. Tetbîqatên Kegel ji bo bihêzkirina zemîna pelvika we ne tevdêr in lê belê hêsan û hêsan tetbîqatên kişandin û berdanê ne ^[du] . Zeviyê pelvikê komek destmal û masûlkeyan e, ku di binê pelika we de cih digire û organên we di cîh de digire. Ji ber vê yekê, qatek pelvî ya qels dikare bibe sedema pêşkeftina nekarîna kontrolkirina mîzdank û devokan ^[3] .

Tetbîqatên Kegel hem ji hêla mêr û hem jî ji hêla jinan ve têne kirin. Ew ne tenê ji bo ku masûlkeyên pelvîkên we guncan bimînin lê di heman demê de ji bo ku ji qezayên şermê dûr nekevin, mîna herikîna mîzdankê û derbasbûna gazê û an jî qeşmer bi qeza. Ji ber sadebûna tetbîqatan, ew dikarin li her demê û li her derê werin kirin. Hûn dikarin rojê (her roj), çend hûrdeman, çend caran bikin. Kirina tetbîqatê dikare di nav sê mehên yekem de li ser laşê we (masûlkeyên pelvîk) bandor bike ^[4] .

Ev celeb werzîş ji bo jinên ducanî pir tê pêşniyar kirin ji ber ku ew alîkariya wan dike ku laşê xwe ji bo stresên fîzyolojîkî yên qonaxên paşîn ên ducaniyê û hem jî zayînê amade bikin. Ji bo meşandina tetbîqatên wekî hêkên jade, gogên Ben Wa, alavên tonkirina levî û hwd amûrên cûrbecûr têne bikar anîn. Lêbelê, hîn jî lêkolîn ji bo analîzkirina cûdahiyên di karanîna amûrên werzîşê yên Kegel û ne karanîna alavan de berdewam dikin. ^[4] .

Di jinan de, îdia kirin ku temrînên Kegel di dermankirina hilweşîna vajînayê de û pêşîgirtina li ber hilweşîna zikmakî bi bandor e. In di mêran de, ew ji bo dermankirina êş û werimandina prostatê ya ji hyperplasiya prostatîk (BPH) û prostatîtê çêdibe bandor in. Hem ji bo jin û mêr, ew dikarin di dermankirina bêserûberiya mîzê de bibin alîkar ^[5] .

Kegel Exercises For Women

Heke hûn bêserûberiya stresê hebin (çend dilopên mîzê gava ku hûn dikenin, dikenin an dikuxin), hûn bêserûberiya xwînê ya mîzê (xwestek zû, ji nişkê ve mîzê berî ku we mîqteyek mezin winda bike) û bêserûberiya feqeyê (bêhna stûyê) hûn dikarin ji temrîniya Kegel sûd werbigirin. ) ^[6] .

I. Sûdên temrînên Kegel ên ji bo jinan

Sûdên vê tetbîqatê pir in. Mînakî, ji wan re tê gotin ku şiyana wan heye ku razîbûna zayendî li jinan zêde bikin. Sûdên din ên meşandina tetbîqatên Kegel wiha ne ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Derdana mîzdankê derman dike

Mîzdank, rektum û masûlkeyên ku ji hêla masûlkeyên erdê pelvîk ve têne piştgirî kirin. Heke pişikên pelvika we qels bin, ew dikare bibe sedem ku mîzdank û stûyê mîzdankê we li dora pişikê kêmtir piştgirî hebe. Nebûna piştgiriyê dibe sedema bêserûberiya mîzê ya stresê ku hûn ê bi tevgerên dijwar re rûbirûbûna mîzdankê rûdinin. Dema ku hûn rahênan dikin, tiştên giran radikin, an jî gava ku hûn digirin, kuxin an dikenin ev dikare çêbibe. Kegels dikare vê rewşê baştir bike ji ber ku ew dibe alîkar ku hûn masûlkeyên erdê pelvîkên we teng û xurt bikin.

