Beriya tirkên dêw, defîle, lîstikên futbolê û kirîna erzaniyê, spasiya bi tîpên piçûk hebû.
Kevneşopiya spasiyê - ango çalakiya spaskirinê - xwedî dîrokek e ku ji pêncşema çaremîn a her Mijdarê wêdetir dirêj dibe. Û kokên wê pir berî wê vedigerin efsanewî First Thanksgiving li ser axa Wampanoag dema ku Amerîka koloniyên xwe ava dikir.
Bo hezar sal , şaristaniyên li çaraliyê cîhanê rojên spasdariyê kirine - ne tenê salê carekê, lê her dem bûyerek watedar an ecêb diqewime. Baranek piştî ziwabûnek dirêj, xilasbûna ji nexweşiyekê, berekek zêde piştî gelek ked û kêmasiyê - ev hemî bûyer bi rojên pîroz hatin pîroz kirin. spas û pesindan .
Naha, çalakiya spaskirina fermî tenê di rojek salê de hatî berhev kirin. Lê eger me hewl da ku em bi pîrozkirina bereketên jiyanê yên rojane ji nû ve li spasiyên berê bigerin?
Mixabin, ji ber şertek tê gotin bias neyînî , mêjiyên me yên nûjen dîtin û nirxandina hemî tiştên erênî yên di jiyana me de dijwar dike. Em heqaretan ji pesndanê rasttir bi bîr tînin, bîranînên xemgîn ji yên dilşahtir zelaltir bi bîr tînin û ji hêzan zêdetir balê dikişînin ser xeletiyan.
Lê sekinîna li ser neyînî dikare me pir asteng bike. Depresyon, fikar, xwe-nirxa kêm û fikarên kronîk tenê hin ji wan in bandorên alî ji ramana neyînî.
Ji ber vê yekê em çawa dikarin mejiyê xwe ji nû ve bişopînin da ku bi hêsanî erênî temaşe bikin û binirxînin? Mîna her masûlkek ku em dixwazin xurt bikin û mezin bikin, divê em wiya jî bikin. Û her ku zûtir em dikarin dest bi xebata wê masûlkeya spasdariyê bikin, baştir.
Kredî: Getty Images
Di 5 saliya xwe de spas bi bextewariya zarokan ve girêdayî ye
Li ber çavê xwe li hemî stres û têkoşînên jiyana mezinan - kar, fatûre, pirsgirêkên tenduristiyê, siyaset - em dikarin texmîn bikin ku tenê mezinan dikarin spasiyê bikin an jê sûd werbigirin.
Lê bi rastî, lêkolînan dîtine ku spasî bi bextewariya zarokên tenê 5 salî ve girêdayî ye - tê vê wateyê ku tovê spasdariyê di jiyanê de pir zû de radibe.
Hînkirina zarokên xwe çawa ji temenek piçûk de şikirdar be dikare bandorên erênî yên tavil û heyatî di jiyana wan de bîne, dibêje Clara Lawson, MD.
Bi rastî, ji lêborîn, bîhnfirehî an xwekontrolkirinê wêdetir, spasdariyek heye îspat kirin pêşbîniyek çêtir a hêvî û bextewariyê di zarokan de.
Kredî: Getty Images
Şikir ji bo jiyanê feydeyên laşî û derûnî dide
Dîtina şûşê nîv tije dibe ku klîşeyek kevin û kevin be. Lê pêkanîna wê hevokê di pratîkê de dikare bandorek bihêz li ser tenduristî û xweşbûna me bike.
Kesên ku spasdariyê dikin ragihandine çalakbûn, xwarina baş, xwedîkirina bingehek piştgirîya civakî û bi rêkûpêk serdana doktor. Ew kêmtir cixareyê dikişînin, çêtir radizên, dema ku hewcedariya wan hebe li alîkariyê digerin û kêmtir êş û janan radigihînin.
Ev hemû feydeyên paraxwe dayin kêmbûna depresyon û fikaran di heman demê de zêdebûna rehetiya hestyarî - faktorên ku ji me re dibin alîkar ku trawma û stresê derbas bikin.
Mirovên spasdar jî meyla bibin bêtir dilrehm, heval û dilşewat. Van taybetmendiyan dikarin ji mirovan re bibin alîkar ku bi hêsanî hevaltiyê bikin, di kar de, di jiyana xwe ya kesane de û di nav civakên xwe de bêtir serfiraz bibin.
