Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin bi salads sond dixwin û ew bixwe dibe perçeyek parêza kîloyan. Salads ji ber ku di wan de sebze hene, wekî xwarinek parêzê ya bandor tête hesibandin. Lê hin selete bi kalorîk û rûnan pir in û wekî perçeyek parêza tendurist nayê hesibandin. Li vir, em ê li ser hin seleteyên saxlem nîqaş bikin ku giraniya xwe winda bikin.
Hin selete bi malzemeyên têrker dagirtî ne ku bi xwarina çend kalorîk we razî dikin. Ji salix û şêrîn bigire heya yên şêwazê vegan, gelek celeb selete hene, ku yek ji wan re dibe ku kîlo winda bike.
Jazing up parêza xwe bi malzemeyên rengîn û têrker dê leza kîloya we zûtir. Ji ber vê yekê, tama xwe bi van seleteyên xwemalî têr bikin.
Mirîşka Sala Salada Pelî ya Kesk
Sîngê mirîşkê bêserm bêyî ku mîqyarek mezin rûna têrkirî ya ne tendurist zêde bike, li seleteya we pêvekek tendurustî dike. Saladek bi lêzêdekirina têkberên sebzeyên pelî mîna spînax, marûya sor û marûya romayîn çêbikin. Van sebzeyên hêşîn ên kesk kêm kalorî ne, rûnê sifir hene û laşên we bi xwarinên girîng peyda dikin.
Hûn dikarin mirîşka pelçiqandî, pîvaza perçakirî û 1 kevçîyek çaya rûnê zeytûnê lê zêde bikin da ku ew tendurist û xweş be. Kêmek penîrê kêm-rûn zêde bikin da ku hûn kalsiyûm û proteîna xwe jî zêde bikin.
Saladên Seafood
Proteîn xurek girîng e û divê bibe beşek ji parêza qelsbûnê. Proteîn dê zikê we tijî bike û laşê we bi enerjiyê peyda bike. Deryaya wek shrimp an masî bipêjin proteînê dixe salada we, ji ber ku ew çavkaniyên proteînê yên hêja ne. Di heman demê de di rûn û kaloriyan de jî kêm in.
Hûn dikarin keskên tevlihev li seleteya xweya deryayî wekî tomatên hûrkirî, pîvazên hûrkirî, fasûlî an xiyarên kurmî lê zêde bikin û bi cilûbergê sîrkê ve bi wan bikin.
Saladên Gûz, Gûz û Penîrê Cheîn
Gûz û penêr seleteyek xweş û têrker çêdike. Van malzemeyan dê alîkariya we bikin ku hûn kêm bixwin dema ku hewcedariya xweya xurekê zêde dikin. Hirç çavkaniya bêkêmasî ya fîberê ne, ku we dagirtî dikin û asta enerjiya we ji bo çend demjimêran domdar dihêle.
Gûz proteîna ku enerjî jî dide dide. Ew rûnên têrnexwar ên ku birçîbûna we têr dikin û tenduristiya baş pêş dixin digire.
Ji bo çêkirina vê seletê, 1 kevçîyê keskên tevlihev lê zêde bikin, çend pelikên hûr, 1 kevçîyekî kevçî gûz, 1 kevçîyek îsota penîrê şîn, pîvaza qurmandî û hwd. Dressûna salona xweya rûn-rûn bi hingiv biguherînin.
Salad fasûlî
Fasûlî bi proteînan ve têne barkirin, ku enerjiyê dide laş. Zêdekirina fasûlyên kesk li seleteya we dê seleteya we kêm kalorî û zêde fîber bike. Ev rêgezek girîng e ku hûn di dema rêjeya winda ya giran de xwarina xwe zêde bikin.
Di heman demê de hûn dikarin sebzeyên pel-kesk ên tarî wekî kelem, spînax an marût jî tê de bikin. Pîvaza qurmî û mirîşk jî ji bo xwarina zêde dikare were zêdekirin. Ji bo sêlandina selete hindik sîrk û rûnê zeytê bavêjin.
Salad Kungila as Quînoa Bûjkirî
Ev selet, ji ber sebzeya gûzê, bi vîtamîna A ve tê pak kirin. Pîgmenta porteqalî ya di gûzê de diyar dike ku di madeya xwarinê de asta beta-karotinê heye. Beta-karotîn ji bo karûbarê guncan a sîstema parastinê girîng e û çav baştir çêdike.
Ji aliyê din ve, quinoa çavkaniyek hêja ya proteîn, fîber û vîtamîn û mîneralên din ên girîng e. Di vê têkeliya seletê de 13,3 gram rûn û 17,8 gram proteîn heye. Hûn dikarin çermek rûnê gûzê û cupth kevçîyekî tovên gûzê wekî topek lê bikin.
Van malzemeyên xwedan narkotîk dê piştgiriyê bidin armancên wenda kirina kîloyê, laş bişewitînin û tama we têr bikin.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, ji bîr mekin ku wê parve bikin.
10 Zeytên Tendurist Ji Bo Cilûbergê Saladê
