Di navbera geryanên serşokê de, dilşewatiya pir caran, êşên cûrbecûr masûlkan û ew tişta ku nikaribe-li-pêş-an-paþ-te-xwe bizewice, di dema ducaniyê de xewek guncan a şevê dikare bêhêz be. Li vir, deh serişteyên jîr ên ku dikarin bibin alîkar. Xwevê xweş bibînin.
TÊKIRIN: 12 Tiştên Dilşewat ên Ku Diqewimin Di Laşê We de Dema ku hûn ducanî ne
GeorgeRudy / Wêneyên Getty1. Bikevin pozîsyonê
Li gorî Komeleya Ducaniyê ya Amerîkî , baştirîn pozîsyona xewê ji bo dê û pitik di dema ducaniyê de SOS ye, ango xew li ser pozîsyonê ye. Aliyê çepê aliyê pêşniyarkirî ye ji ber ku ev ê mîqdara xurdemeniyên ku digihîje fetus û placenta zêde bike dema ku zexta li ser kezeba we kêm bike.
2. Li ser balîfan berhev kirin
Her çend hûn difikirin ku hûn ê hewceyê pir balîfan bikin, wê ducar bikin (biborin hevkarên xewê). Ji bo ku zexta ji pişt û lingên xwe sivik bikin, balîfekê bidin navbera lingên xwe. Melissa Underwager, diya du zarokan û derhênerê li ba, dibêje, ji bo ku ji dilşewatiyê dûr nekevin, bi karanîna balîfek zexm ku destûrê dide piştgirî û bilindbûnê hinekî serê xwe û sînga xwe bilind bikin. Pillow of Health . Hin dayikên ku bi karanîna pêlavek bedenê ya tev-dirêj dikarin bibin alîkar, hinên din jî wekî balîfek li binê zikê xwe an li binê çengan hez dikin. Tu dikî, dayê.
skynesher / Getty Images3. Berî razanê kêm vexwin
Ger hûn bi şev gelek caran ji xew şiyar dibin da ku bipijînin, hewl bidin ku çend demjimêran berî ku hûn li kîsê bixin, şilavan jê bikin da ku bibînin ka ew dibe alîkar. Bi vexwarina birêkûpêk guliyên avê li seranserê rojê (li şûna ku hûn di danê êvarê de şûşeyek avê ya gewre bixwin) hîdrodar bimînin û kafeîn (diuretîkek naskirî) qut bikin.
4. Ji xwarinên tûj dûr bixin
Dilşewatî di saet 2an de? Ji ber vê yekê ne kêfxweş e. Ji bo ku refluksa asîdê li ber xwe nede, ji xwarinên tûj dûr bisekine, dev ji xwarinên dereng ên şevê berde û di nav rojê de xwarinên piçûktir û pir caran bixwin (li şûna sê yên mezin).
5. Serşokê bike
Li vir serişteyek heye ku hûn dikarin berî, di dema û piştî ducaniyê de bikar bînin. Nêzîkî 45 hûrdeman beriya razana xweya xwestî, serşokek germ (ne germ) an serşokek xwe bavêjin. Ev ê germahiya laşê we zêde bike, lê her ku germahiya laşê we dakeve ev ê melatonin (hormonek ku xewê pêşve dixe) teşwîq bike ku xewbûnê bîne, pisporê xewê yê zarokan dibêje. Joanna Clark . Piştî wê serşûştinê an serşokê, bi kêmî ve 20 hûrdeman wextê bayê li jûreyek bi ronahiya kêm bidin û tiştek rehet bikin mîna xwendin an meditandinê. (Û na, lîstina Candy Crush li ser têlefona we nayê hesibandin.)
TÊKIRIN: 12 Serişteyên ji bo Xewek Şev çêtir
Frank Rothe / Wêneyên Getty6. Xwarina xwe xweş bike
Em dizanin, em dizanin - me tenê got ku berî razanê kêm vexwin. Lê heke bazdana pir caran ber bi serşokê ne pirsgirêk e, wê hingê tasek şîrê germ bi hingivê pasteurîze û darçîn biceribînin, pêşniyar dike. Suzanne Gilberg-Lenz Dr , OB-GYN li California. Darçîn arîkarek mezin a mêzînê ye, lê heke şîr gêj dibe, wê hingê ava germ bi koka zencîreyê (giyayek din a mezin a li dijî gewriyê), lîmon û hingivê pasteurîzekirî biceribînin.
7. Cihê xwe amade bikin
Bi afirandina jîngehek çêtirîn ji bo xewê, şansên wergirtina şevek minasib zêde bikin. Germahiya odeya xweya razanê di navbera 69 û 73 pileyî de bicîh bikin, şemal an perdeyan bigrin, ronahiyê bitemirînin, balîfên xwe bihejînin û her 'karûbarên' deqeya paşîn temam bikin, ji ber vê yekê ya ku hûn bikin ev e ku bikevin nav nivînan, şîret dike Clark. Ne hewce ye ku her şev valahiya xwe derxînin lê bê guman her tevliheviyê ji holê rakin (bi piranî da ku hûn paşê li ser riya xweya serşokê li tiştek nekevin).
8. Exercise
Di dema ducaniyê de spora nerm dê ne tenê dê û pitikê saxlem bihêle, lê di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xew jî bikin. Tenê êvarê ji werzîşê dûr bisekinin, ji ber ku ev dibe ku dema ku hûn dixwazin biqede, bêtir enerjiyê bide we. Bonûsek din? Li gorî lêkolînek li Kovara Amerîkî ya Obstetrics û Gynecology , werzîşkirina di dema ducaniyê de dikare bibe alîkar ku laşê we ji bo zayînê amade bibe û piştî zayînê zûtir baş bibe.
TÊKIRIN: 6 Xebatên Hûn dikarin Di Her Qonaxa Ducaniyê de Bikin
izusek / Getty Images9. Bînin bîra xwe, ew tenê xewnek e
Ji ber kabûsek bi zarokê ve di nav xwîdanek sar de rabûn? Ew hestek tirsnak e lê bi rastî pir gelemperî ye. Bi rastî, li gorî yek lêkolînek Kanadayî , ji sedî 59ê jinên ducanî xewnên tije bi fikar bûn ku zaroka wan di xetereyê de ye. Ji ber vê yekê xemgîn nebe - ew ne pêşbîniyek xerîb e, ew tenê xewnek xirab e. Xwe bikeve rewşek rehet û vegere xewê.
10. Lîsteya karê xwe aram bike
Dibe ku mejiyê we ber bi zêdebûnê ve diçe, li ser hemî tiştên ku divê hûn berî hatina pitikê çareser bikin bifikire. Lê şiyarbûna bi şev ji bo derbaskirina karên xwe (ku dixuye ku ji zikê we zûtir mezin dibin) tu xêrê li we nake. Lîsteyek çêbikin (bi roj), bi qasî ku hûn dikarin wê yek bi yek bişopînin, tiştê ku hûn nekarin bi dest bixin delege bikin û ji bîr mekin ku hûn bi hêsanî bi ser xwe de biçin.
TÊKIRIN: 6 Tiştên ku hûn ne mecbûr in ku gava hûn ducanî ne dev jê berdin
