Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ji mêj ve xwarina hêkan ji bo taştê wekî destpêkek mezin tête hesibandin ji ber ku xwediyê xurekên girîng ên mîna proteîn, riboflavîn û seleniyûm e. Balkêş e ku ev hest zûtir ji hêla Romayiyan ve ku bi gelemperî ji her xwarinek din a têr hêk hilbijêrin, derketibû holê. Piraniya mirovan ditirsin ku vê xwarina dewlemend a dewlemend bidin, ji ber ku rojane xwarina hêkan dibe sedema kolesterolê bilind lêbelê ya rast ev e ku bi rêkûpêk xwarina wê dikare asta kolesterolê kêm bike.
Ev rastiyek îsbatkirî ye ku zerika hêkê xwedan pêkhateyek bi navê lecîtîn e, ku li hember sklerozê bi bandor e ji ber ku ew astên kolesterolê dipelçiqîne. Dibe ku hêkek 186 mîlyar kolesterol hebe, lêbelê pêdivî ye ku hûn ji xwarina wê ya bi rêkûpêk netirse. Ev xwarin pêdiviyên girîng dide we da ku hûn di dil de baş bimînin û ji ber vê yekê mezinek saxlem dikare rojê bi ewlehî hêkek bixwe bêyî ku li hember kolesterolê gunehbar be.
Zerikê hêkê kolesterolê ku ji bo geşedana me ya derûnî hewce dike peyda dike, lê dema ku sulfur amîno asîd û asîdên rûnê yên zincîra dirêj digire ji bo geşedana mejiyê we hewce ne. Ji aliyê din ve, zerikê bi tevahî bi xurekên ku biyoflavonoîd û rûnên mêjî mîna fosfatîdîl kolîn û kewkurtê ve tête barkirin.
Heke hûn tenê ji hêkên sorkirî nîv kelandî bixwin feyde ye ji ber ku ew rê nade xwarinên girîng ên ku ji bo laşê we pir hewce ne. Vexwarina hişk a hêkan ji birrîna ji parêza we tenduristtir e. Hêk teqez çavkaniyek baş a proteînan e û nîv kelandî awayek xweş e ku meriv bixwe eger hûn nexwazin bi vexwarinê ve madeyên xurekî kêm bikin. Ji ber vê yekê nîvê hêkên kelandî saxlem e? Ka em fêr bibin.
Jehra xwarinê tune
Ma nîvê hêka kelandî sax e? Nîv hêkên kelandî ji bo tenduristiyê baş e ji ber ku zerde zêde nayê pijandin. Hin kes tercîh dikin ku zerikên hêkê xav bixwin ji ber ku feydeyên wê yên tenduristiyê zêde ne. Lêbelê girîng e ku hêk bi kêmî ve navîn an nîv kelandî bin da ku rîska jehrîbûna xwarinê an nexweşiya ji hêla bakterî salmonella ve hatî kêm kirin. Hêk heke bi maqûl were pijandin dikare bibe xwarinek dewlemend a parêza we. Ew tenê ji bo demek kurt têne kelandin ku ev dibe alîkar ku bakteriyên serhişk ên tê de bikujin. Nîv hêkên kelandî bervajî hêkên qelandî zirara şîn-kesk ji hev qut nakin.
Qet kaloriyan naşewitîne
Heke hûn li xwarinek kêm kalorî digerin wê hingê nîv hêkên kelandî ji bo parêza we çêtirîn e. Di proteînan de zêde ye û kaloriyên we naşewitîne. Hêkek nîv kelandî saxlem e lewra ku kalorî kêm be dema ku hûn bi reçeteyên hêk ên din re hevber dikin, hêkên sorkirî û alîgirên tavê jî tê de. Nîvê kelandî tenê li dora 78 kalorî û 5.3 gram rûn e, ku ji wê 1,6 gram têr in. Ev kalorî li gorî madeyên din ên xwarinê ku hûn rojane chomp dikin bi navînî kêm e. Nîv hêkên kelandî li gorî celebên din ên hêkên ku di rûn an rûn de têne pijandin xwarinek bihurbar e. Hêkên sorkirî bi gelemperî dora 90 kalorî, 6,83 gram qelew digire û ji wan 2 gram têr in.
Karbonhîdrat
Hêk yek ji wan çend xwarinên ku tê de hemî amîno asîdên bingehîn hene û ew nîv kelandî ye ku wê tendurist dike. Di hêkan de karbohîdartat, vîtamîn û mîneral hene û nîv kelandî jî qet malzemeyên bingehîn naşikê û wê saxlem dihêle.
Vîtamîn A
Pêdivî ye ku jin her roj 700 mîkrogram vîtamîn hebe dema ku zilam dora 900 mîkrogram hewce dike. Xwarina nîvek hêka kelandî dikare li dora 74 mîkrogram rê li te bigire ku hûn bigihîjin armancên xweyên hewce. Ev xurek di xebata guncan a çavên we de dibe alîkar. Biceribînin ku ji bo jiyanek tendurist hêka sorkirî ya kevneşopî têxin taştê û nîv hêka kelandî bikin. Ma nîvê hêka kelandî sax e? Erê ew xwediyê vîtamîn A girîng e ku çerm, diran û hestî diparêze.
Vîtamîna B12
Yek nîvê hêka kelandî ya mezin dora 0,56 mîkrogram peyda dike û ya wê jî 2,4 mîkrogram Vîtamîna B12 heye. Van Vîtamîn ji bo metabolîzma bi tendurist girîng in. Nîv hêka kelandî saxlem e lewra ku ev xurek kaloriyên di laşê we de vediguherîne enerjiyê. Vîtamîna B12 di karûbarê guncan a pergala rehikan de jî dibe alîkar.
Nîv hêka kelandî ji jinên ducanî re nayê pêşniyar kirin
Nîv hêka kelandî hêka sipî pijandî dihêle dema ku zerik tenê bi qismî tê pijandin ku avahiyek wê şil e. Ya girîngtir ev hêk ji bo kesên ku xwediyê pergala parastinê ya qels in nayê pêşniyar kirin. Pêdivî ye ku ew ji hêla jinên ducanî, zarok an pîr ên xwedan pergala parastinê ya lawaz ve neyê vexwarin. Nîv hêka kelandî ji bo kesên xwedan tenduristiyek bihêz saxlem e.
Nîv hêkên kelandî li gorî hêkên sorkirî teqez tendurist in.