2. Hilweşîna organa pelvî (POP) kêm dike

POP rewşek e ku pêş dikeve dema ku organên pelvî li dîwarên vajînayê dikevin, di bûyera ducanîbûn û zayînê de, ji ber ku ew masûlkeyên qulikê pelvî dirêj û lewaz dike. Jinek dikare ji giraniya xwe, rakirina giran a dirêj, û heta ji kapsît û kuxîna giran POP-ê pêşbixe. Ev rewş jiyan ne xetere ye lêbelê dibe ku bibe sedema êş û xofa li cihên giştî, ew dikare jiyanek çalak a civakî asteng bike.

Lêkolîn diyar dikin ku ji sedî 50yê jinên ku welidandine dê ji POP êşê bikişînin, û her weha destnîşan dike ku temen (50 salî û mezintir) faktorek sereke ye ku pêşveçûna rewşê diyar dike. Tetbîqata Kegel bi xurtkirina masûlkeyên xweyê pelvî ji bo piştgiriyek çêtir a organên pelvî û kêmkirina hilweşînê dibe alîkar. Kegels dikare asta kêm a POP-ê bi tevahî sax bike û astên nerm ên POP-ê dikare heya astekê were kêmkirin û kontrol kirin da ku ew bandorê li jiyana weya rojane neke.

3. Piştgiriya paş û hip baştir dike

Wekî ku kêmbûna hêzê di masûlkeyên qulikê we de dikare bandorê li ser lebatên weyê lebat, dûvik, û stûyê jêrîn bike, ev dibe sedema êşa pişta giran û hêza hip kêm dibe. Tetbîqatên kegel bi piştgirî û xurtkirina masûlkan êşa di girêdan û pişta we de sivik dike.

4. Alîkariya ji nû ve welidandinê bibin

Qeyserî be an vajînayî be, welidîn dê bibe sedem ku masûlkeyên te yên pelvî lawaz bibin. Tetbîqatên Kegel başkirina masûlkeyan çêtir dike û alîkariya ji nû ve avakirina hêza wan dike. Hûn dikarin berî ducanîbûnê û dema ku hûn ducanî ne masûlkeyên xweyê pelvî xurt bikin.

* Hişyarî: Girîng e ku hûn ducanî bin li ser bernameya temrîna xwe bi peydakirê lênerîna tenduristiya xwe re nîqaş bikin. Only tenê heke hûn tûjbûnên zikmakî nekişînin werzeyê bikin ^[10] .

5. Alîkariyên di dema menopozê de

Tetbîqat dikare di dema menopozê de tenduristiya pelvîka we birêve bibe. Guhertinên asta estrojenê di dema menopauzê de dikare bibe sedema herikîna xwînê kêmtir û hêza masûlkeyên qulikê pelvî kêm bike. Kegel dikare bi xwîna pîr vekişîne û xwînek nû bikişîne, bi vî rengî alîkariya xurtkirina masûlkan bike.

6. Rewşa giştkî baştir dike

Hin jiyan û adet dikarin bandorek neyînî li tenduristiya we bikin. Rûniştina dirêj, birîndar û wekhev dibe sedema lawazbûna masûlkeyan, mînakî, ducanî dikare masûlkeya we qels bike dema ku ew masûlkeyên zikê we dirêj dike. Di heman demê de, hûn ji ber jiyanek mijûl û nebûna temrînek birêkûpêk meraq dikin ku çend lîreyên zêde bistînin. Tetbîqatên Kegel masûlkeyên we çêtir dikin, ton dikin û didomînin - nemaze masûlkeyên pelvîkên we, bi vî rengî rîska bêserûberbûnê an hilweşîna organa pelvî kêm dikin ^[yanzdeh] .

7. Jiyana zayendî baştir dike

Tetbîqatên Kegel di baştirkirina jiyana zayendî ya yekê de pir bi bandor in. Ew dibin alîkar ku vajînayê teng bikin û dibe ku bibin alîkar ku tûjiya orgazmê baştir bibe. Ji ber ku masûlkeyên qulikê pelvîk di gihîştina orgazmekê de roleke mezin dilîzin, werzîş dikare bi feyde be ji ber ku ew masûlkeyan bihêz dike ku destûrê dide tewra hêsan. Pişkek qelsê lewaz lewaz dibe û nekare bigihîje orgazmekê. Werzişkirina masûlkeyên we yên pelvî dikare herikîna xwîna we ya li herêma pelvî çêtir bike ku ev jî şiyana zayendî, rûndan û şiyana orgazmê baştir dike.