Ji ber vê yekê, ger her dêûbav mîsyona xwe bikira ku merivên bi hestyarî ewledar, berxwedêr, fikirîn, motîvasyon û heval mezin bikin, em ê bê guman li cîhanek bextewar, tendurist, erênîtir bijîn.
Kredî: Getty Images
Spas dikare bi çend awayên kêfî, hêsan were xebitandin
Tevgerên spasdariyê ne hewce ne ku HIIT bin ku bi bandor bin! Biçûk, pratîkên rojane hemî hewce ne ku hûn feydeyên spasdariyê bistînin. Zêdetir, tevahiya malbatê dikare ji tevlêbûnê kêfê bike.
Demên piçûk binirxînin
Em her roj mûcîzeyên piçûk ên ku dikarin bi hêsanî ji nedîtî ve bên derbas dibin.
Bêhna me, qedehek ava sar, şiyana fikirîn û axaftinê, şewqa germ a çirayekê, pelên guheztin, pelên paqij - bibin adet ku meriv li ser van tiştên piçûk lê ne mumkun xweş bifikire.
Lawson dibêje, zarokên xwe fêrî tiştên xweş û têkiliyên di jiyana xwe de bikin. Ji tiştên herî piçûk dest pê bikin. Rêberiya wan bikin ku spasdar bin ji bo ku pirtûkên ku jê fêr bibin an pêlîstokên wan hene ku bi wan re bilîzin.
Gava ku hûn bala xwe didin tiştek ku hûn jê re spas dikin, dev ji ya ku hûn dikin berdin û bi dengekî bilind ji malbata xwe re bibêjin, Ma ev ne ecêb e? an hûn ne kêfxweş in ku me ev heye? Axaftinek li ser tiştê ku wê tiştê ewqas ecêb dike û jiyana we bêyî wê çawa be dest pê bikin.
Qereqola spasdariyê çêbikin
Wekî malbat, cerekî an qutiyek bi rengek ku we kêfxweş dike xemilînin. Li kêleka wê, selikek perçeyên kaxez û pênûsek an pênûsek kêfê bixin. Vê deverê wekî qereqola spasiya taybetî ya malbata xwe destnîşan bikin.
Dûv re, gava ku kesek ji tiştekî re spasdar be - rojek kêfê li parkê, şîvek xweş, pêlîstokek nû - wan teşwîq bike ku wê binivîsin û bixin nav qutîkê an jar.
Gava ku jar tije ye, an jî dibe ku wekî rîtuelek kêfê ya Sersalê ye, hemî radestan bihejînin û wan wekî malbatek bixwînin.
[Ev] dê [zarokên we] teşwîq bike ku aliyên erênî yên jiyana xwe bi bîr bînin û binirxînin û helwestek spasdar a domdar biparêzin ku dê heya dawiya jiyana wan bi wan re biçe, dibêje Dr. Lawson.
Di dema xwarinê de kerem bêje
Em mêl dikin ku bibêjin kerem wek pratîkek olî. Lê spaskirina ji bo xwarinek germ û xurîn - bereketek ku ji gelek giyanên birçî yên li çaraliyê cîhanê re tê înkar kirin - ne hewce ye ku bi bawerîyek giyanî ya taybetî ve were girêdan.
Piştî ku hûn wekî malbat li ser sifrê rûnin (pratîkek ku di heman demê de gelek tiştan jî dide feydeyên jiyanê ji bo zarokan ), Demek bisekinin ku spasiya xwe bi her awayê ku ji we re rehet hîs bikin diyar bikin.
Dema xwarinê rêyek hêja ye ku hûn zarokên xwe hîn bikin ku di jiyanê de spasdar bin, [ku] pir beşdarî çandina helwestek erênî ji bo jiyanekê dibe, dibêje Dr. Lawson.
Beriya razanê refleks bikin
Li şûna ku bi şev pez bijmêrin, biceribînin bereketên xwe bijmêrin!
