Ax, hevalê me yê mehane. Tiştek e ku em fêr bûne ku em tehemûl bikin, lê ew wê kêmtir êşê nake. Ji ber vê yekê me bi Katie Richey, mamosteyek li hev kir Lyons Den Power Yoga li New York City, ji we re pênc pozê yogayê bîne ku ji we re bibe alîkar ku hûn di deh hûrdeman de xwe çêtir hîs bikin. (Û dibe ku pratîka xwe bi qeşaya çîkolata bişopînin. Namaste.)
TÊKIRIN: Meddy Teddy Awayê Herî Xweştir e ku Zarokên Xwe Yoga hîn bikin
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin. Çokên xwe biqedînin heta ku rikên weyên jêrîn li ser ranên we bisekinin (heke hûn neçar bin kulikek mezin bavêjin bi tevahî baş e). Destên xwe bizivirînin da ku destê çepê milê te yê rastê û destê rastê jî milê çepê bigire. Di zikê xwe de nefesê bikişîne û xwe bihêle. Çend nefes hilgirtin û derdan bidomînin. Ger kefenek we ya yogayê hebe (an destmalek gêrkirî), wê têxin navbera ran û zikê xwe.
Çima ew alîkarî dike: Zexta ranên we li hember binê zikê we, ligel tevgera bêhna we, dê organên we ji hundur de masê bike û bibe alîkar ku êşa piştê sist bike.
Lyons Den Power YogaKURSI TWIST
Bi lingên xwe re, çokên xwe bihejînin û çîpên xwe paşde bişînin mîna ku hûn li ser kursiyek xeyalî rûnin. Çok û ranên xwe li hev bixin. Destên xwe bînin ber dilê xwe û kefa xwe bidin hev. Çoka xweya çepê bigire ber çoka xweya rastê da ku tewra laşê jorîn biafirîne. Bêhna xwe dirêj bikin, nefesê derxin da ku kûr bizivirin. Bêhna xwe bişînin binê zikê xwe û bihêlin ku her zivirî organên weyên hundurîn masaj bike. Li aliyê din dubare bikin.
Çima ew alîkarî dike: Zivirî zik zik rehet dike û giriftinê rehet dike. Agirê di lingên we de û di nav stûyê de bizivire dê bibe alîkar ku êşa piştê sist bike û we bi hêz bike.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Lingê xwe yê rastê ber bi pêş û lingê xwe yê çepê li paş bixin, dûv re çokê xwe yê rastê bitewînin da ku xwe têxin nav lingek dirêj û nizm. (Heke tu xwe westîyayî, çoka xwe ya çepê bîne xwarê binî.) Destê xwe yê rastê deyne ser serê singê xwe yê rastê. Destê xwe yê çepê li binê milê xwe yê çepê deynin erdê û bi nermî ber bi rastê ve bizivirînin. Nefesê bi aliyên xwe, gurçikan û binê zikê xwe bidin. Li aliyê din dubare bikin.
Çima ew alîkarî dike: Ev poz psoas (navê masûlkeya gewriyê) û vekirina eniya laş e. Tevlihevkirina detoksê ya di binê zikê de dibe alîkar ku kêşan kêm bike, û vekirina hipê jî di dema çerxa we de dibe alîkar ku êşa piştê sist bike.
Lyons Den Power YogaNIVÊ KEVEKÊ
Çokê xwe yê rastê bînin ser nigê xwe û lingê xwe yê çepê rasterast li pişt xwe dirêj bikin. Çûna xweya rastê bi cîh bikin ku ew hema hema bi pêşê maça we re paralel be û lingê weya rastê li gorî milê çepê yê laşê we be. Lepê xweya rastê ber bi pişta doşeka xwe ve bişon heya ku lingên we çargoşe bin. Dûv re laşê xwe dakêşin ser lingê xwe yê rastê û serê xwe li ser blok an destmalekê bihêlin. Destên xwe li ber xwe dirêj bikin. Ji bo piştgiriyek zêde hûn dikarin tiliyên pişta xwe bixin binê binê xwe. Li aliyê din dubare bikin.
Çima ew alîkarî dike: Nîv kevok vekirina hipê ya kûr e. Vekirina lingan zexta li ser stûna jêrîn kêm dike û nefesê di vê pozîsyonê de dê xwîna nû bişîne organên weya hundurîn.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Li ser pişta xwe raze û çoka xweya rastê di sînga xwe de kişandiye û lingê te yê çepê dirêjkirî ye. Çoka xweya rastê li seranserê laşê xwe bikişîne heta ku ew bi milê çepê yê matikê ve bikeve. Destê xwe yê rastê ber bi rastê ve dirêj bike û awira xwe bişîne ser tiliya xweya rastê. Nefes bistînin û paşê li aliyê din dubare bikin.
Çima ew alîkarî dike: Tevliheviyek supine lingê we stabîl dike û bêbandor dike di heman demê de ku organên weyên hundurîn bi hûrgulî berdide, ku ev yek ji krampê re dibe alîkar. Dirêjkirin dibe ku tansiyona piştê jî kêm bike.