II. Meriv çawa ji bo jinan rahênanên Kegel dike

Masûlke bibînin: Gava yekem ew e ku hûn masûlkeyên rast bibînin. Ji bo vê yekê, herikîna xweya mîzê ya navîn-radiwestînin - ev ê di naskirina masûlkeyên qulikê pelvîk de alîkariya we bike. Gava ku we masûlkeya rast nas kir, hûn dikarin tevgera zexelkirin û berdanê dest pê bikin. Dema ku hûn radizên hêsantir e ku were kirin ^[12] .
Teknîka xwe ava bikin: Çêtirîn e ku meriv tetbîqatê di mîzdankek vala de bike. Masûlkeyên binê pelvîkên xwe 5 saniyeyan teng bikin û 5 saniyeyan wan rehet bikin. Vê rojê pênc caran bikin - di roja yekem de. Gava ku hûn bi rûtîn re derbas bibin, hûn dikarin teknîka xwe bi zêdekirina çirkeyan bo 10 û hwd.
Fokusê bidomînin: Li ser tenişta masûlkeyên qulikê pelvika xwe bisekinin.
Don'ts: Bêhna xwe ragirin û hay ji xwe hebin ku hûn masûlkeyên di tenişt, zik an qirika xwe de lek nekin. Dema ku masûlkeyên hevgirtî û serbest berdidin bi azadî bêhna xwe vedin.
Dûbare: Rojê sê caran werzîşê bikin. Bi pênc dubareyan dest pê bikin û paşê derbasî deh bibin.

Kegel Exercises For Men

Kirina tetbîqatê ji bo mêran jî bi heman rengî feyde ye. Ew dikare bibe alîkar ku masûlkeyên qulikê pelvî, yên ku pişk û rovî piştgirî dikin û fonksiyona zayendî ya kes bandor dikin, xurt bike. Heke bi we re bêhnvedanîna mîz û feqalê hebe û piştî mîzkirinê driblînin, hûn bi gelemperî dema ku hûn ji tûwalê derketin hûn dikarin sûd werbigirin ^[13] , ^[14] .

I. Sûdên temrînên Kegel ên ji bo mêran

1. Nocturia derman dike

Wekî din jî mîzkirina şevê tê gotin, ev di encamê de bi zêdebûna mîzê (zêdeyî 2 lître) bi şev ji ya mîzdankê dikare bigire. Nocturia rûtîna xewa we têk dide û dikare we lawaz bike. Tetbîqata Kegel dibe alîkar ku hûn masûlkeya pelvî ya xwe bikar bînin û bihêztir bikin ku hûn mîzê zêde ragirin û xewa we baştir bikin. Di heman demê de ew di kêmkirina mîza zêde ya mîzê de, bi vemirandina çopê di navberên rast de dibe alîkar ^[panzdeh] .

2. Bêserûberiya mîzê birêve dibe

Ev rewş dema ku masûlkeyên te yên pelvî qels in çêdibe û dibe sedema lerizîna bêserûber a mîzê. Dema ku kontrola li ser pişika mîzê wenda dibe an qels dibe bêhaliya mîzê pêk tê. Arîkariyên werzîşê yên Kegel di mijûlkirina rewşê de dibe alîkar ji ber ku ew ê masûlkeyên qulikê pelvî bixebite û wan xurt bike. Gava ku masûlkeyên hêza xwe vegerînin û teng bibin, dê tu lerzok çênebe ji ber ku hûn ê li ser meyla mîzkirina xwe xwedî derkevin ^[16] .

3. Ji ejakulasyona pêşwext rê digire

Ji ber ku masûlkeyên weyê pelvîk bi saya meşkan bihêztir dibin, ew rahijmendiya zayendî ya çêtir peyda dike, bi vî awayî dihêle hûn orgazma xwe kontrol bikin. Dê hejmar û hêza ejakulasyonê jî baştir bibe.

4. Tenduristiya prostatê birêve dibe

Ji bo mêran, kirina temrîna Kegel dikare bibe alîkar ku tenduristiya wan a prostatê baştir bibe. Ew ji bo kesên ji hyperplasia prostatîk (BPH) û prostatitis êş dikişînin zêde bi feyde ye, ji ber ku tevgera masûlkan dikare bibe alîkar ku êş, şewat û werimê sivik bibe.