Gava ku em di xew re dikevin, mejiyê me neçar e ku navnîşên her tiştê xelet an stresdar di jiyana me de biqelînin. Otomobîl pêdivî bi guhertina rûnê heye. Diviyabû min ew mirîşk biheliya. Min çima di civîna îro de got? Dê vê mehê fatûreya elektrîkê zêde bibe…
Hewl bidin ku em van fikaran bi pêşandanek heywanên şêrîn ji holê rakin, gava ku mejiyê me bi ramanên xemgîn re dest bi pêşbaziyê dike, ew me çalak dike. sîstema şer-an-firînê - ya ku bê guman xew dihêle, em çiqas pez bijmêrin.
Van ramanên metirsîdar di zikmakî de biqedînin û wextê razanê veguhezînin serdemek şikirdar, medîtasyona ramanî. Di maseya xweya nivînê de rojnameyek bihêlin û bi fîzîkî hemî tiştên ku hûn jê re spasdar in, mezin û piçûk binivîsin - an jî bi tenê wan di serê xwe de navnîş bikin.
Zarokên xwe bikin adet ku wextê razanê jî bi spasdariyê ve girêbidin. Bi wan re rûnin û bi roja wan re bipeyivin. Bila ew ji we re hemî tiştên baş ên ku hatine serê wan an tiştên ku ew kêfxweş kirine ji we re bêjin.
Wan teşwîq bikin ku vê yekê bikin jî heke hûn ne li wir bin ku wan têxin hundur. Ev ê ji wan re bibe alîkar ku pratîkek heyatî ava bikin.
sipasiya Model
Zanist dibêje ku dema ku hûn di rewşek xirab de bişirînek çêdibe, dikare bi rastî laşê we bixapîne ku dopamîn û serotonin, hormonên ku we dilxweş dikin, derxe. Ji ber vê yekê dema ku meriv spasiya xwe diyar dike, heman hîleyê biceribîne!
Tewra ku di jiyana we de her tişt xelet xuya dike - pirsgirêka tenduristiyê piştî pirsgirêka tenduristiyê, fatoreyên zêde, zexta li ser kar - xalek bikin ku hûn ji bo hemî tiştên ku rast diçin spas bikin.
Ji garsona ku vexwarina we ji nû ve dadigire spas bikin, an jî bêjin ez spasiya we dikim ji hevjîna xwe re gava ku ew şûştina firaqan diqedînin.
Bi gelemperî û bi dengekî bilind bilêvkirina pesnê ne tenê dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin, lê ew ê ji bo piçûkên weyên herdem hişyar jî behremendiya tendurist jî model bike.
Zarok bi enerjiya ku hûn derdixin re hevaheng in. Ger hûn bi berdewamî ji her tiştî gilî dikin, ew ê wiya hildin û li pey xwe bişopînin, dibêje Mariyam Abid , pisporê pêşveçûna zaroktiya zû.
Û dema ku hûn di jiyana xwe de spasiya hemî mezinan dikin, bê guman ji zarokên xwe re jî spas bikin. Spas dikim ji bo paqijkirina firaxan. We kûçik xwarin, spas! Ez bi rastî teqdîr dikim ku hûn di şîvê de çiqas nazdar bûn.
Ne tenê ev ê wan bike ku wan wekî endamek malbatê ya bi nirx û rêzdar hîs bikin, bi vî rengî wan teşwîq bike ku wê tevgera baş bidomînin - lê ew ê di heman demê de wan teşwîq bike ku wan hestên baş di nav yên din de bihêlin.
Kredî: Getty Images
Divê spasdarî salê 365 rojan were kirin
Pîrozkirina betlaneyek ku ji bo spas û spasdariyê hatî veqetandin pratîkek ecêb e - û kirina wiya bi cejnek mezin û kevneşopiyên kêfê dikare alîkariya malbatan bike ku gelek bîranînên hêja bi hev re çêbikin.
Lê girîng e ku em spasdariyê wekî tiştek ku em seranserê salê dikin normal bikin - ne tenê ji bo xweşiya xwe, lê ji bo zarokên me jî.
Ji ber vê yekê îsal, gava ku hûn T Thanksgiving-a mezin pîroz dikin, bi rastî jî spasiya bi tîpên piçûk di dilê xwe de jî bihêlin - tewra gava ku Tirkiye çûbe, û lîstika mezin qediya. Zarokên we dê spasiya we bikin.
In The Know naha li ser Apple News heye - me li vir bişopînin !
Heke hûn ji vê çîrokê kêfxweş bûn, bisekinin pênc awayên ku hûn zarokên xwe di dayîna vê Spasdariyê de beşdar bikin!