5. Jiyana zayendî baştir dike

Di vê perspektîfê de ji bo mêr û jinan bi heman awayî sûdwergirtî, temrînên Kegel dikare ji ber ku li ser masûlkeyên we çêtir kontrol heye we sehma cinsî ya we baştir bike. Bi vî rengî, pişikên bihêz ên pelvîk alîkariyê didin herikîna xwîna organên zayendî, çêtirkirina behreyên zayendî ^[17] .

Ji xeynî van feydeyan, ew dibe alîkar ku pêşî li ber hilweşîna organên pelvî û fonksiyona erektil bigire.

II. Meriv çawa ji bo mêran tetbîqatên Kegel dike

Masûlke bibînin: Ji bo ku hûn masûlkeyên xweyê pelvî nas bikin, di mideyeka xwînê de dev ji mîzê berdin an masûlkeyên ku we ji gazê derbas nakin dipelçiqînin. Gava ku hûn masûlkeyên xwe bi cî bikin, hûn dikarin bi rahênanê berdewam bikin. Dema ku hûn radizên hêsantir e ku were kirin ^[18] .
Teknîka xwe ava bikin: Masûlkeyên binê pelvîkên xwe 5 saniyeyan teng bikin û 5 saniyeyan wan rehet bikin. Her weha, li gorî tiştê ku hûn dikarin xweş bibînin hûn dikarin 3 saniyeyan jî bikin. Wê 5 heya 6 caran berdewam bikin. Hûn dikarin dema ku hûn radiwestin, rûniştin an dimeşin tetbîqatê bikin.
Fokusê bidomînin: Li ser tenişta masûlkeyên qulikê pelvika xwe bisekinin.
Don'ts: Di dema rahênanê de dev ji ragirtina xwe berdin û bêhna xwe vedin. Masûlkeyên di zik, teşk an lepikên xwe de nekişînin û berde.
Dûbare: Rojê sê caran werzîşê bikin. Bi pênc dubareyan dest pê bikin û dûv re her roj herin deh.

Kengê Hûn Tetbîqatên Xwe Kegel Bikin

Hûn dikarin vê temrînê bikin perçeyek ji jiyana rojane. Hûn ne hewce ne ku demek zêde ji bo rahênanên Kegel çêbikin ^[19] .

Wê bikin dema ku hûn li ser maseya xwe rûniştî ne an li ser texte bêhna xwe vedin.
Dema ku hûn di karên xweyên rûtîn de ne, wekî şuştina firaxan an dema şûştinê, wê bikin.
Piştî ku we mîz kir yek seta wê bikin, da ku ji çend dilopan xilas bibin.
Pêdivî ye ku hûn masûlkeyên xweyên pelvîkên xwe berî û di dema çalakiyê de ku pêdivî bi zexta li ser zikê we heye (girêdan, kuxîn, kenîn an rakirina giran) girêbidin.

Kengê Li Hêvî Encaman Bibin

Heke hûn rahênanên Kegel bi rêkûpêk dikin, hûn dikarin di navberek çend heftan heya çend mehan de encaman hêvî bikin. Hin ji encamên destpêkê dê herikîna mîzê ya kêm caran, kapasîteya ragirtinê dirêjtir an jî dubarekirina bêtir, û bêtir dem di navbera bêhnvedanên serşokê de be ^[bîst] .

Heke hûn dibînin ku berdewamkirina tetbîqatan dijwar e, divê hûn bi bijîşkek an peydakiroxek tenduristiyê re têkilî daynin ku dê di analîzkirina rewşê de alîkariya we bike û bersiva we bide. ^{[bîst û yek]} .

Di rewşê de ku guherînek çênebû an encamên bendewariyê tune piştî ku ji bo çend mehan temrînê kir, bi doktorek bişêwire ^[22] .

Hişyarî

Zêdekirina temrînê dikare masûlkeyên qulikê pelvika we qels bike, ji ber vê yekê di encama nekarîna kontrolkirina mîzdana we de ^{[2. 3]} .
Heke di dema rahênanê de hûn di zik an piştê de êşê hîs dikin, ew tê vê wateyê ku hûn wiya rast nakin (masûlkeyên çewt).

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Feydên werzîşê ji bo klînîkî depresiyon. Hevala lênihêrîna serekîn a Kovara derûnî ya klînîkî, 6 (3), 104.
[du]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Tetbîqatên Kegel û bêserûberiya zaroktiyê: Ji bo dermankirina kevnek rolek nû. Kovara zarokan, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Nirxandina karûbarê pişka pelvîk a Kegel piştî talîmata devkî ya kurt. Kovara amerîkî ya jinan û jinan, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Tetbîqatên Kegel ji hêla biofeedback ve têne pêşve xistin. Kovara terapiya enterostomal, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Perwerdehiya mîzdankê û temrînên Kegel ji bo jinên xwedan giliyên mîzê di xaniyek bêhnvedanê de dijîn. Gerontology, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Rola biofeedback-ê di perwerdehiya karanîna Kegel-ê de ji bo bêserûberiya mîzê ya stresê. Kovara Obstetrîkî û Jineolojî ya Amerîkî, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Fonksiyona masûlkeyên qulikê pelvîk di jinan de ku bi tevliheviyên pelvîkan derdikevin. Kovara Urogynecolojiya Navneteweyî, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Torgilokên Astengiya Qada Pelvîkî. (2007) Fêrkirin û pratîkkirina meşqên masûlkeyên qulikê pelvîk di jinên ducanî û dema piştî zayînê de. Kovara amerîkî ya zarokanînê, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Zanîn û performansa rahênanên masûlkeyên pelvîk di jinan de. Tenduristiya Pelvîk & Merasîma Vejenê, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Rewşa perwerdehiya pişikê ya pelvîk a jinan. Kovara Komeleya Urolojî ya Kanadî, 4 (6), 419.
[yanzdeh]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Rêbernameyên Kanadayî yên ji bo werzîşê di ducaniyê de. Jidayikbûn û jineolojiya klînîkî, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Perwerdehiya mîzdankê û temrînên Kegel ji bo jinên xwedan giliyên mîzê di xaniyek bêhnvedanê de dijîn. Gerontology, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994) Kalîteya jiyana mêrên bêserûber piştî prostatektomiya radîkal. Kovara urolojiyê, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Vegerîna şiyana werzîşê ya gitî, kalîteya jiyanê, û domdariya piştî 12-heftê destwerdana werzîşê ya hevgirtî li nexweşên pîr ên ku prostatektomiya radîkal derbas kirin: lêkolînek kontrolkirî ya bêserûber. Urolojî, 80 (2), 299-306.
[panzdeh]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Dubarebûna ceribandina dîjîtal a masûlkeyên qulikê pelvîk di mêran de. Arşîvên derman û rehabîlîtasyona fîzîkî, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Hewldanên kontrola civakî ya hevser: Têkiliyên bi reftara tenduristî û xweşhaliyê di nav zilamên bi pençeşêra prostatê de. Kovara Têkiliyên Civakî û Kesane, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Di zilamê pîr de bêserûberiya mîzê. Klînîkên Bijîşkî yên Amerîkaya Bakur, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Ji bo rahênanên Kegel rêbaza 4-3-2. Kovara tenduristiya mêran a Amerîkî, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Hin encamên civakî yên neguhêzbarbûna bi tetbîqatên pelvîk. Fîzyoterapî, 79 (7), 465-471.
[bîst]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Nirxandina karûbarê pişka pelvîk a Kegel piştî talîmata devkî ya kurt. Kovara amerîkî ya jinan û jinan, 165 (2), 322-329.
[bîst û yek]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Bandora temrîna pubococcygeal li ser orgazma hevzayendî li jinan. Kovara şêwirmendiyê û psîkolojiya klînîkî, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Hin encamên civakî yên neguhêzbarbûna bi tetbîqatên pelvîk. Fîzyoterapî, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Alîkariya nexweşên bi karcînoma herêmî ya prostatê rêvebirina nerazîbûn û bandorên derman ên dermankirinê: hemşîre intervention bi têlefonê destwerdana psîko-perwerdehiyê kir. Kansera, 94 (6), 1854-1866.